PS: не гонитесь за отказом в выполнении упражнения (не путать с утомлением), т.к. выполненный подход в реальный отказ, будет означать фактически окончание тренировки или жестко увеличенные паузы между подходами, что в свою очередь влияет на увеличение общего времени тренировки, снижает ее эффективность, и вероятнее всего по итогу потребуется больше дней для восстановления, при условии, что не было травмирования, что при отказном тренинге довольно нередкое явление, ну и к тому же реально отказной тренинг нереально исполнять в одиночку.