Моё Додзё

«Это не проблемы, а возможности. Это не 4 стены, а условия для тренировки центрирования», - так однажды моя чудесная знакомая красиво развернула тему саморегуляции в стрессе.

Жизнь - это изменения, и мы каждый день с ними справляемся. Иногда получается хорошо, а иногда нас просто «несет по камням» через бурю эмоций, отстранение или, наоборот, слияние с чужими состояниями.

Управление изменениями - важнейший навык сегодня. Менять свои реакции, мысли, слова. Собой.

Как? Центрироваться. Инструмент на все времена. Ничего сложного - и совсем не просто. Не просто вспомнить про устойчивость и расслабление, когда штормит.

Хочу поделиться с вами своей любимой практикой центрирования «Возвращение домой» 👇

Представьте, что тело - ваш дом. В прямом смысле) 🏠

1. Фундамент. Почувствуйте стопы, бедра. Сделайте (встаньте, сядьте) крепко, устойчиво.

2. Стены и окна. Раскройте плечи, выпрямите спину. Проверьте вдохом и выдохом: воздух гуляет свободно в стенах дома?

3. Крыша. Поднимите взгляд, осмотритесь вокруг с высоты. Все видно? Отлично!

4. Свет. Зажгите его в своем доме, в области грудной клетки. Пусть станет тепло и светло чтобы и снаружи было видно, что дома кто-то есть)

☀️Когда внутри устойчиво и светло, изменения - это точно проблемы? Или все же возможности для перемен?

ℹ️ Больше способов центрирования на нашем курсе «Центрирование. Теория, практика, применение».

👀 Описание курса и регистрация >>>

‼️Ранняя цена до 15 марта (еще 4 дня;)

Обнимаю, Ирина Воробьева

#курснацентрирование

Классная практика центрирования 😌 Представьте, что тело - это ваш дом!

Дорогие друзья!

На следующей неделе задумали пару мероприятий, одно из которых посвящено практике любви к себе, а другое - возвращению к своей силе в ситуациях давления и стресса.

Если вам сейчас такое актуально, приходите - поговорим, попрактикуем! 🤗

1️⃣ Мужчины о любви к себе.
10 марта / в 18:00 [мск] / онлайн.

Вход свободный.

📎 Регистрация здесь >>

2️⃣ Искусство мягкой силы.
14 марта / в 14:00 / очно в Москве.

Для участников канала скидка 10%.
До 8 марта ранние условия.

📎 Описание занятия на сайте >>

📎 Регистрация со скидкой >>

Хороших выходных! ☀️

Эмбодимент. Инструкция по применению.

📆 Друзья, в это воскресенье, 22 февраля, приглашаю встретиться и с пользой попрактиковать эмбодимент в уютном пространстве в центре Москвы.

С моей коллегой Ириной Воробьевой мы задумали поговорить о том ЧТО такое эмбодимент и КАК он может помогать нам в решении повседневных задач.

Предложим вам немного замедлиться, вернуться к себе, вспомнить то, что для вас сейчас важно, перезагрузиться и восстановить силы. Будет, конечно, и практика #центрирования. Куда же без неё :) Попрактикуем устойчивости в работе с критикой и не только.

📎 Описание и регистрация со скидкой 10% здесь >>

Приходите, буду рады 🙏

Помощь тем, кто помогает.

Для тех, кто помогает, поддерживает и заботиться о других может быть сложно помочь, поддержать и позаботиться о себе. Так бывает.

Поэтому, мне особенно приятно было откликнуться на приглашение проекта «Остановись и подумай» для специалистов, работающих со взрослыми людьми с ментальными особенностями.

📆 Сегодня, 20 ноября, в 19:00 [мск] в прямом эфире поговорим о том, как тьютор или сопровождающий специалист может поддержать себя в острые моменты на работе.

Подробности в канале у организаторов >>

Эфир открытый. Запись будет.

Если для вас это актуально, приходите 🙏

Дорогие друзья!

Делюсь радостной новостью 😊

На нашей платформе Сделано.Собой мы собрали замечательных коллег, чтобы вместе сделать этот ноябрь немного теплее и добрее ;)

🍁 С 10 по 28 ноября, по будням, в ТГ-боте «Пауза С.Собой», 15 практик самоподдержки, любви и доброты к себе от 15 специалистов.

📆 Расписание практик и ссылки на подключение смотрите в боте >>

🌳 Сегодня, в 16:00 [мск], проведу эмбодимент практику возвращения к тому, что или кто меня сейчас поддерживает.

Приходите, буду рад!

#теплыйноябрь #самоподдержка #паузассобой

Друзья, приглашаю к нам в Клуб на День открытых дверей! 🎉

Хотим посвятить этот день поддержки себя в переходный период между осенью и зимой. Напитыванию ресурсом заботы, доброго внимания к себе, чтобы оставаться чуть более здоровым, жизнерадостным человеком 😉

📆 В этот четверг, 30 октября, с 9:00 до 21:00 (мск), онлайн.

Весь день эмбодимент специалисты будут проводить свои любимые практики, а вы проведите этот день с нами с пользой для тела и ума!

🍂 Вход свободный.

Регистрируйтесь и приходите >>

До встречи в клубе 👋

Эмоциональная устойчивость.

Нравится мне говорить о взаимосвязи тела и ума, как одно влияет на другое и как, например, в стрессовой коммуникации не достаточно знать, что сказать важно еще удерживать свое тело открытым. Открытость тела создает открытое восприятие и открытое мышление. Звучит как всегда просто, но на практике может быть непростой задачей.

🌻 В среду, 25 июня, в 18:00 [мск] выступаю на конференции про гибкие навыки для преподавателей и методистов - SELF Conf 8. Будем как раз на практике учиться сохранять эмоциональную устойчивость под давлением и восхищаться простотой и глубиной техники саморегуляции #центрирование.

📆 Сама конференция проходит с 23 по 28 июня и организаторы конференции запланировали много вкусного и полезного: https://proself.pro/conferences/selfconf8.

Присмотритесь, если для вас это сейчас актуально - приходите!

Центрирование: теория, практика, применение.

Уже несколько лет мы пишем в канале про #центрирование и применение этой техники саморегуляции в жизни, восхищаясь простотой и глубиной этого действенного инструмента управления своим физическим, эмоциональным, ментальным состоянием.

Примерно столько же лет мы ходим с идеей самостоятельного курса, посвященного углубленному изучению центрирования, и наконец дошли :) Такой курс появился и стартует он 23 июня!

Вместе с Ириной Воробьевой мы собрали в нём наши знания и опыт личной практики, а это 15 лет на двоих, которым хотим делиться.

До 19 июня действует ранняя цена!

Смотрите описание и приходите >>

Центрированного вам дня 🤗

Андрей Казаков.

Друзья, хочу поделиться с вами отличной возможностью погрузиться в изучение техники #центрирование, о которой я много писал здесь, в этом канале. Если для вас это сейчас актуально, приходите, буду рад вас видеть 🤗

Друзья, с наступающим вас новым годом! 🎅

Пусть новый год принесет вам много приятных и радостных моментов в кругу близких людей 🎉

Хочу пожелать вам уверенности в своих силах, смелости делать важное и ценное и делиться этим с миром, теплоты и доброты к себе и другим людям и много-много искреннего смеха над всякими глупостями, которые мы, конечно, будем совершать в новом году 😜

Здоровья и процветания! 🎄

Эмбодимент и его применение.

Друзья, в завершении года хочу поделиться с вами серией подборок, которые помогут понять как работает телесно-осознанный или эмбодимент интеллект и как он может помогать нам в жизни.

📎 Читать подборки.

Для развития эмбодимент интеллекта мы подготовили по-своему уникальные продукты - это Самоучитель и Телеграм-бот.

🎅 До 31 декабря действуют хорошие условия на подписку!

Поэтому, если в новом году вы хотели начать самостоятельную эмбодимент практику с нашей поддержкой - не пропустите!

🔸 Про Самоучитель [здесь]
🔸 Про Телеграм-бот [здесь]

Пусть это послужит вам во благо!

Как сделать стресс своим союзником?

🤓 На TED есть выступление Келли Макгонигал , которое мне нравится. Оно посвящено тому «Как превратить стресс в друга?». Полагаю, что наше восприятие стрессора во многом зависит от нашего текущего телесно-эмоционального состояния или проще говоря настроя.

🍂 Завтра, 31 октября, в 10:30 [мск], в рамках Дня открытых дверей в Клубе С.Собой, проведу занятие-исследование того, как мы можем помогать себе лучше справляться со стрессом и давлением, превращая их в союзника.

🤗 Завтра у нас наполненный день в клубе: много разного и полезного для тела и ума от эмбодимент специалистов. Ссылки на подключение и записи занятий будут доступны в Клубе. Приходите восстановить силы, поддержать себя и напитаться вдохновением.

Вход свободный!

Регистрация здесь >>

До встречи в клубе! 👋

Успех — это не выиграть или проиграть.

😎 Мне нравится сериал «Тед Лассо», поэтому, когда предложили выступить экспертом в подготовке статьи, я с радостью согласился. Мы встретились с автором и проговорили больше часа. В конце вдруг повисла тишина и я сказал с улыбкой: «Теперь осталось все это приземлить, чтобы это не было очередной болтологией, а имело практическую пользу». «Да, именно», - с пониманием ответил автор. Это оказалось самым сложным.

На разные лидерские компетенции Теда я постарался дать упражнения для самоисследования, но в итоге мало что из предложенного вошло в статью. Может из-за инструкций к практике #центрирование, которая показалась изданию странной 🙂 а может просто из-за требований к формату материалов.

🤗 В любом случае, надеюсь, что получившаяся статья окажется полезной, ведь Тед Лассо действительно пример хорошего лидера, для которого «…успех — это не выиграть или проиграть. Успех в том, чтобы помочь ребятам понять самих себя на поле и вне его. Это не всегда легко. Как и расти, когда в тебя не верят».

⚽️ Пять жизненных уроков для предпринимателей из сериала «Тэд Лассо».

Андрей Казаков, тренер Клуба С.Собой и автор практик ТГ бота.

Искусство мягкой силы.

🌿 Из книги «Воплощенное миротворчество»: «Центрированное состояние - это состояние целостности и полноты. Оно может быть описано по-разному… Говоря духовно, это состояние представляет собой объединение телесных состояний силы и любви». Пол Линден.

🤔 Что это за телесные состояния силы и любви? Мы исследовали это с участниками дня открытых дверей в нашем клубе.
[Смотреть запись].

🥋 Приглашаю на практику в рамках цикла занятий Искусство мягкой силы, к которому ещё можно присоединиться.
[Узнать больше].

Хорошей недели!

Обратная сторона телесной осознанности.

Часто пишу о пользе телесной осознанности, но как у любого явления у неё есть обратная сторона.

«Переступив границу зрелых лет,
Я в темный лес забрел и заблудился.
И понял, что назад дороги нет…», - так начинается «Божественная комедия» Данте Алигьери.

🌳 Для меня эта поэма - аллегория духовного Пути, а осознанность - его неотъемлемая часть. Практикуя, мы становимся восприимчивыми к красоте окружающего мира, глубине и таинству жизни, но также, мы соприкасаемся со своей историей, с воспоминаниями, непрожитыми эмоциями - всем тем, что обычно стараемся не замечать. Мы начинаем глубже чувствовать не только радость и удовольствие, но и боль и страдания, которые могут переполнять, вызывая сильную фрустрацию. Такой опыт может быть болезненным, пугающим, ошеломляющим. В этом для меня заключается обратная сторона развития внимательности к Телу.

В поэме, Данте шел по Пути движимый своей возлюбленной Беатриче, олицетворяющей Любовь, а сопровождал его Вергилий, олицетворяющий Ум. Так и в практике: мы учимся относиться к себе и своему опыту с любовью, добротой и осмысливать, укладывать его в свою смысловую систему.

Трудности чаще всего возникают когда мы не успеваем принять и осмыслить наш опыт, если движемся слишком быстро, или не понимаем как это сделать, если не хватает опыта самосострадания, а смысловая система не точна. Как выразился психотерапевт Ирвин Ялом: «Слишком много - слишком рано».

Это может приводить к регрессии, ретравматизации, отвращению от процесса самопознания.

☀️ Чтобы этого не происходило, в практике важно:

- Учиться относиться к себе и своему опыту с добротой.
- Понимать для чего я практикую: формулировать намерение ДО.
- Замечать изменения ПОСЛЕ: как это помогает мне в жизни и помогает ли вообще? Если нет, может и не стоит это делать.

И, пожалуй самое важное, продвигаться в своём темпе, замедляться или даже останавливаться, если чувствуете, что переполняет и вы не справляетесь или обращаться за помощью к специалисту, который поддержит и направит - поможет принять и осмыслить опыт.

«Любые радикальные изменения перегружают нашу систему и дают нам импульс вернуться к привычному. Нам нужно развиваться в том темпе, который не приведет систему в состояние ошеломления», - Венди Палмер, «Интуитивное тело».

Самый верный путь - медленный.

Полезной вам практики 🤗

Принятие как аспект осознанности.

Как вы сейчас? 🤔

Это важный вопрос, но не менее важен вопрос - как вы относитесь к тому «как вы сейчас»? Действительно, порой бывает трудной принять своё уныние, отчужденность, отвращение, злость и другие неприятные эмоции и состояния. Все это кажется деструктивным и хорошо бы это проскочить и сразу перейти к чему-то более приятному и полезному. Не так ли? )

🌿 То, что можно легко упустить, когда мы практикуем саморегуляцию - это принятие. Прежде чем что-либо менять, хорошо бы сперва принять то, что есть сейчас. В эмбодимент подходе это заложено в принципе с аббревиатурой AAI, которая расшифровывается как Awareness (осознанность) - Acceptance (принятие) - Intention (намерение). Конечно, осознанность по определению включает в себя процесс принятия как «безоценочное, неосуждающее наблюдение…».

🤗 Сложность заключается в том, что не достаточно просто сказать себе «да, я сейчас расстроен, принимаю это». Истинное принятие опирается на определенное качество внимания, которое создает пространство для проживаемого опыта и телесная осознанность играет в этом ключевую роль.

Как вы сейчас? Заметьте как ваше состояние проявлено в теле - в позе, осанке, в том как вы стоите или сидите, в характере дыхания, мышечном тонусе, замечаете ли вы напряжение или расслабление, если да, то где именно? Возьмите себя за руку так, как взяли бы за руку близкого вам человека, если бы он переживал то, что переживаете вы. Заметьте как вы это делаете? Можете ли вы добавить чуть больше мягкости и нежности, привнести чуть больше теплоты и заботы в контакт ваших рук. Если захотите, вы можете сказать себе что-то поддерживающее.

❤️ Как вы относитесь к тому «как вы сейчас»? Появляется ли чуть больше принятия своего состояния? Чуть больше бережности и доброты к себе? Такое качество внимания одно уже способно изменить наше состояние.

Доброго дня! ☀️

Физиология центрирования.

Давненько я ничего не писал… как вы? Практикуете центрирование? 😉

Приглашаю поговорить про эту технику саморегуляции с точки зрения физиологии.

🤓 Уже более 3-х лет веду занятия по телесному интеллекту для руководителей и мне понравился отзыв одного из участников: «После выполнения техники центрирования у меня получилось осознать, что проблема гораздо меньше, а я - гораздо больше, чем казалось раньше. Что я не просто червяк под грудой проблем, а что я человек, который последовательно, спокойно решает разные вопросы, и что они - только часть жизни, причем небольшая».

😌 Сжатие является частью стрессовой реакции, связанной с готовностью противостоять угрозе. Центрирование запускает обратный процесс расширения и таким образом помогает справиться со стрессовой реакцией, вернуть себе контроль и увидеть, что «проблема гораздо меньше, а я - гораздо больше».

🌿 Недавно в Клубе С.Собой провел эфир про физиологию центрирования.

Делюсь записью [смотреть видео].
Практика центрирования внутри.

Хорошего дня!

Танец силы.

В 1769 году Англия впервые открыла для себя Новую Зеландию. Затем были десятилетия освоения британцами этого островного государства, пока в 1841 году оно не стало частью Британской империи. Местное население - племенной народ маори были не в восторге от такого захвата земли, на которую они приплыли много веков назад и осваивали её, сделав своим домом.

Культура маори размывалась в результате активного заселения Новой Зеландии приезжими британцами. Тем не менее, спустя столетия, маори не утратили связь с традициями своего народа. А национальный танец ХАКА стал для них символом этой связи с предками, возможностью сохранить свою уникальность в нахлынувшей западной культуре.

«Мы исполняем ХАКУ с посылом, танцуем с импульсом и посвящаем её народу, это как средство передвижение для нас, способ выражения себя в настоящем», - говорит Inia Maxwell, вождь одного из племен маори.

Сегодня англичане заимствуют элементы маорийской культуры, чтобы поднимать свой боевой дух, как это делали врачи в период пандемии или как в английском сериале «Тэд Лассо», героиня актрисы Ханны Уэддингхэм, тоже англичанки, настраивается на сложную встречу, исполняя один из элементов танца ХАКА: https://vimeo.com/846552166/a6c64a1947?share=copy.

Я благодарен культуре маори за этот их подарок миру и пусть он помогает вам, как когда-то помог мне.

🌿 Сегодня будем танцевать ХАКА >>

Хорошего дня!

День открытых дверей ❣️

Расскажу о хорошей возможности поддержать себя сейчас, восстановить силы, вернуть внутреннюю опору, эмоциональное равновесие да и просто "выдохнуть" и отпустить лишнее.

👉 Завтра, 29 июня, весь день, с 9:00 до 21:00 (мск) преподаватели Клуба С.Собой будут проводить свои любимые занятия, а вам предлагаю провести этот день в клубе, с пользой для тела и ума!

В расписании дня: медитации, соматические и телесные практики, йога, цигун, практика мягкой силы и мирного разрешения конфликтов (со мной), лаборатория исследования эмоций и другое.

🗓 Расписание дня >>
🌿 Вход свободный >>

Приходите за тем, что для вас сейчас актуально и, если понравится, оставайтесь в клубе!

🎁 До 6 июля действуют специальные праздничные цены на все абонементы >>

До встречи!