Высокая или низкая пятка у кроссовок: куда исчезает нагрузка при беге?

Большинство беговой обуви на рынке имеет перепад с пятки на носок от 8 до 12 мм.

По сути, это скрытый ортопедический каблук.

Многие всё чаще пиздят про «натуральный» бег и обувь с нулевым дропом (0 мм), где пятка и плюсна находятся на одном уровне.

Физику удара об опору отменить нельзя — её можно только перенаправить.

Разница в высоте подошвы кардинально меняет работу суставов и рычагов нашего тела.

Высокий дроп (8–12 мм): спасаем ахилл, нагружаем колено

Когда под пяткой толстая подставка, голеностоп физически не может уйти в глубокое сгибание (ход пятки вниз ограничен).

• Что происходит с механикой: чтобы погасить удар и не отправить жесткую волну в позвоночник, тело вынуждено сильнее сгибать ногу в колене.

Колено уходит значительно дальше вперёд, увеличивая рычаг нагрузки.

• Кто страдает: четырёхглавая мышца бедра (квадрицепс) работает на износ, буквально вдавливая коленную чашечку в сустав. Отсюда регулярные спутники любителей высокого дропа — «колено бегуна» и воспаление связки надколенника.

• Кому в плюс: ахиллово сухожилие и икроножные мышцы работают в укороченном диапазоне и минимально растягиваются под нагрузкой.

Нулевой дроп (0–4 мм): разгружаем колено, включаем рессору

Когда подошва плоская, точка контакта смещается ближе к центру тяжести, а геометрия амортизации полностью переворачивается.

• Что происходит с механикой: пятке есть куда опускаться к земле, стопа выходит в максимальную дорсифлексию. ОТ слова флексить. Сгибается полностью.

Колену больше не нужно глубоко проседать и сильно уходить вперёд — оно остаётся под более прямым углом, снижая сгибающий момент.

• Кто берёт удар на себя: ударную волну перехватывает задняя поверхность голени.

Ахиллово сухожилие, икроножная и камбаловидная мышцы натягиваются, словно тетива лука, упруго запасая энергию.

• Цена вопроса: колено чувствует себя великолепно, но нагрузка на ахилл, икры и плантарную фасцию подскакивает в разы.

Закон простой: кроссовки с высоким перепадом берегут голень за счёт перегруза коленного сустава, а плоская подошва спасает колени ценой колоссальной работы ахилла.

Если у бегуна хронически ноют колени, разумное снижение дропа способно принести облегчение.

Но если резко сменить привычные кроссовки с 10 мм на «нули» без длительной адаптации связок голеностопа, визит к врачу по поводу воспалённого ахилла будет лишь вопросом времени.

Чо делать?
Если честно - я вообще об этом не думаю.

Потому что если системный тренинг есть - с наличием силовых, с контролем восстановления и нагрузки, то вообще похуй.

Но иногда, особенно при проблемах определенных - можно воспользоваться знанием из этого поста и разгрузить соответствующую часть ноги.