NetWALKERS | на тропе к себе и миру 🌿

Привет, NetWalkers! 🌿
На днях япрочитала новость про Нобелевскую премию по литературе, и меня тронула одна подробность. Канадская поэтесса и эссеистка Энн Карсон, которую объявили лауреатом 8 октября, сейчас в Исландии. Как сказали при объявлении премии, она «слушала ветер». Сама потом уточнила, что в момент звонка подметала кухню. Мне почему-то очень нравится это сочетание: ветер, уборка и звонок из Шведской академии.
Кстати, кто-нибудь читал Карсон? Поделитесь впечатлениями, посоветуйте, с чего начать.
И тут я вспомнила ещё одну историю, о которой рассказывала вам в прошлом году. Учёный Фред Рамсделл ушёл с женой в поход по Скалистым горам, где не было связи. Пока Нобелевский комитет пытался до него дозвониться, он спокойно продолжал путешествие. О премии узнал примерно через двенадцать часов.
Вот умеют люди гулять 😊
Мне вспомнилась книга «Большое волшебство» Элизабет Гилберт. На мой взгляд, это одна из самых сильных книг о развитии креативного мышления. Особенно мне нравится, как она размышляет об идеях: будто они существуют где-то в общем поле мироздания и ищут человека, через которого смогут воплотиться. Нужно быть открытым, заметить идею, откликнуться и начать с ней работать. Если не подхватить её, она может отправиться к кому-то другому. Такой у Гилберт образ вдохновения, и мне очень хочется с ним играть.
Я думаю, для такой встречи хорошо бы иногда оставлять в голове немного свободного места и "слушать ветер". Позволять себе паузу, в которой ничего не нужно срочно читать, слушать или решать. Потому что, если кто-то целый день говорит тебе в ухо, а ты при первой возможности открываешь телефон, до тебя ещё попробуй достучись.
В японской культуре есть понятие «ма»: промежуток, пространство между, пауза. Тишина между звуками, остановка в разговоре, интервал между событиями. Мне нравится вспоминать о нём, когда хочется немедленно заполнить любую свободную минуту. Иногда можно просто оставить её свободной.
А ещё есть красивое слово «серендипность», которое исследуют в связи с открытиями и инновациями. Это когда ищешь одно, неожиданно находишь другое и сумеешь увидеть в нём ценность. Случайная встреча или наблюдение могут дать начало чему-то новому, если заинтересоваться и не пройти мимо.
Мне кажется, на прогулке для этого больше возможностей. Можно свернуть на незнакомую улицу, услышать обрывок разговора, засмотреться на дерево. И пока идёшь, вдруг вспомнить что-то давно забытое или связать две мысли, которые раньше никак не складывались.
У ходьбы есть и научная поддержка: в экспериментах исследователей Стэнфорда люди во время ходьбы и некоторое время после неё лучше справлялись с заданиями, где нужно было придумывать разные идеи. Так что повод выйти у нас вполне серьёзный.
Конечно, за Нобелевской премией стоят годы работы. Но меня радуют эти подробности про людей, которые сделали так много и при этом находят время уйти в горы, забыть про телефон, послушать ветер. Мне тоже хочется оставлять на это время.
Давайте попробуем неделю таких прогулок?
Каждый день хотя бы двадцать минут без наушников и листания телефона. Если есть вопрос, который давно не даёт покоя, берите его с собой. Если нет, просто идите и смотрите по сторонам. И слушайте ветер!:) А после запишите что-нибудь одно, что привлекло внимание или пришло в голову.
Поделитесь потом здесь, если захочется. Любопытно, что мы с вами найдём за эту неделю.
В общем, друзья, всем гулять. Вдруг Нобелевский комитет уже звонит, а мы всё ещё отвечаем на рабочие сообщения 😊 Наташа М. #вдохновениегулять

Привет, NetWalkers!
Вчера встретилась в Zoom с выпускниками программы Walking Mentorship. В нашем сообществе появились регулярные образовательные встречи: мы делимся исследованиями, опытом и материалами о трансформационных путешествиях, коучинге и менторинге в пути. Мне нравится, что после окончания программы наше общение продолжается.
Гостьей вчерашней встречи была доктор Сьюзи Росс, которая больше двадцати лет занимается темой личностной трансформации, в том числе через путешествия и написала книгу на эту тему.
Начали мы с воспоминаний о своей первой программе Walking Mentorship (у меня это 2017 год). Что чувствовали, что запомнили, что осталось с нами до сих пор. Было тепло увидеть знакомые лица и мысленно снова оказаться на тех тропах.
А потом заговорили о возвращении домой. Ты уже что-то понял про себя, почувствовал, возможно, даже решил. И вот возвращаешься к своему календарю, работе, привычным отношениям. Что происходит с твоими открытиями дальше?
Сьюзи предлагает дополнить знакомую модель «путешествия героя» Джозефа Кэмпбелла картой того, что происходит после возвращения. Её модель - вертикальная восьмёрка, в которой тринадцать этапов.
Первая петля - само путешествие героя, которое Росс связывает с мужским архетипом: выход во внешний мир, испытания, открытия и возвращение. Вторая -интеграция, которую она связывает с женским архетипом: движение внутрь, переосмысление и постепенное встраивание изменений в жизнь. Здесь «мужское» и «женское» - символические названия, а не разделение путей для мужчин и женщин.
Коротко собрала для вас все тринадцать этапов, своими словами.
Путешествие:
1/ Зерно перемен. Внутри пробуждается возможность стать другим.
2/ Отправление. Мы откликаемся на зов и выходим из привычного.
3/ Преобразующий опыт. Происходит то, что меняет наше восприятие себя и мира.
4/ Возвращение. Мы движемся обратно к повседневной жизни.
Интеграция:
5/ Ощущение «не на своём месте». Дома всё знакомо, но мы уже чувствуем себя иначе.
6/ Грусть и отрицание. Скучаем по пережитому, не сразу принимаем завершение путешествия или утрату.
7/ Дезориентация. Спрашиваем себя: «Кто я теперь и как хочу жить?»
8/ Распад прежних опор. Сталкиваемся с испытанием, которое нарушает привычное чувство контроля.
9/ Отпускание контроля и исцеление. Начинаем освобождаться от старых разрушительных привычек и принимать поддержку.
10/ Рождение нового “я”. Изменения становятся заметны в наших поступках и решениях.
11/ Изобилие и творчество. Появляются идеи, возможности, люди и ресурсы для созидания.
12/ Сила и мастерство. Укрепляемся в своих способностях и находим им применение.
13/ Интеграция. То, что изменилось внутри, находит место во внешней жизни.
Мне близка главная мысль этой карты: путешествие может закончиться, а работа с тем, что оно в нас изменило, продолжается ещё долго после возвращения.
Затем у нас был небольшой тест и разговор о том, в какой фазе каждый узнаёт себя сейчас. Я нашла себя в одиннадцатой - «Изобилие и творчество». Для меня это про созидание: когда после периода застоя появляются идеи, люди и возможности, а то, что долго складывалось внутри, начинает обретать форму. Было приятно это заметить.
Конечно, жизнь не обязана двигаться строго по тринадцати этапам. Но иногда такая карта помогает оглянуться и увидеть изменения, которые изо дня в день почти не замечаешь.
Вчера я подумала, что стоит вернуться к записям из своих путешествий. Посмотреть, что так и осталось на страницах, а что уже стало частью моей жизни.
Наташа М. #менторствовпути, #книга

«Дневник соснового леса», Франсис Понж

Вот еще одна необычная книга о лесе. Её написал французский поэт Франсис Понж в 1940 году, вскоре после того, как Франция в 1940 году капитулировала во Второй Мировой войне.

После полутора месяцев скитаний по дорогам страны Понж добрался до своей семьи в маленькой деревушке Ла-Сюшер, в Верхней Луаре. Взяв с собой только карманный блокнот, он отправился в соседний сосновый лес и начал записывать свои наблюдения.

Он рассматривает стволы, ветви, хвою, наблюдает, как между деревьями распространяются свет и ветер. Сравнивает лес с ангаром, собором, парикмахерской и даже обществом, в котором у каждого дерева есть свои права и обязанности.

Каждый сосновый лес — как естественный санаторий, а еще как музыкальный салон... комната, просторный храм для размышлений (храм, к счастью, без кафедры), открытый всем ветрам, но с таким количеством врат, что кажется, они все закрыты. Ибо пред ними ветры робеют.

«В общем, что такое лес? Одновременно монумент и общество», — размышляет он в одной из записей.

При этом Понж постоянно недоволен результатом. Он вычёркивает слова, исправляет определения, сверяется со словарями, отказывается от уже найденных сравнений. Иногда перечитывает написанное и признаётся, что почти ничего не получилось. И все эти черновики и сомнения остаются в книге.

«Дневник соснового леса» — книга о том, как трудно найти точные слова даже для самых привычных вещей. И о том, сколько всего можно обнаружить, если посвятить одному сосновому лесу целый месяц внимательных наблюдений.

Мне кажется, она особенно понравится тем, кто любит долгие прогулки, лес и книги, после которых хочется внимательнее присмотреться к окружающему миру.

Наташа Т.
#книгифильмы

Привет, NetWalkers!
Недавно прочитала у Reminder обзор осенних wellbeing-трендов и, конечно, обрадовалась: среди них оказалась ходьба. Мне приятно видеть, что о ней всё чаще говорят и что всё больше людей находят повод выйти погулять.
В обзоре упоминались японская ходьба, ракинг и walking yoga. Некоторые названия новые для меня, хотя сами практики существуют давно. Я пошла изучать.
Про японскую технику ходьбы мы писали на канале. Японская ходьба устроена довольно просто: три минуты идёшь спокойно, следующие три быстро, потом снова спокойно. Пять таких повторений, и получается полчаса. Метод изучают в японском Университете Синсю, и исследование о нём вышло ещё в 2007 году. После пяти месяцев занятий у участников улучшились сила мышц ног и выносливость. Быстрый темп, конечно, у каждого свой, с учётом подготовки.
Ракинг звучит загадочно, но это ходьба с дополнительным весом в рюкзаке. Такой способ тренировки пришёл из военной подготовки, а теперь вокруг него собираются целые сообщества. Например, GORUCK. Тут уже важно, сколько несёшь за спиной и насколько тело готово к этой нагрузке. Просто набить рюкзак потяжелее и отправиться гулять я бы не советовала.
А вот walking yoga меня особенно заинтересовала. Представьте прогулку, во время которой вы обращаете внимание на дыхание, на движения тела, иногда останавливаетесь, чтобы сделать упражнение из йоги. Правда, под этим названием предлагают разные занятия, поэтому лучше заранее узнать, что именно будет происходить. Есть, например, система BreathWalk, которая соединяет ходьбу, дыхательные упражнения, медитацию и йогу. Мне захотелось узнать о ней побольше.
Кто знает, где этому обучают? Поделитесь, А я пошла на прогулку. Говорить про тренды хорошо, а прогулка - лучше:) Ловлю золотую осень за хвост:) Наташа М. #тренды, #исследования

Ангелы Пути

У тех, кто ходит по паломническим маршрутам, есть одно красивое понятие — Camino Angels, или ангелы Камино.

Так называют людей, которые совершенно неожиданно приходят на помощь пилигримам в самый нужный или критический момент. Чаще всего это совершенно незнакомые люди, которые просто проявляют доброту и участие.

Когда мы недавно шли по Via Francigena во Франции, я вдруг поняла, что могу составить целый список своих ангелов Камино. И, пожалуй, именно воспоминания о таких встречах остаются с нами надолго после того, как путешествие заканчивается.

Первыми были американские бабушки, которые помогли мне добраться вместе с ними от вокзала в глуши до Кале.

Затем был водитель автобуса, который посигналил мне в одном из городков, заметив, что из моего рюкзака выпал дождевой чехол. Если бы не он, я бы даже не заметила пропажи.

Потом была француженка в одной из деревень на нашем пути. Она пригласила нас к себе домой и дала бутылки воды.

А еще был дедушка, который достал из своего винного погреба бутылку бордо именно тогда, когда нам это было нужно.

Это четыре встречи с людьми, которых я, скорее всего, никогда больше не увижу, но всех их я буду помнить.

На паломнических маршрутах традиция гостеприимства существует давно. И, наверное, это неслучайно, что именно здесь появилось такое понятие, как ангелы Камино. В испанском городке Мелиде этим незримым помощникам пилигримов даже поставили памятник.

Когда идёшь пешком много дней подряд, мир словно предстает в новом свете. Ты оказываешься вне привычного круга людей и обстоятельств. Становишься более открытым к неожиданным встречам, а иногда и более уязвимым. И вдруг начинаешь замечать то, мимо чего в обычной жизни легко пройти: чужое внимание, готовность помочь, маленькие жесты заботы.

Мне кажется, в этом одна из самых замечательных сторон долгих пеших путешествий. Они напоминают, что доброта незнакомых людей встречается гораздо чаще, чем нам порой кажется.

А ещё заставляют задуматься: возможно, и мы сами время от времени становимся для кого-то такими ангелами, даже не подозревая об этом.

Наташа Т.
#camino #viafrancigena

Привет, NetWalkers! 🌿

Мы здесь часто говорим о том, что на прогулке легче услышать себя. Идешь, замечаешь что-то вокруг, и вдруг всплывает воспоминание. Или появляется образ, который почему-то не отпускает. Иногда даже трудно объяснить, что именно тебя так тронуло.

А что происходит с этими образами дальше? Сколько всего мы оставляем без внимания просто потому, что не умеем найти этому форму?

Сегодня хочу рассказать вам об арт-резиденции «Врата в бессознательное», которую придумали Света Максимова и Лива Тагира, основательницы школы Санинбан и авторы книги «Цветовой интеллект».

С этой школой меня связывает своя история: здесь я постигала тайны цвета и окончила курс «От идеи до галереи», после чего участвовала в выставке «Обживание времени». На следующей неделе у Светы и Ливы начинается новый путь, на который они собирают попутчиков. Не профессиональных художников, заметьте, а тех, кто чувствует мир своим особым образом и готов попробовать визуализировать то, что скрыто внутри.

Девять недель работы со снами, личными символами, семейной памятью. Можно взять то, что уже давно теребит изнутри, — образ, ощущение, фрагмент сна — и превратить это под бережным кураторством в художественное высказывание.

У программы восемь врат: Порог, Тень, Сон, Маска, Голос предков, Зеркало, Трансформация и Проявление. Читаю эти названия и у меня мурашки, потому что уже на каждом хочется задержаться подольше. Например, у Маски. Какие роли мы так привыкли играть, что перестали их замечать? А что появляется, когда разрешаешь себе попробовать что-то новое, непривычное?

Мне нравится, что в школе Санинбан можно самому выбирать, насколько личным будет разговор. Образ может стать цветом, формой, работой с тканью или фотографией. Объяснять его необязательно, это не литература.

Встречи проходят в Zoom два раза в неделю, поэтому участвовать можно из другого города. Есть групповая и индивидуальная работа. В конце будет выставка в галерее А. Тыртышникова в Москве. Выставочный опыт для участия не нужен.

Старт - 15 октября. Если у вас давно есть желание заглянуть в себя поглубже через такой прекрасный инструмент как искусство, а вы все откладываете, то присмотритесь к этой программе. Я доверяю авторам на 100% и готова поручиться, что 1 декабря, когда будет открытие выставки вы будете уже немного другими.
Подробнее о резиденции и участии

Наташа М. #искусствовидеть

А что, если для хорошей прогулки важнее не километры, а наше внимание?

Мы привыкли измерять прогулки шагами, километрами и часами. Но что, если на наше состояние влияет не столько пройденное расстояние, сколько то, как именно мы взаимодействуем с окружающим миром?

В сентябре 2026 года в научном журнале Frontiers in Psychology вышло интересное исследование учёных из Университета штата Орегон. Они решили проверить, что происходит, когда мы не просто проводим время на природе, а сознательно направляем на неё своё внимание.

В двухнедельном эксперименте участвовали 35 человек, которых разделили на две группы:

1️⃣ Первая группа ежедневно около 15 минут практиковала осознанное взаимодействие с природой: замедлялись, обращали внимание на дыхание, звуки, запахи, подмечали ощущения в теле и разглядывали окружающий пейзаж.

2️⃣ Вторая группа просто отправлялась на обычную 15-минутную прогулку на свежем воздухе, без специальных инструкций.

Что выяснили исследователи?

В обеих группах за две недели снизился уровень стресса и улучшилось самочувствие. Однако в группе осознанного взаимодействия с природой изменения были более выраженными.

Но здесь есть важная научная оговорка: различия между группами не достигли статистической значимости. Выборка была небольшой, поэтому говорить, что осознанная прогулка эффективнее обычной, пока рано.

И всё же сама идея заставляет задуматься.

Можно провести час в красивом лесу, продолжая мысленно отвечать на рабочие письма, прокручивать вчерашний разговор или планировать задачи на завтра. А можно остановиться хотя бы на пару минут, чтобы услышать шелест листьев, почувствовать свежий ветер и разглядеть узор древесной коры.
В первом случае мы находимся на природе лишь физически. Во втором — присутствуем в ней всем своим вниманием.

Конечно, это не значит, что каждую прогулку нужно превращать в сеанс медитации. Иногда хочется просто быстро идти, слушать музыку, болтать с друзьями или позволить мыслям свободно витать где-то далеко.
Но мысль о том, что польза прогулки определяется не километражем, а глубиной момента, звучит очень здорово.

Huemer S. V. et al. (2026), Does attention matter more than exposure? A pilot RCT of nature-based mindfulness for mental well-being and stress. Frontiers in Psychology, 24 September 2026.

https://doi.org/10.3389/fpsyg.2026.1905841

Наташа Т.

Привет, NetWalkers! 🍂
Шлю вам солнечный привет с озера Вселуг. Здесь холодает, но осень пока наступает бережно, солнечные дни всё ещё есть, и я понемножку собираю грибы каждый день. Основной сезон, конечно, прошёл, но подберёзовики прямо напротив моего домика вылезают каждые два дня. А вчера я еще ела малину с куста. Здесь огромные поля малины и какой-тоособый поздний для созревания сорт.
Листва пока не опала, и зелёного цвета округ ещё пока больше, чем жёлтого. Но темнеет вечерами уже намного раньше. Когда так много времени проводишь на природе, эти изменения видны каждый день.
А сегодня хочу поделиться с вами двумя фильмами на тот случай, если в какой-то из дней вы заленитесь пойти на прогулку и захотите погрузиться в атмосферу леса дома или просто почувствовать себя чуть ближе к природе.
Первый фильм называется «Как жить на Земле?», и ведёт нас в этом путешествии сам Бенедикт Камбербэтч.
Команда Open Planet Studios работала над картиной три года, собирая по миру истории учёных, фермеров, инженеров и сообществ, которые ищут способы восстановить природу и изменить наши отношения с ней.
Это правда интересный вопрос: Как жить на Земле? Столько лет здесь живём, а сколько ещё не знаем о собственном доме.
Несколько недель назад я пыталась посмотреть его вечером, во время общей онлайн-премьеры, одновременно со зрителями по всему миру. Включила в десять вечера и… уснула, тк накануне много гуляла в лесу 😊Фильм невероятно красивый. Так что в выходные планирую досмотреть и спокойно растянуть удовольствие.

И ещё с нетерпением жду на больших экранах еще один невероятный фильм - «Лес. Хранитель жизни». С 15 октября он выходит в российский прокат.
Это путешествие по тысячелетним заповедным лесам России от создателей «Медведей Камчатки. Начало жизни». За четыре года команда совершила 14 экспедиций, чтобы рассказать о первозданных лесах, их обитателях и связях, благодаря которым живёт вся эта сложная экосистема.
Я пока видела только анонсы и отрывки, но уже погрузилась в эту атмосферу и вас зову. Планирую поймать показ, когда буду в Москве.
Делюсь телеграм-каналом, полностью посвящённым фильму. Там отрывки, новости и информация о показах. В анонсе заявлены кинотеатры 25 городов России, так что посмотрите, вдруг ваш тоже есть.
А потом поделимся впечатлениями. Наташа М. #кино

ЛЕСОТЕРАПИЯ РФ

Почти год назад я вернулась с ежегодной конференции INFOM — Международного общества природной и лесной медицины — в Японии.

Села за свой рабочий стол и составила карту международного развития лесных ванн — с 1982-го по 2025-й год, когда они уже переродились в лесотерапию, а где-то и в превентивную лесную медицину.

Потом я наложила на эту карту все российские инициативы, которые я знаю по теме. И добавила к этому 1928-й год — год открытия фитонцидов (одних из главных героев лесных ванн) советским учёным Борисом Токиным.

Картина, на которой был виден наш почти сорокалетний пробел в этой области, и тот факт, что лесной фонд покрывает 46,6% территории России, а индекс стресса в стране ежегодно растёт, озадачили меня настолько, что в моём сердце родился проект ЛЕСОТЕРАПИЯ РФ.

Мне очень хочется, чтобы в России у лесотерапии появился системный подход:
• в науке — через формирование российской исследовательской базы
• в образовании — через создание полноценного сертифицированного образования и развитие человеческого капитала благодаря появлению новой профессии
• в инфраструктуре — через создание стандартов проектирования лесотерапевтических троп и баз
• в просвещении и повышении экологической осознанности — через регулярный диалог с человеком о том, что природа может быть не просто фоном, а источником долголетия.

Так родилась моя мечта — лесотерапия как национальная программа здоровьесбережения и развития оздоровительных территорий через практику лесной медицины.

За последние два месяца инициатива получила поддержку, которую я не ожидала.

ЛЕСОТЕРАПИЯ РФ вошла в ТОП-300 из 48 000 идей на форуме «Сильные идеи для нового времени» (спасибо АСИ) и заняла второе место в категории оздоровительных технологий фестиваля «Здорово на все сто» (спасибо Андрею Попову за возможность участия).

А также идут переговоры с Японией и Кореей о взаимном обмене опытом и на подходе Китай.

Но важно другое — каждый шаг, сделанный теми из нас, кто искренне влюблён в лесные ванны; каждый звонок и разговор; каждый партнёр; каждая поездка — всё это стало маленьким кирпичиком в фундаменте, благодаря которому мы можем теперь более уверенно открывать двери в лесотерапевтическое будущее.

🌲Поэтому я хочу сделать из ЛЕСОТЕРАПИИ РФ платформу, через которую мы объединимся, чтобы реализовывать самые смелые идеи в сфере заботы о человеке и природе и находить партнёров:

• Регионы и муниципалитеты для развития пилотных территорий и природной инфраструктуры.
• Санатории, курорты и объекты гостеприимства для интеграции лесотерапии в существующие программы и пространства.
• Научных, медицинских и образовательных партнёров для исследований, развития методологии и подготовки специалистов.
• Бизнес и меценатов для поддержки исследований, инфраструктурных проектов и масштабирования идей.

И, главное, — экспертов и авторов инициатив по теме для формирования сообщества и помощи в реализации проектов на стыке природы и человека.

Если это вы — пишите на
foresttherapyrf@yandex.ru

Потому что лучше всего я соединяю людей и проекты. И, как учит Митико Имаи, президент INFOM, засыпать и просыпаться нужно с мыслями о лесе. С этим я теперь и живу.

PS. Отдельное спасибо Нине Гомиашвили и Нино Маисаия, авторам проекта художественно-терапевтической тропы «ЛЕC» и Дмитрию Никитину и его проекту «ОСНОВА ОСНОВ», которые стали частью пути и которые, я надеюсь, благодаря инициативе, получат дополнительную поддержку в реализации своих идей.

Stay Tuned!