Успокаиваться, господа! 😎
Да все так просто и я сейчас расскажу как. Присаживайтесь и делитесь с теми кому это может быть полезным.
Тревогу не вырвать из вас каким либо волшебным заклинанием, поэтому важно знать какие техники успокоения работают и подходят именно вам. Однако, для этого их нужно пробовать.
1️⃣Заземление.
Ваша задача поставить устойчиво стопы на пол. Если есть возможность лучше даже разуться.
И вы тут же начинаете обращать внимание что есть вокруг вас.
Вам необходим найти 5 разных объектов разных цветов (красная кружка, зеленая ваза и так далее до 5ти), потом вам необходимо найти и заметить 5 разных звуков (звук машин, песни птиц, голоса людей, чей-то определенных голос и другие), а потом 5 тактильных ощущений (текстура вашей одежды, стула, на котором вы сидите, пола, которого касаются ваши ноги)
Очень хорошо помогает при панической атаке, когда она только должна начаться.
2️⃣Дыхание.
Очень простой и доступный для каждого метод.
Я не считаю что дышать нужно по определенному счету, потому что у каждого свой комфортный объем вдоха. Поэтому медленно и глубоко вдыхайте, положив одну руку себе на грудь, а другую на живот. Пытайтесь вдыхать так чтобы поднималась рука которая на животе, чтобы живот надувался при вдохе.
Помните успокаивает именно медленный выдох! Поэтому пытайтесь размеренно и спокойно выдыхать воздух.
3️⃣Пейте воду медленно маленькими глотками. Если есть возможность, умыться холодной или даже ледяной водой.
4️⃣Говорить с человеком, которому вы доверяете. Голос другого человека может помогать справляться с паникой.
Все эти способы прекрасно подходят, чтобы успокоиться. Но точно не подходят для борьбы с тревогой.
Успокаиваясь мы снижаем накал, чтобы у нас получалось дальше жить эту жизнь.
Работа с тревогой - это поиск и устранения причины, которая вызывает так много беспокойства.
‼️А как это сделать я рассказываю в своей статье, чтобы прочитать её жми кнопку 👇🏼
[ЧИТАЙ СТАТЬЮ]
В ней я рассказываю как происходит работа с тревогой так, чтобы она больше не возвращалась.