Не Психуй!

🔥 Вы действительно хотели согласиться или просто решили, что так будет правильно?

Давайте разберем типичную бытовую сцену.

Утром — собранность: работа, дети, дом. Включается привычный «синдром отличницы» — ведь всё нужно сделать «на пятёрку», никого не подвести.

Сначала в расчет идут ожидания близких. Потом — правила на работе. Вы автоматически киваете, берете на себя еще одну задачу или соглашаетесь на неудобные условия, потому что привыкли жить в мире долженствований и защиты.

Собственное желание обнаруживается сильно позже — когда решение уже принято, а силы потрачены.

Внешне вы безупречно справляетесь, всё вроде бы нормально, но внутри — ощущение «Дня сурка», где вы всем должны, а на себя не остается ни сил, ни времени.

Жизнь через постоянное «надо» стирает собственный голос настолько, что внутри образуется пустота, хотя внешне вы продолжаете безупречно справляться со всеми задачами.

С таким привычным способом действовать Ольга Шкуренко пришла в проект «Не психуй».

Она описывала эту точку очень точно:

«Я чувствовала себя потерянной, как будто живу не своей жизнью и не могу и не умею ей управлять. Мой мир состоял из долженствований, защиты и жертвенности ради других».

Когда мы долго живем ради чужих ожиданий, кажется, что нужно просто больше отдыхать или найти какую-то новую великую цель.

Но начинать нужно с другого — с возвращения себе права голоса в самых обычных, ежедневных сценах.

После обучения Ольга написала:

«Было как хотят другие, стало как хочу я... я лучше узнала себя, лучше стала понимать свои чувства, управлять эмоциями и в этом знании я увидела надёжную опору».

Сложные обстоятельства и просьбы других людей от этого не исчезают. Разница в другом.

В момент выбора появляется зазор — возможность остановиться и честно проверить: я действительно сейчас этого хочу или снова действую по инерции?

Если вы устали выжигать себя на чужом «надо» и хотите вернуть внутреннюю опору —пройдите наш бесплатный тест.

Вы увидите те самые теневые привычки и убеждения, которые заставляют вас ходить по кругу и забывать о себе. И по итогу определим один безопасный следующий шаг.

Пройти ТЕСТ за одну минуту

Одна из участниц нашего опроса написала:

«Когда понимаешь, что надо как-то по-новому, а как — непонятно. Особенно когда в социальных сетях видишь успехи ровесников».

Ещё минуту назад жизнь казалась вполне нормальной.

Потом вы увидели чужой результат, и появилось неприятное ощущение, что вы стоите на месте.

В такой момент трудно понять, чего хочется именно вам.

Готовые варианты всегда заметнее: нужно просто больше работать или выбрать новую «правильную» цель.

Это привычная автоматическая реакция — мы прячем растерянность за новым «надо», потому что так безопаснее, чем признать потерю ориентиров.

Своё желание услышать трудно.

Оно пока не похоже на чёткий бизнес-план.

Сначала это может быть просто мимолётный интерес к какому-то мелкому делу.

Или внезапное облегчение после честного отказа.

Не спрашивайте себя сегодня вечером: «Чего я хочу от жизни?».

Этот вопрос сейчас слишком большой.

Скорее всего, он вызовет только тревогу и чувство вины за то, что у вас нет готового ответа.

Начните с малого — просто соберите наблюдения.

Заметьте и запишите один момент за день, который вам искренне хотелось продлить.

А рядом запишите дело, которое вы сегодня сделали только потому, что «так правильно».

К большим решениям можно будет вернуться позже.

Сначала нужно восстановить способность замечать себя.

В какой-то момент у меня одновременно оказались два больших дела:
работа над моим методом Алгоритмы Баланса и второй роман "Альфа с-ки"

Интереса хватало. А вот времени и внимания на оба дела — категорически не хватало.

Обычно в такой ситуации мы начинаем себя ломать.

Пытаемся выбрать что-то одно как «главное», ругаем себя за несобранность или пробуем впихнуть всё в один день, теряя фокус.

В итоге энергия уходит не на работу, а на обслуживание внутреннего конфликта.

Раньше я бы, возможно, тоже стала подгонять себя, чтобы успеть больше.
Но я решила развести эти задачи.

До обеда я занимаюсь методом и рабочими материалами.
После обеда пишу роман.

Я просто изменила устройство ситуации, а не стала заставлять себя хотеть «правильно».
Не знаю, выглядит ли это достаточно изобретательно. Зато работает.

Теперь по утрам не нужно тратить ресурс и заново решать, что сегодня важнее.

И все успокоились.

Если у вас сейчас сталкиваются два важных дела, посмотрите: вы пытаетесь заставить себя успевать всё одновременно или уже вините себя за то, что не можете выбрать?

Почему контроль не делает нас спокойнее

Весь день всё шло нормально.

К вечеру внутри начинает скрестись подозрение: где-то подвох.

Вы точно что-то упустили.

Вы начинаете мысленно сканировать день.

Открываете календарь, перепроверяете рабочие чаты.

Прямо сейчас катастрофы нет, но ожидание беды уже включилось.

После очередной проверки становится легче — появляется иллюзия, что вы подготовились и всё под контролем.

Но у такого контроля нет дна.

На каждое логичное «всё в порядке» психика тут же подкидывает новое «а вдруг?».

Раньше я тоже думала, что если всё предусмотреть, станет безопасно.

Правда в том, что у конкретной задачи есть финал: письмо отправлено, дверь заперта.

У тревожного контроля финальной проверки не бывает.

Вы можете сколько угодно объяснять себе головой, что всё хорошо, однако наша психика так устроена, что в моменте тревоги эти рациональные знания отключаются.

Тревога становится автоматической привычкой.

Вы просто ходите по кругу, теряя силы даже в физически лёгкий день.

Чтобы из этого выйти, не нужно пытаться переубедить свою тревогу или получить от мира 100% гарантию.

Нужно заметить эту автоматическую реакцию и прервать её до того, как она вымотает вас окончательно.

У меня к вам один вопрос.

Если бы в ближайший год вы могли изменить в своей жизни только одну вещь, что бы вы выбрали?

Если хочется отметить несколько пунктов, попробуйте всё же остановиться на одном. Что сильнее всего изменило бы вашу обычную неделю?

Если подходящего ответа в списке нет, напишите свой в комментариях.

Отпуск закончился, а сил всё равно нет

Утром вы просыпаетесь уже уставшей. Внешне всё может выглядеть вполне благополучно: работа, семья, быт под контролем. Вы тащите на себе огромную ответственность и ждете выходных или отпуска на море, как спасения.

И вот этот отдых наступает. Но облегчения почему-то нет.

Как очень точно описала это одна из учениц:

«Свое состояние я везла с собой, казалось, что меня медленно засасывает какая-то трясина»

В такой точке логично сказать себе: «Я просто слишком много работаю. Надо отоспаться, разгрести дела, а потом уже займусь собой».

Но правда в том, что системное истощение не лечится просто долгим сном.

Ваши силы утекают не столько в рабочие задачи, сколько в фоновое напряжение: в привычку постоянно держать лицо, когда хочется всё бросить, в подавление собственных эмоций и в бесконечное обслуживание чужих ожиданий. Для мозга такая жизнь — это угроза, поэтому он держит нервную систему в хроническом боевом режиме.

Я читаю ваши анкеты и часто вижу в них один и тот же честный запрос: «Хочу выйти из апатичного состояния и вернуться в жизнь». Вы устали быть сильными для всех. Вы хотите, чтобы у вас снова появились силы, живой интерес и место для собственной жизни, а не только для долга.

Чтобы этот результат стал возможным, недостаточно просто «взять паузу» на неделю. Нужно перестроить сами нейронные связи — научиться замечать автоматические сценарии, в которые сливается ваш ресурс, и выстроить навык самоподдержки.

Мой метод «Алгоритмы баланса» делает именно это. Через понятные инструменты и регулярную практику мы переводим ваше понимание проблемы в реальные действия. На это требуются время и усилия, поэтому наша совместная работа занимает несколько месяцев и проходит с глубокой личной обратной связью.

Но любая перестройка начинается с честного аудита. Невозможно остановить утечку сил, если вы не понимаете, из каких именно привычек она складывается.

Поэтому для начала мы проводим личный разбор.

За 60 минут созвона мы соберем вашу «Анти-формулу благополучия». Мы выявим те самые теневые стратегии и убеждения, которые прямо сейчас заставляют вас ходить по кругу и выжигают вашу энергию.

На этом разборе вы:

* ясно увидите, что запускает вашу усталость и почему прежние попытки «просто отдохнуть» давали лишь временный эффект;
* получите детальное понимание того, как устроена именно ваша ситуация;
* определите один безопасный шаг, который нужно сделать сейчас, чтобы начать возвращать себе силы и контроль над состоянием.


Переходите по ссылке и пишите слово РАЗБОР мне в личные сообщения: записаться на бесплатный разбор

Друзья, привет! На связи МВ 👏

У нас радостное событие — крупное издательство выбрало книгу «Алгоритмы баланса», и мы планируем с ними книгу издавать.

Вот, например, моя любимая книга Стивена Кинга «Как писать книги», благодаря которой я преодолела сомнения и сопротивления и стала писать книги — издана как раз в этом издательстве!

По условиям договора мы снимем «Алгоритмы баланса» из электронных продаж, и произойдет это уже в понедельник.

Поэтому всем, кто еще нет, очень рекомендую этим озаботиться. Особенно это касается тех, кто поступил на курс «Единство» и будет учиться на коуча моего метода, и кто поступил на курс «Алгоритмы Возможностей». Эту книгу мы будем использовать как учебник, поэтому, пожалуйста, заботьтесь ее приобретением. В следующий раз она появится на полках книжных магазинов только через год.

«Алгоритмы Баланса. Что бы ни произошло, я с этим справлюсь»

Честный разговор: что будет с каналом дальше

Наверное, вы заметили, что формат публикаций на канале меняется. Я хочу честно объяснить, почему это происходит и что нас ждет дальше.

Я работаю с человеческой психикой больше 30 лет. Десять из них существует мой метод. За это время мы много говорили здесь о смыслах, алгоритмах устройства психики, иллюзиях восприятия и причинах наших поступков.

И я вижу ловушку, в которую попадают многие.

Вы читаете эти посты, киваете, всё понимаете головой. Вы знаете, откуда берутся ваши реакции и как работает стресс. Но когда наступает вечер, накатывает усталость — и привычная автоматическая реакция всё равно берет верх.

А на следующее утро к напряжению добавляется еще и чувство вины: *«Я же столько читаю, всё понимаю, почему я опять не справилась?»*

Разрозненные знания без четкой системы и практики превращаются просто в еще один повод для самобичевания.

Я искренне верю в одно: люди не обязаны так много страдать. И моя профессиональная цель — дать вам работающий метод самоосознавания, с помощью которого вы научитесь помогать себе сами, становясь всё менее зависимыми от специалистов.

Поэтому я приняла решение изменить подход к этому каналу. Нам пора переходить от размышлений к системе.

Что изменится:

▫️ Больше фокуса на механизмах. Мы будем разбирать не только то, *почему* вы реагируете определенным образом, но и *как именно* устроен выход из этого сценария. Почему одной силы воли недостаточно и что реально нужно для перестройки реакций.

▫️ Меньше иллюзий. Никаких «волшебных таблеток» и обещаний изменить жизнь за выходные. Перестроить свои привычки — звучит просто, но на практике это нелегко. Это требует времени, системы и дискомфортной работы.

▫️ Больше разборов. Мы будем брать реальные жизненные ситуации, в которых вы ходите по кругу, и показывать, как они выглядят с точки зрения работы психики и что действительно помогает контролировать и управлять процессами своей жизни.

Тем, кто привык читать психологические статьи просто как развлечение для ума, здесь станет скучно или некомфортно. Я не делаю за человека его работу и не тащу к изменениям силой.

Но если вы устали всё понимать головой, но ничего не менять в жизни, и готовы к честной, системной работе с собой — оставайтесь.

Начинаем.
Берегите себя!

Друзья, завтра начинает свою работу Московская Международная Книжная Ярмарка-2026, а это значит, что с завтрашнего дня и до воскресенья включительно у вас есть возможность познакомиться с моим романом «Сибиряки. Поручение» на стенде издательства (и купить напечатанную книгу по ооочень приятной стоимости)

На открытии выставки будет админ Дарья, с 18:00 — на стенде издательства Ridero.

Московская международная книжная ярмарка,
2-6 сентября 2026
Книга на службе мира и прогресса
📍Гостиный Двор
📌 mibf.info

Я теперь в фантастике. Официально

Друзья, у меня радость)

Мой роман «Сибиряки. Поручение» попал в подборку рекомендаций Ridero к Московской международной книжной ярмарке в категории «Фантастика».

Для меня это очень тёплое событие.

Я много лет пишу о психике, самоосознавании, внутренней опоре и человеческой способности не сдаваться.
А в романе всё это живёт уже не как метод, а как история.

Шестеро незнакомцев.
Опасное путешествие.
Будущее, которое зависит не от идеальных героев, а от обычных людей, которым приходится становиться больше самих себя.

Рада быть в одной подборке с такими разными, талантливыми и, главное, активными авторами.

ММКЯ пройдёт со 2 по 6 сентября в Москве.

Приходите за книгами, впечатлениями и, конечно, за «Сибиряками».

Они ждут.

Подборка Ridero: ridero.ru/listing/mmky2026
Книга: «Сибиряки. Поручение»https://ridero.ru/books/sibiryaki_poruchenie/

https://books.yandex.ru/books/QDha1I2Z

Я написала художественный роман 😎

В книге «Сибиряки. Поручение» я пишу о том, что хорошо знаю и как человек, и как специалист: сила раскрывается в испытаниях, а настоящие герои рождаются из любви, доверия и готовности защищать других.

Надеюсь вам понравится мой роман и вы захотите оставить отзыв ❤️

Моя книга вышла на Ридеро и Яндекс.Книгах в электронном виде, на Озоне и ВБ — с печатью под заказ

https://books.yandex.ru/books/QDha1I2Z

«Я просто уже себя не контролирую».

«Сегодня за обедом я так вскипела от её нытья, что схватила её со стула, отнесла в комнату, наорала и с силой захлопнула дверь.

А сама пошла в ванную и рыдала от того, какая я ужасная мать.

Потом пришла к ней. Она сидит на полу, плачет, вся красная и твердит:

“Мама, простиии. Я больше так не буду…”

Я сама начинаю плакать.

Я всё понимаю, блин. Она маленькая. Я изо всех сил стараюсь сдержаться и не орать, но я просто уже себя не контролирую.

Я уже боюсь, когда она ко мне подходит: вдруг опять заноет, а я заору. В последние дни иногда еле себя сдерживаю, чтобы не ударить её.

Дочка в стрессе. Я в стрессе. Я не хочу быть такой матерью».

Как врач-психотерапевт, я бы здесь разбирала не только сам крик.

Срыв — это уже финал.

Гораздо важнее понять, что происходило с человеком до него и в какой момент реакция стала автоматической.

И, судя по нашему опросу, с этим сталкиваются очень многие.

47% ответили:

«Накричу на близких, потом ругаю себя».

Другие выбрали тревогу, прокручивание разговоров в голове, заедание стресса, состояние «ничего не хочется».

Сценарии разные.

Но за ними мы видим общий механизм.

Когда мозг воспринимает происходящее как угрозу, привычная автоматическая реакция запускается раньше, чем вы успеваете осознанно решить, как поступить.

Сначала реакция.

Потом осознание:

«Зачем я это сделала?»

Именно поэтому важно смотреть не только на последние секунды перед срывом.

Нытьё ребёнка в истории выше кажется причиной.

Но к этому моменту реакция уже набрала силу, а нытьё стало последней каплей.

И если ничего не менять, проблема становится больше самого срыва.

Ребёнок начинает бояться вашей реакции, дома всё больше напряжения, а вы сами всё чаще жалеете о сказанном и сделанном.

Осознание часто приходит уже после — когда слова сказаны, ребёнок испуган, ссора произошла.

Поэтому важно научиться замечать автоматическую реакцию раньше — до того, как она успеет привести к последствиям, которые уже не отменишь словами «прости».

С такими состояниями я работаю больше 30 лет.

Я автор метода «Алгоритмы баланса».

В психологии часто начинают с прошлого:

что было в детстве,
какими были отношения с родителями,
откуда вообще взялась эта реакция.

Это важно.

Но мы не остаёмся только в прошлом.

Нас интересует, что происходит сейчас: как запускается автоматическая реакция и что делать в тот момент, когда она начинает брать управление на себя.

Этому можно научиться.

Одна из учениц нашего сопровождения после такой работы сказала:

«У меня доверительный контакт с семнадцатилетним сыном. Раньше я даже мечтать об этом не могла».

Общий механизм можно объяснить в посте.

Но у каждого свои ситуации, в которых запускается привычная реакция.

Чтобы понять, что запускает именно вашу реакцию и почему она повторяется, нужно разобрать конкретный случай.

Поэтому мы проводим бесплатные личные разборы.

Формат — 60 минут, один на один.

На разборе вы:

▫️ поймёте, что запускает вашу реакцию и почему она повторяется;
▫️ разберётесь, почему то, что вы уже пробовали, помогало только временно;
▫️ получите пошаговый план решения именно вашей ситуации — не общие советы, а конкретные шаги под вас.

Если вы уже пытались разобраться, но всё равно снова оказываетесь в той же точке — приходите.

Посмотрим вместе, как устроена именно ваша ситуация и с чего начать.

Разбор бесплатный.

Поскольку каждый разбор индивидуальный и занимает полноценный час, на этой неделе команда сможет взять только 5 человек.

Чтобы записаться, напишите «разбор» в личные сообщения 👇

РАЗБОР (нажмите — откроется чат с готовым сообщением, останется отправить»)


История в начале — из реального открытого поста на Babyblog.

Я всё понимаю. Я просто не могу

Это одна из самых частых фраз, которые я слышу.
И она очень честная.

В одном из предыдущих постов я уже рассказывала историю с моим подвалом.

После аварии в доме муж начал разбирать накопившийся хаос: выносить, сушить, сортировать, выбрасывать.

Начал — и быстро сдулся.

А я смотрела на эти горы вещей и чувствовала, как во мне поднимается нетерпение и раздражение.

Но именно эта история хорошо показывает то, о чём я хочу спросить вас сегодня.

Понимание не всегда помогает.
Реакция запускается раньше, чем мы успеваем вспомнить всё умное, правильное и полезное, что когда-то прочитали, услышали, изучали.

Можно знать, откуда у вас тревога, раздражение, срывы, привычка всё контролировать или откладывать.

Можно помнить, что

•надо выдохнуть
•не стоит кричать
•не надо принимать все на личный счет”.

А потом наступает обычный вечер.

Ребёнок в десятый раз не убирает игрушки.
Муж спрашивает что-то не тем тоном.
В телефоне ещё одно сообщение по работе.

И всё знание красиво складывается в папочку “потом”.

А реакция уже пошла. Это автоматизм психики, так и должно быть.

Поэтому знать причину важно. Но недостаточно.

Нужен навык, который работает не “в теории”, а в быстром доступе.
За несколько секунд.
Пока реакция ещё не развернулась и не унесла вас целиком.

Об этом скоро расскажу подробно.

А пока один вопрос (ниже) - ответить можно одним касанием.
Опрос анонимный, видно только общий результат.

Я думала, что справляюсь

Я психотерапевт по профессии и призванию.

В профессии с 1993 года.
Свой метод создала в 2015-м.

Казалось бы, если кто и должен вовремя замечать стресс, то я.
Но нет.

Полтора месяца назад у меня стрелка легла.
Это было примерно так: плохо спала,
лежала и смотрела в потолок, раздражалась на простые просьбы, не могла собраться на привычные дела, опять спина заболела...

Вот тогда я и поймала себя на неприятной мысли:

«Я думала, что справляюсь, а уже давно не справлялась».

И вот это место многие пропускают.
Это очень коварное место.

Пока мы ходим, работаем, отвечаем людям, закрываем задачи и держим лицо, кажется: всё под контролем.

А тело уже живёт в красной зоне.

Сначала вроде чуть отпустило.
Потом снова накрыло.
Потом я опять решила, что “ну всё, теперь нормально”.
Потом тело быстро объяснило: нет, дорогая, ты просто привыкла жить на перегрузе.
Стресс выглядит как обычная жизнь, в которой вы стали невыносимы сами себе.

•Плохо спите.
•Утром разбиты.
•Легко раздражаетесь.
•Заводитесь с полпинка.
•Делаете из мухи слона.
•Становитесь жёстче даже к тем, кого любите.

Потом думаете:
«Что со мной не так?»

Возможно, с вами не “что-то не так”.
Возможно, стресс уже стал дистрессом.
В таком состоянии мозг экономит энергию.
Не на сердце или дыхании, не на базовом выживании.
А на тонких настройках: ясности, терпении, сочувствии, способности слышать другого.

Мы химически черствеем.
Склочный характер тут ни при чём.

Поэтому первое, что я предлагаю в своем методе, — не героически терпеть.
А заметить, что происходит.

Мини-шаг на сегодня:
поймайте один момент, где вас “понесло”.
Не объясняйте его характером.
Просто отметьте:

«Похоже, я не злая.
Похоже, я в стрессе».

Дальше — алгоритм 1-2-3.
1. Прервать.
2. Перенаправить внимание на то, что есть рядом.
3. Закрепить: похвалить себя за то, что заметили.

Стопы на полу.
Предмет перед глазами.
Глоток воды.
Один спокойный выдох.
Это не волшебная таблетка.
Это тренировка.

А метод самоосознавания как раз про это: научиться видеть свои автоматизмы раньше, чем они начинают управлять вашей жизнью.

В следующем посте разберём, почему стресс делает нас недружелюбными даже к своим.
И почему это не “испортился характер”.

Поставьте реакцию 👍🏻, если узнали себя