Привет, NetWalkers!
Недавно прочитала у Reminder обзор осенних wellbeing-трендов и, конечно, обрадовалась: среди них оказалась ходьба. Мне приятно видеть, что о ней всё чаще говорят и что всё больше людей находят повод выйти погулять.
В обзоре упоминались японская ходьба, ракинг и walking yoga. Некоторые названия новые для меня, хотя сами практики существуют давно. Я пошла изучать.
Про японскую технику ходьбы мы писали на канале. Японская ходьба устроена довольно просто: три минуты идёшь спокойно, следующие три быстро, потом снова спокойно. Пять таких повторений, и получается полчаса. Метод изучают в японском Университете Синсю, и исследование о нём вышло ещё в 2007 году. После пяти месяцев занятий у участников улучшились сила мышц ног и выносливость. Быстрый темп, конечно, у каждого свой, с учётом подготовки.
Ракинг звучит загадочно, но это ходьба с дополнительным весом в рюкзаке. Такой способ тренировки пришёл из военной подготовки, а теперь вокруг него собираются целые сообщества. Например, GORUCK. Тут уже важно, сколько несёшь за спиной и насколько тело готово к этой нагрузке. Просто набить рюкзак потяжелее и отправиться гулять я бы не советовала.
А вот walking yoga меня особенно заинтересовала. Представьте прогулку, во время которой вы обращаете внимание на дыхание, на движения тела, иногда останавливаетесь, чтобы сделать упражнение из йоги. Правда, под этим названием предлагают разные занятия, поэтому лучше заранее узнать, что именно будет происходить. Есть, например, система BreathWalk, которая соединяет ходьбу, дыхательные упражнения, медитацию и йогу. Мне захотелось узнать о ней побольше.
Кто знает, где этому обучают? Поделитесь, А я пошла на прогулку. Говорить про тренды хорошо, а прогулка - лучше:) Ловлю золотую осень за хвост:) Наташа М. #тренды, #исследования