В преддверии старта летнего сезона, данная инфа будет полезна многим, изучаем🤪:
Долгие заезды требуют правильного питания. Когда ты крутишь педали больше 90 минут, запасы гликогена (основного источника энергии) истощаются. Чтобы избежать упадка сил, нужно вовремя пополнять углеводы.
Энергетические гели — на сегодняшний день самый удобный вариант: они быстро усваиваются, не требуют жевания и легко помещаются в карман джерси. Но чтобы они работали на максимум, важно использовать их правильно.
1. Гели нужны только на длинных заездах
Если едешь меньше 60 минут и хорошо поел перед гонкой, хватит воды. На более долгих дистанциях бери с собой гели или другую еду.
2. Не переборщи
Норма зависит от веса и интенсивности езды. Ориентируйся на 30–60 г углеводов в час (до 90 г на ультрамарафонах). Больше — не значит лучше.
3. Принимай гели заранее
Не жди, пока обессилишь. Первый гель лучше принять через 45-60 минут после старта, затем каждые 30-45 минут.
4. Приучай желудок постепенно
Некоторые гели могут вызывать дискомфорт. Выбирай варианты с натуральными ингредиентами (например, на основе фруктовых соков и сиропов) и пробуй их на тренировках.
5. Комбинируй гели с обычной едой
На долгих заездах можно чередовать гели, батончики и спортивные напитки (касается тренировок, я пробовал жевательные конфеты на гонках, не получилось, ибо на пульсе не смог жевать). Это разнообразит вкусы и поможет избежать чувства переполненности.
6. Пей воду с гелями
Гели лучше запивать водой — так они быстрее усваиваются. Если используешь изотоник, не смешивай его с гелем, чтобы не перегрузить желудок.
7. Выбирай гели с глюкозой и фруктозой
Такая смесь даёт быстрый и долгий эффект: глюкоза сразу подпитывает мышцы, а фруктоза поддерживает энергию дольше.
8. Кофеиновые гели для бодрости
Гели с кофеином (например, 75 мг — как в эспрессо) повышают концентрацию и снижают усталость. Но чередуй их с обычными, чтобы не переборщить.
Вывод: Экспериментируй в тренировках, подбирай удобные варианты во всем (упаковка, как желудок реагирует и организм, вкусы и тд) и не забывай пить воду. Тогда гели станут твоим надёжным топливом на любом заезде!
🚴♂️ Какие гели используешь ты? Делись в комментариях!
Кстати, как-то писал пост по калькулятору принимаемых углеводов/жидкости во время заездов, кому интересно - можно поиграться и применить на практике