Я психотерапевт по профессии и призванию.
В профессии с 1993 года.
Свой метод создала в 2015-м.
Казалось бы, если кто и должен вовремя замечать стресс, то я.
Но нет.
Полтора месяца назад у меня стрелка легла.
Это было примерно так: плохо спала,
лежала и смотрела в потолок, раздражалась на простые просьбы, не могла собраться на привычные дела, опять спина заболела...
Вот тогда я и поймала себя на неприятной мысли:
«Я думала, что справляюсь, а уже давно не справлялась».
И вот это место многие пропускают.
Это очень коварное место.
Пока мы ходим, работаем, отвечаем людям, закрываем задачи и держим лицо, кажется: всё под контролем.
А тело уже живёт в красной зоне.
Сначала вроде чуть отпустило.
Потом снова накрыло.
Потом я опять решила, что “ну всё, теперь нормально”.
Потом тело быстро объяснило: нет, дорогая, ты просто привыкла жить на перегрузе.
Стресс выглядит как обычная жизнь, в которой вы стали невыносимы сами себе.
•Плохо спите.
•Утром разбиты.
•Легко раздражаетесь.
•Заводитесь с полпинка.
•Делаете из мухи слона.
•Становитесь жёстче даже к тем, кого любите.
Потом думаете:
«Что со мной не так?»
Возможно, с вами не “что-то не так”.
Возможно, стресс уже стал дистрессом.
В таком состоянии мозг экономит энергию.
Не на сердце или дыхании, не на базовом выживании.
А на тонких настройках: ясности, терпении, сочувствии, способности слышать другого.
Мы химически черствеем.
Склочный характер тут ни при чём.
Поэтому первое, что я предлагаю в своем методе, — не героически терпеть.
А заметить, что происходит.
Мини-шаг на сегодня:
поймайте один момент, где вас “понесло”.
Не объясняйте его характером.
Просто отметьте:
«Похоже, я не злая.
Похоже, я в стрессе».
Дальше — алгоритм 1-2-3.
1. Прервать.
2. Перенаправить внимание на то, что есть рядом.
3. Закрепить: похвалить себя за то, что заметили.
Стопы на полу.
Предмет перед глазами.
Глоток воды.
Один спокойный выдох.
Это не волшебная таблетка.
Это тренировка.
А метод самоосознавания как раз про это: научиться видеть свои автоматизмы раньше, чем они начинают управлять вашей жизнью.
В следующем посте разберём, почему стресс делает нас недружелюбными даже к своим.
И почему это не “испортился характер”.
Поставьте реакцию 👍🏻, если узнали себя