⏺️Ошибка №1 в подсчёте белка: слепо доверять формуле «вес × 2»

Для людей, которые регулярно занимаются спортом, рекомендации обычно составляют 1,5–2 г белка на килограмм массы тела. В период восстановления после травм потребность может увеличиваться до 2,5–3 г/кг.

Но универсальной нормы «для всех» не существует.
Даже если ты подставишь свой вес в формулу «вес × 2 грамма» — это не значит, что именно столько будет для тебя оптимально.

Формула не учитывает ни то, как конкретно твой организм усваивает белок, ни уровень бытовой активности, ни особенности обмена веществ.

⏺️Как понять, достаточно ли белка получает твой организм?

Сдать обычный анализ крови на общий белок.
У тренирующегося человека этот показатель должен быть в диапазоне 75–88 г/л.

Важно: как и большинство биохимических анализов крови, этот сдаётся натощак. Специально закидываться высокобелковыми продуктами перед сдачей не нужно.