Минус 44 минуты с марафона за один год. Магия, хули

Давно я не рассказывал про своих атлетов. Рассказать, как всегда, есть что.

Ребята реально бьют личники и показывают очень крутые штуки, доказывая и себе, и мне, что наша схема работы эффективна.
⠀
Хочу начать с Ани Скрябиной. Аня — реально ветеран моего клуба: мы начали работать летом 2022 года, то есть пошел уже пятый год, пятый сезон.
⠀
Для меня этот опыт очень ценен и важен. Я сильно благодарен Ане за доверие и возможность работать так долго. Тут ведь вопрос эффективности: за сколько времени можно что-то сделать с атлетом?
⠀
По моим наблюдениям, нужен сезон — то есть год. За это время реально пройти все стадии подготовки к разным забегам, стадии отрицания и прочей херни, болезней, возможных травм, чтобы реально понять процесс и достичь сдвига и прогресса.
⠀
Начали мы в августе 2022 года с полумарафона «Лужники», где Аня пробежала за 2:29 — тогда задача была просто преодолеть дистанцию.
⠀
А сегодня она пробежала Московский марафон за 4:19! Притом что в прошлом году результат был 5:03 — сняла 44 минуты за год.
⠀
Надо отметить, что Аня — стопроцентный атлет-любитель со всеми любительскими заморочками. Она работает, у нее семья, нет миллионов свободного времени на тренировки, есть бытовой и рабочий стресс.
⠀
Нет такого, что она только ест, спит и отдыхает. И выбор стартов у нее типично любительский. В прошлом году, например, она решила пробежать за сезон все марафоны БРИКС.
⠀
Это три марафона в сжатые сроки (май, июнь, сентябрь), да еще и добавила GRUT в августе. Тот сезон получился чисто базовым: тяжелых развивающих блоков почти не делали.
⠀
Задача была просто преодолевать старты, набегать объемы, восстанавливаться и подводиться. Каждый год у Ани уникален: новые идеи, разные старты, нет жесткой стабильности — и для любителя это нормально.
⠀
Нет такого, что мы, как солдаты, готовимся строго к одному марафону в год. Она хочет ультру, марафоны БРИКС, еще что-то — а я лишь помогаю реализовать ее хотелки, не навязывая свои и ничего не запрещая.
⠀
Так я работаю со всеми своими атлетами. За эти пять сезонов отлично видно, как от года к году меняется адаптация организма. Мы привыкли планировать неделями и месяцами, но форма и прорывы происходят нелинейно.
⠀
Иногда все просто стоит на одном месте: треним, одни и те же пульса, те же темпы, ничего не сдвигается. Но фишка в том, что мы продолжаем.
⠀
Аня в этом плане большая молодец: если не видит сиюминутного прогресса, не парится, а говорит: «Фигачим дальше». Выходит и делает тренировки.
⠀
Представляете, пять лет человек дисциплинированно тренируется, не сливаясь по ебанутым причинам типа «не хочу, не могу». Бывают болезни, отпуска, но мы просто встраиваем это в жизнь.
⠀
В этом году график был менее плотный. В июне пробежали трейл «Сова», сделав под него хорошую базовую работу с объемами и силовыми.
⠀
А при подготовке к Московскому марафону старались делать больше работ в предполагаемом целевом темпе — целились примерно на 4:15–4:30.
⠀
При этом Аня на тренировках все время бежала быстрее, передавливала темп. С одной стороны, это не очень хорошо, так как улетает специфика тренировки.
⠀
Но когда атлет выполняет сложную структуру с длинными интервалами быстрее плана и при этом нормально восстанавливается, ты как тренер понимаешь: человек находится просто в охуенной форме.
⠀
В итоге Аня сделала очень крутой личник на марафоне, пробежала ровно, комфортно и сама отметила, что это далось гораздо легче прошлых стартов. Долгосрочное планирование работает.
⠀
***⠀
Попасть ко мне на индивидуальное ведение сейчас невозможно.
⠀
Но можно попасть в онлайн-группу: там первый месяц индивидуальной работы, а дальше — работа в группе.
⠀
Пиши в @morerunnig_supp — пришлю подробности.