куКухня с Герасимовым

Я в последнее время не очень доволен яндекс музыкой.

Нет, как приложение супер, рекомендательные алгоритмы супер (они кстати и стали причиной поста), но очень начинает сказываться уход больших лейблов. Музыка крутится в основном старая, очень не хватает новизны. По ощущениями я вспомнил свой плейлист в Winamp в далёких 2000-х (олды тут?).

Но вот сегодня кайфанул от подборки старого доброго рока (или это не все рок? Не сильно шарю). Врубил на полную и ехал по свободным воскресным дорогам. Музыка сегодня была классными сопровождением классного дня!

#киновиноидомино

Люблю гулять по Москве.

Просто идти, без цели и плана, выбирая направление ситуативно на каждом перекрёстке.

Вообще Москва вызывает самые разные, иногда противоречивые эмоции. Смещивается зависть и жажда богатства глядя на дорогие машины, дома и людей, и восторг от того, как беззаботно дети носятся с криками мокрые по фонтану, трогательность и нежность от прогуливающихся парочек, восхищение сухими мышцатыми спортсменами и много чего ещё.

Ещё встретил как испанская парочка выясняла отношения - мужчина молчал, а женщина быстро и красиво говорила, со злостью, но звучало как-то мило.

Как будто за одну прогулку поднимается на поверхность целый ворох чувств, обычно скрытый в фоне.

13 км! Люблю Москву. И гулять люблю. И жить нравится.

#чтовижутопою

Я все больше начинаю смотреть в сторону организационной психологии.

Иногда поражаюсь как много сил и энергии не просто сливается в канаву, а направляется против самой организации. Сила и энергия, которая может созидать и объединять на пути к общим целям, уничтожает организацию, подобно тому как цитокиновый шторм губит живой организм.

Коллеги спорят о том как организовать тот или иной процесс - так видится на поверхности, но если читать между строк, то они спорят, кто главнее, чей вклад важнее, кто чувствует себя ущемленным, кто виноват и кто боится. Такие споры перерождаются в настоящую перепалку - бессмысленную и беспощадную. У людей что-то болит и в ответ на боль, они делают больно другим. О чем начинался спор и для чего все это уже никто и не вспоминает. Каждый ослеплен своей болью.

Чувствую, что работы в этом направлении - поле не паханое.

#чтовижутопою

Я несколько раз за последние пару дней сталкивался с рассуждением о свободе в своём инфополе.

Раз уж, по какой-то причине, мой мозг фокусируется на этой теме, значит она важна. Так что постараюсь ответить, что же свобода для меня.

Первые черновики на эту тему ушли в мусор. По какой-то грустной иронии, при рассуждении о свободе я соскальзывал в ответственность, принятие последствий и необходимость стоически терпеть тяготы быта и бессилие перед реальностью. Это имеет некоторый смысл, но звучит не сильно весело, и чувствуется как каменная глыба на плечах. А хочется чтобы было весело.

Немного переосмыслив я вывел следующее.

Свобода - это в каждый момент времени осознавать, что можно сделать все что угодно, ограничиваясь, разве что, законами физики.

Такое осознавание позволяет ощутить, что только я, и никто иной, управляю своей жизнью. И вот когда я вижу все варианты, тогда я выбираю. Выбираю исходя из своих ценностей, желаний, интересов, моральных принципов и так далее. А ещё из того, что важно для меня сейчас и что важно в будущем.

Сравните.

"Меня заставляют писать этот идиотский отчёт."

или

"Отчёт конечно идиотский, и я мог бы его не писать и вообще послать все подальше и посмотреть сериальчик, но тогда я сорву дедлайн и мои показатели упадут и я не смогу заниматься другими интересным проектами. Так что я выбираю сделать этот отчёт"

Во втором случае есть свобода, есть выбор и есть осознанность и есть место веселью.

#какяживу

Вместо заключения по прошедшему интенсиву.

День 6-й был прощальным. Прощались на группах, прощался с клиентами, прощался с коллегами, прощался с супервизором. Получилось тепло и по-доброму грустно. День перешел в официальное закрытие, официальное закрытие перешло в посиделки до ночи.

Потом был отдых, нужно было перезагрузиться перед возвращением в Москву, переварить весь опыт.

Я, иногда, задаюсь вопросом - зачем мне все это? Есть карьера, привычная жизнь, друзья, знакомые - как так вышло, что я стал ходить на группы, учиться, ездить на интенсивы и для чего мне это?

И я понял, что это, пожалуй, первая деятельность, которая мне искренне нравится, то чем я готов заниматься даже бесплатно.

Последние 10 лет я руковожу людьми, и профессия руководителя предусматривает так или иначе соприкасаться с психологией, изучать людей, учиться слушать, слышать и быть услышанным. Но все-это ради достижения каких-то результатов, в этом есть некоторая манипуляция.

В работе психолога основная цель - помочь человеку. И эта цель мне намного ближе и приятней. Я за все время работы в медицине несколько завидовал врачам, ведь их задача ровно в том же. А тут я как-будто "надеваю халат". Конечно я не лечу. Но я помогаю и это осознавание для меня очень важно.

Когда меня спросили "зачем тебе психология?" я ответил - "А оно само ко мне идет". Мне нравится, я вижу благодарность клиентов и получаю вдохновляющую обратную связь от старших товарищей и тренеров. Так что я не вижу не единой причины этим не заниматься.

#чтовижутопою

Channel photo updated

День 5-й интенсива.

Иногда, чтобы что-то получить, достаточно попросить.

Мне очень не хватало какой-то человечности в терапевтической группе. Все предъявляются как профессионалы, конкурируют, проводят сессии, разборы. И за всем этим не видно людей. А я считаю, что личность очень важно для терапевта, это основной инструмент работы.

Я сказал об этом и произошло чудо. Люди начали открываться, говорить о наболевшем и это создало совсем другой уровень близости и сотрудничества.

Ну и своего не упустил, провел сессию в кругу и получил супервизию и отклики.

С клиентами работа проходила на средних оборотах и я подумал, что это даже хорошо. Слишком большая восторженность и обилие "инсайтов" настораживают.

В целом, день задался!

#чтовижутопою

День 4-й интенсива.

Для меня слово дня - вязкость.

В группах сложно было прийти к согласию. Казалось, тратим время в пустую, в воздухе витала скука, которая к вечеру все-таки трансформировалась в натуральную злость.

Клиенты тоже не давали расслабиться, своими витиеватыми рассказами убегали, юлили вокруг важных тем, уводили от сложных чувств и переживаний так что я вяз в их словах как в зыбучих песках.

Такие дни тоже нужны. Никто не обещал, что будет легко.

#чтовижутопою

В комментариях попросили раскрыть, связь между агрессией и скукой. Это само по себе очень приятно, чувствую себя нужным.

Дальше мои размышления, построенные на том что читал, слушал на лекциях и наблюдал на практике. На истину в первой инстанции не претендую, хотя и считаю, что излагаю достаточно точно и аргументированно.

Агрессия - базовое свойство для всех животных, необходимое для выживания. Кошка проявляет агрессию, съедая мышь. Обратите внимание, в этом нет злобы. У кошки нет цели причинить страдание, наказать, отомстить, она просто голодна и мышь её еда. Так уж заведено, ничего не поделаешь.

Есть и внутривидовые проявления агрессии. Кошка может вступить в бой с другой кошкой за территорию, когда нужно конкурировать за еду, за самку (в случае, если кошка - это все-таки кот).

На самом деле, если понаблюдать, то до драки доходит не так часто. Драка не выгодна обоим, поэтому каждое животное предварительно оценивает свои шансы на победу и если они достаточно высоки, то кошка распушит шерсть, выгнет спину колесом, растопырит уши, усы - ей нужно казаться больше, ей нужно напугать противника и прогнать без боя. А другая, напротив, может увидеть, что она слабее, шансы не велики, она съежится, прижмется к полу, прижмет уши, как бы говоря - "я маленькая и безобидная и сейчас убегу сама". Такое поведение инстинктивно затормозит агрессора, он перестанет нападать. У большинства животных такой инстинкт (не нападать, если оппонент демонстрирует слабость) зашит в базовые настройки. У человека такого инстинкта нет. Нас, так уж вышло, проявление слабости оппонента не тормозит.

У нас есть другой механизм, социально-культурный. Нас с детства учат тому, что агрессия, злость, это неприемлемые и плохие чувства и от них приличному человеку обязательно нужно избавляться. И мы начинаем их вытеснять. Можно дойти до того, что мы вовсе перестаём их чувствовать.

Чувства, это не абстрактные понятия из романтических книжек. Чувства, это прямые сигналы нашей нервной системы, это способ нашего организма регулировать наше поведение и от этого выстраивать способ взаимодействия с окружающей средой. Блокирование чувств означает, что человек научился, его надрессировали игнорировать эти сигналы, они не доходят до сознания - это то самое вытеснение.

Получается, что сигнал из нервной системы есть, энергия поднимается, но выхода наружу не находит. Кастрюлька кипит, но крышечка прижата очень плотно.

В этом случае энергия может проявляться иначе, через направление в другую более социально приемлемую форму - зашучивание, засмеивание, балагурство.

А может быть направлена внутрь организма, и эти формы могут быть очень разные - соматизация, депрессия, и... собственно скука.

Очень интересное упражнение, понаблюдать за своими чувствами в состоянии скуки. Или понаблюдать за другими людьми. Что на самом деле витает в воздухе на скучном рабочем совещании, скучном застолье с родственниками? Попробуйте понаблюдать. Вы же не собираетесь мне на слово верить?)

#какяживу

День 3-й интенсива.

Я уже писал, про агрессию, и сегодня её проявления сквозят в самых разных ситуациях.

Началось все ещё вчера с невыносимой скуки на группах, и с чугунной головой после. Сегодня снова застала скука.

Скука часто таит в себе удерживаемую агрессию. Этот феномен и происходил сегодня.

Удерживаемая агрессия не только может разрушать изнутри, но и делает контакт невозможным.

С другой стороны деструктивная, разрушительная, безконтрольная агрессия может причинить много бед.

А вот навык находить способ разряжать эту накопившуюся энергию не разрушая (и не нарушая УК РФ), и даже созидая - требует серьёзной работы над собой. Но результат того стоит.

#чтовижутопою

День 2-й интенсива.

Очень важно дать возможность эмоциям улечься и перевариться.

Вчера лёг спать с чугунной головой и в тревоге, по всей видимости вытесняемой в течении дня.

Но утро все расставило по местами. Стало понятно что именно беспокоит, а когда причина выходит на поверхность, с этим уже можно работать.

Включил режим грамотного распределения энергии - где можно тратить побольше, а где лучше сохранить. Включил навык брать поддержку - сильно помогла группа и супервизия.

В целом, день прошёл более осознанно, а работа прошла более естественно.

Собой доволен, накопившееся за день напряжение дополнительно снял вечерним заплывом в бассейне.

Выводов не будет, просто рефлексия.

#чтовижутопою

День 1-й интенсива.

Первый день, всегда про знакомство, ориентировку в окружении, про то, как мы предъявляемся миру и как воспринимаем новое.

Эти патерны схожи с тем, как мы ведём себя в обыденной жизни.

Отвергаем ли новое, ищем недостатки и недовольны всем.

Или мы проглатываем все, что происходит, не замечая и не распробовав на вкус.

Очень часто, проскакивая этот этап, не позволяя себе столкнуться с новым опытом (избеганием ли, проглатыванием), мы не даём себе возможность познакомимся с реальностью, тем, что нам действительно подходит или нет.

Мой первый день, был насыщенный.

Я планировал взять только одного клиента, и оставшееся время чилить возле бассейна, но в последний момент, интерес победил и я взял второго.

Остался доволен, в конечном итоге моя основная цель практика, а клиенты попались полярные и каждый, по своему, интересен.

Так что моё время для бассейна - утро и вечер. А вот йогу по утрам, кажется придётся отменить в угоду сну.

Прикрепляю фото красоты, в окружении которой все происходит.

Текст без редактуры, пусть остаётся потоком мыслей.

#чтовижутопою

За последние два дня, примерно 6-7 часов сна.

Дорога из Москвы до Красной поляны выматывающая. И это несмотря на то, что мы выезжали очень рано - в 5 утра выехали из Москвы, переночевали в Кущевке, и выехали в 4 часа утра.

Сегодня с 3х часов после 13 часов дороги, заселились в отель и успели к открытию интенсива.

Состоялось знакомство с клиентом и супервизором, сформированы группы.

Много знакомых лиц и приятных встреч!

Впереди интересная и насыщенная неделя.

А пока - отсыпаться!

#чтовижутопою

Сегодня прошёл последний рабочий день перед отпуском!

Впереди красная поляна, гештальт-интенсив, Сочи.

В прошлом году брал отпуск ровно столько сколько нужно для интенсива, оказалось опрометчиво - не хватило времени переварить и перенастроиться.

В этом году такую ошибку не повторил, взял отпуск с запасом. Тем более что прошлый интенсив был клиентский, а в этот раз еду в роли терапевта. Из-за чего несколько волнительно, но в тоже время очень интересно.

Думаю, что последующие посты будут посвящены в большей степени именно этому опыту.

#чтовижутопою

В моей жизни было несколько кризисов, когда я понимал, что мне нужна помощь.

Первый раз - чуть меньше чем лет 10 назад. К термину "психолог" я относился с некоторой брезгливостью. Для меня было важно, чтобы специалист имел медицинское образование, чтобы большой опыт и табличка на двери.

Так я узнал, что такое андидепресанты.

Следующий кризис случился спустя несколько лет, я снова занялся поиском. Пунктик медицинского образования из списка требований исключил, но любовь к спискам и к требованиям хранил бережно и ревностно. Мне же надо было чтобы научно-доказательно. И чтобы гарантированно. И максимум за 10 сессий. Нужен положительный ROI на терапию.

Так я познакомился с поведенческой терапией.

Этот опыт мне кажется более благоприятным, и в этом подходе точно есть классные стороны. Но для меня он показался схожим с антидепрессантами. В том смысле, что решал проблему поверхностно. Снимал симптомы. Глубинно, я так и не пришел к пониманию "как жить эту жизнь", и хуже того, продолжал искать что мне это объяснят.

Еще несколько лет до очередного кризиса.

В этот раз решил: "А к черту все, доверюсь интуиции". Конечно, не наугад, но уже без списка. Мне было, конечно, важно образование и опыт, но вторично. В первую очередь мне была важна личность и бекграунд психолога. И пусть это уже будет "психолог", без регалий и медицины.

Так я и пришел в гештальт-терапию, в которой и нахожусь по сей день. Как клиент, как ученик и как практик.

Меня подкупает то, что никто не говорит как надо, как должно быть и что делать. Но учат задавать себе вопросы и самому находить на них ответы, а еще действовать, выбирать и брать ответственность за свои действия и свой выбор.

Ментальный фитнес - мне это подходит.

#какяживу

Сегодня полезное - практическое.

Я уже писал о том, что стараюсь ограничивать себя в просмотре соцсетей.

С большинством проблема решена удалением. Из оставшихся телеграмм и ютуб.

Телеграмм не имеет рекомендательных алгоритмов, так что с ним как-то попроще, чего не скажешь о ютуб.

Рекомендации и, особенно, шортсы затягивают внимание очень незаметно, и довольно быстро из "полезного" контента, ради которого оставил ютуб, лента превращается в какую-то дичь.

До этого решал проблему перемещением приложения в дальние папки, но эффективность такого подхода, честно сказать, не так чтобы высокая.

А сегодня выяснил что, оказывается, алгоритмы можно отключать!

Если для кого-то это такое же открытие как для меня, то ловите инструкцию.

- заходим в аккаунт гугл, можно через приложение ютуб
- выбираем данные и конфиденциальность
- выбираем ютуб
- отключаем алгоритмы
- опционально можно почистить всю историю

Все! Вы великолепны! Теперь у вас только строка поиска, сохранённые плейлисты и подписки!

Удачи в борьбе с гегемемонией социальных сетей, comrades!

#чтовижутопою