куКухня с Герасимовым

Бывают периоды, когда не хочется ничем делиться и ничего рассказывать. Просто накатывают какие-то глубокие переживания, растерянность, блокирующий всякую деятельность сплин.

Из первых порывов обычно - это забыться, отвлечься - уйти в соцсети, сериалы, алкоголь и так далее.

Кому-то повезло заиметь другие, более продуктивные (как может показаться) пути ухода - зарыться в работу, например.

Очень сложно затормозить себя в этом состоянии - углубиться в него, прочувствовать.

На самом деле, это прекрасная возможность провести инвентаризацию того, что происходит в жизни.

Из рабочих примеров. У меня часто накапливается куча бумаг на столе, и я замечаю, что со временем это начинает создавать внутренне напряжение и раздражение. Когда оно достигает апогея - то я начинаю разбирать их до чистого стола (процентов 80 обычно идет в корзину).

Так и в жизни, можно постараться отнестись к такому периоду как к точке, в которой можно провести инвентаризацию того, что происходит в жизни, свериться с целями и приоритетами - актуальны ли они еще?

Периодами грусти наше нутро пытается выйти наружу и сигнализирует, о том, что что-то идет не так, просит обратить на себя внимание.

Не нужно пренебрегать им, иначе оно станет пренебрегать вами, а это уже совсем другая история.

#какяживу

"Я очень внимательно отношусь к тому, что попадает в мой организм"

Ганнибал Лектер

Как и чем нас кормили определяет то, что мы представляем из себя сегодня. И я не про еду.

- Кормила ли вас мама с любовью, прислушиваясь к вашим - потребностям, но ограждая от вредного?
- Или, может быть, заталкивала в рот кашу со вкусом злости и пренебрежения?
- А может быть ваше эго распирало от блинчиков, оладушек, и прочих высокоуглеводных, восхищаясь и возводя в гениальность каждый акт кидания в стену грязной вилки?

Чем вы кормите себя сегодня?

- Нравится ли вам сладкий сироп из любовных романов и турецких сериалов? Такие сиропы делают в лабораториях - в природе столько сахара нет.

- А может быть вам по душе крепкий, обжигающий виски крутого мачо из боевика? Он такой заманчиво всесильный, ни от кого не зависящий, бессмертный, наглый, агрессивный, им восхищаются даже враги.

- Не злоупотребляете ли фасфудом из рилсов, шортсов, тиктока, порно и игр? Вы же понимаете, что питаться таким нельзя и это может сгодиться разве что для одноразового читмил вечера, и то, в случае, если вы свободны от зависимостей?

- Кстати о зависимостях, что там с настоящими, чистейшими наркотиками, что предлагают курсы быстрого и ненапряжного успеха, достаточно просто взять кредит и перевести эту сумму вашему дилеру?

- Может быть вы питаетесь простой сбалансированной едой, с выверенным составом, упакованной в одинаковые упаковки, лежащие стройными рядами в вашем холодильнике. Они так подходят к вашему костюму и галстуку и позволяют вам быть максимально эффективными. Достал - разогрел - проглотил.

- А может быть, вам все уже понятно в этом мире, и вы способны грызть камни, запивая смолой под какого-нибудь Хайдеггера и прочих Делёзов?

Где тот нутрициолог, что объяснит как надо, сбалансирует и возьмет на контроль? Кому слать фото моей ленты по утрам?

#какяживу

У меня очень разные сферы интересов, которые мне сложно сочетать.

Возможно, со временем, я найду какие-то точки соприкосновения, но, пока они не совмещаются.

Вероятно я разделю темы на разные площадки, тем более, что они уже давно созданы:

- этот канал

- канал профессиональный (создал давно, но не писал - самое время начать)

- канал на дзен, в формате лонгридов на тему психологии

В основном писать, все-равно буду сюда.

Эта затея с письмом очень сильно вскрывает во мне привычный паттерн - ожидание, что все должно получаться хорошо и сразу. Как будто из под моих пальцев стучащих по клавиатуре должны ежедневно вылетать искрометные интересные мысли, и все с упоением их должны читать, комментировать, ставить лайки и всячески восхищаться. А если нет - то я унылый, ничтожный и никому не нужный.

Я напоминаю себе о главном - я тренирую навык и признаю, что сейчас действительно может получаться плохо. Даю себе побыть белесым дрябленьким новичком в качалке, тягающим гантельки по 1 кг, среди мышцатых культуристов.

А еще напоминаю о таком понятии как - "достаточно хорошо". Не идеально, не феерично, не восхитительно, а "достаточно хорошо". Достаточно хорошо - это то, за что себя уже можно похвалить, но еще есть пространство для роста.

Держусь этого курса!

Мне интересны люди во всем своём многообразии.

Внешность, взгляды, мысли, работа, хобби - бесконечное число комбинаций.

Путь каждого человека, как уникальный рисунок, как узор на подушечках пальцев. Переплетаясь, эти узоры множатся, влияют друг на друга, создают новое и уже непонятно где ты, где другой, а где тысячи поколений живущих до. Как дождь обрушивается на морскую гладь, создавая бесконечное количество вибраций на поверхности и вглубь.

Новый человек падает каплей в это море и становится частью - влияющим и влияемым.

Иногда хочется поддаться и посмотреть, что выйдет, а иногда - задать жару, взбаламутить все вокруг.

Иногда хочется смирения и созерцательности, а иногда, смелости и действия.

Всё важно и все важны. Все есть причина и следствие. И в этом есть красота.

#чтовижутопою

Наблюдал сегодня за дочерью, играющей на берегу реки, а ещё наблюдал за собой, наблюдающим за дочерью, играющей на берегу реки, и вот что отметил:

Крайне сложно не вмешивается в её игру. Я сейчас не про непреодолимое желание лепить куличики из песка и поливать их водой из розового ведерка, а про зудящие порывы помочь, дать руку, отряхнуть от песка, про заботу стало быть, но заботу непрошеную.

Она уже кое чего говорит, сама ходит, бегает, достаточно уверенно балансирует, а ещё она начинает обретать стремление "я сама!". И если ей требуется помощь - она просит. И я, сдерживаясь, стараюсь её в своей, маленькой пока, самостоятельности поддерживать.

Так, мы сегодня заходили в воду, и видно было, что ей страшно, холодно, неприятно, но интересно. Зайдя по пояс, она убегала обратно, а затем снова шла в воду. И я старался не торопить её, дать самой возможность пробовать, так что просто шёл рядом и держал за руку.

Я вот что осознал. Мне бы хотелось, чтобы она научилась получать истинное удовольствие от таких вот маленьких преодолений, потому что, наверное, это самый мощный и здоровый мотиватор в жизни.

"Делать, не потому что все делают.
Делать, не потому что иначе я буду какой-то не такой.
Делать, не потому что надо.
Делать, потому что я только что не могла совсем, а теперь у меня немного получается, и это кайф!"

35-летний я иду по стопам своей 2,5-летней дочери и тоже каждый день делаю нечто некомфортное - пишу посты.
А сегодня я ещё затвердил свое намерение дополнительно, вступив в челенж content hero - очень интересно, что из этого может получиться?

#какяживу

Попался сегодня пост вот с таким содержанием:

Выходные близко, а это значит, что у нас с вами появится хотя бы немного свободного времени, которое можно инвестировать в полезный контент...

А можно мне хотя бы в выходные не во что не инвестировать?
Вообще, в чем проблема таких людей? Почему нельзя просто отдохнуть, получить от этого удовольствие? Откуда это желание неистово и с фанатизмом "инвестировать в полезное"?

Сегодня больше вопросов, чем ответов.

С пятницей, всем кайфа!

#чтовижутопою

Как я себя саботирую

Очень сложно делать новое. Мозгу хорошо и приятно делать одни и те же действия каждый день, привычным способом, с ожидаемым результатом. А вот делать что-то иначе, по-другому или, вообще, начинать делать то, что раньше не делал - дикий стресс.

Вот решил я писать по одному посту в день, а мозг такой - "пссс, парень, по-моему это какая-то лажа, давай-ка рассудим:
- ну кому твои посты нужны?
- сейчас все ведут телеграмм каналы, хватит множить информационную энтропию
- вообще-то сейчас нейросетки за секунды выдают такой контент, до которого тебе еще лет 10 позориться
- ну и, давай откровенно, ну не получается же?
короче, завязывай с этим, лучше мы с тобой сейчас придумаем как твои время и энергию пустить в какое-то полезное русло, только давай ленту еще минут 5 полистаем..."

Буду честен, я на это велся всю свою жизнь, не то что сейчас сейчас то я ух как изменю свою жизнь и успешным стану и вообще и сейчас продолжаю вестись и, наверное, буду всегда в какой-то степени.

Но фишка вот в чем. Если не напрягать специально, то мозг никогда не подкидывает идеи - он всегда точно знает, что делать не нужно и прекрасно находит аргументы почему, но он никогда не отвечает на вопрос - что делать и как! И чем меньше нового, чем больше привычного, тем больше мозг костенеет и тем больше теряет свою гибкость - становится ригидным. А чем выше ригидность, тем сложнее делать что-то новое. Такой вот замкнутый круг.

Вырваться из него мне помогает решительность, но придерживаться решения тоже часто бывает очень сложно по разным причинам.

Что это за причины и как я с ними обхожусь распишу как-нибудь в другой раз, дабы не растягивать пост на полотно.

#какяживу

Одно из обязательных качеств руководителя - умение стоять на своём.

Когда все говорят, что так не правильно и не надо, и что по другому в сто раз лучше, и что может вообще делать этого не надо.

Иногда получается объяснить, но чаще нужно просто сказать: делаем так и все.

Есть одна история про С. П. Королева. Когда проектировалась автоматическая станция для приземления на луне "Луна 9", было очень важно понимать: поверхность луны твёрдая или жидкая? От этого зависело техническое решение для модуля посадки. Единого мнения среди учёных тогда не было, и это тормозило процесс. Тогда Королев взял листок бумаги и написал: "Луна - твёрдая!"

Он оказался прав, но знал ли он наверняка? Нет, не знал. Просто он понимал, что нужно принять решение и он его принял.

Вот этот момент принятия решения очень важен. Нужно помнить, что можно принять решение самостоятельно, можно довериться коллективу, но ответственность за решение в любом случае за тобой.

Умение принимать решения и нести за них ответственность - ключевое качество не только в работе, но и в повседневной жизни.

Этому умению уделяется очень много внимания и в терапии. Тут и выход из позиции жертвы, и принятие ответственности за свою жизнь, и позволение себе совершать ошибки, и много чего ещё.

В общем, навык кайфовый, рекомендую)

#психоменеджмент

Не понимаю хейта в сторону самокатов.

Этим летом большую часть времени хожу на работу пешком, исключением были только дожди и дни, когда надо было объезжать филиалы.

Так вышло, что сегодня как раз второй случай. Машина в ремонте, такси мне не очень нравится, пешком далековато. И я вспомнил про самокаты - это же чудо просто!

Посреди рабочего дня, через лесочек, по велодорожке, обдуваемый ветром! Тут и адреналин и свежий воздух и мозги прочистил и даже как будто отдохнул - кайф!

Подумал о том, как легко бывает найти приятное в обыденном, сделав что-нибудь чуть иначе, чем привык.

#чтовижутопою

Кажется, я нашёл идеальный аватар

Channel photo updated

Окей, сегодня прибавка, что меня несколько подкосило, а в таких случаях нужно что?

Правильно - упороться! Сегодня для меня это был вел)

Отличный способ скинуть сомнения, застенчивость, грусть и вообще все, что блокирует деятельность.

Причём не "лёгкая прогулка на свежем воздухе", а так чтобы прям прочувствовать, чтобы ноги подкашивались!

Все круто, пишу дальше, челенж продолжается)

Все хорошо, завтра начало новой недели.

Муся желает всем спокойной ночи.

Пришла в голову идея нового челенджа: все рабочие задачи выполнять с помощью AI.

Зачем?
- научиться уверенно пользоваться инструментами, которых с каждым днем становится все больше, приобрести в этом экспертизу, "быть в теме"

Барьеры:
1. Будет стоить денег
2. На первом этапе решение задач будет дольше, чем если бы делал сам.

Ограничения:
1. Все, где нужны голос, руки, лицо и тд
2. Образование - то где цель именно вникнуть.
3. Какие-то специфические таблицы, презентации и тд (возможно, пока просто не умею пользоваться)
4. Супер дорогие решения

Пока в раздумьях, пожую это мысль

Про решения

Ожидаемо, после принятия решения столкнулся с сопротивлением (только не думал, что это произойдет уже на следующий день).

В связи с чем, подумал, а как вообще отличить сопротивление от того, что на самом деле и делать то не нужно?

Для меня ответ в том, что нужно заранее определить дистанцию и на этой дистанции отключить функцию "стоп".

Делать на автомате и бездумно - тоже так себе вариант. Полезно замечать себя, свое сопротивление, замечать мешающие и отвлекающие факторы и все равно делать. А итоги подводить в конце этой дистанции.

Вспомнилось, что когда в очередной раз пошел в терапию, то для себя решил - доверяюсь, хожу год, через год делаю выводы. И ведь затянуло же! Причем сильно раньше чем через год, но первые пару месяцев занятие казалось крайне бессмысленным.

Так что исправляю вчерашнюю ошибку, ставлю себе срок ежедневных постов - 1 месяц, через месяц делаю выводы.

Сегодня очень захотелось переосмыслить канал

Обычно, я такие мысли записываю строго в своем дневнике, но тут мне захотелось пощекотать себе нервы и выступить на публику. Тем более что сейчас это вы - наиболее близкие для меня люди.

Итак, первое - зачем мне вообще все это:
1. Уложить мысли по полочкам, придать им форму, сохранить в подкорке.
2. Выйти за рамки привычного, туда где не комфортно, стыдно, страшно и так далее.
3. Практика письма. Хочу совершенствовать умение формулировать мысли, отсекать лишнее, видеть и доносить главное. Найти стиль, нащупать темы важные для меня и интересные для читателя.
4. Трансформировать дневник в полноценный блог, цель пока не сформулировал. Из того что приходит в голову - продажа собственной экспертности, новые знакомства, заработок (чем черт не шутит).

Итак, второе - почему не делаю, и как с этим быть:
1. Очень страшно и стыдливо. Оказывается, очень страшно делиться мыслями публично. Все написанное кажется каким-то не нужным, надуманным, высосанным из пальца.
2. Очень много времени уходит на каждый пост: придумать, решиться, сформулировать, отредактировать, оформить. Часто просто не хватает времени и сил.
3. Сбоит мотивация. Периодически устремления и цели меняют полярность и направление.

*а еще профдеформация дает о себе знать и приходится прилагать усилия чтобы не скатиться в канцеляризм :)

Исходя из вышеизложенного, по существу поставленных вопросов решаю:
1. Буду писать каждый день понемногу
2. Отключаю перфекционизм
3. Если понадобиться - буду экспериментировать с темами и стилем
4. Беру курс на искренность и открытость

Обыватель

Кто такой обыватель?

Википедия выдает несколько значений. Чаще всего, на мой взгляд, имеется ввиду вот это:

- В современном языке — ограниченный человек с мещанскими взглядами.

Мне это определение кажется недостаточно развернутым.
Для того чтобы объяснить, расскажу о четырех стадиях знания (компетенции).

1. Неосознанное незнание - я не знаю что чего-то не знаю, до тех пор пока что-то не попадет в мое поле зрения

2. Осознанное незнание - появилось что-то такое, чего я не знаю и я это осознал, и начинаю изучать

3. Осознанное знание - я уже изучил, у меня уже есть знание, но мне нужно постоянно находится в фокусе, чтобы это знание применять

4. Неосознанное знание - применение знания происходит само собой, нейронка натренировалась, не нужны усилия чтобы принимать правильные решения (та самая интуиция)

Так вот, если человек долгое время не включает голову, а потребляет то, что ему дают бездумно, то его зона неосознанного незнания слишком велика, ведь он живет в иллюзии, что жизнь ему понятна и он все знает.

Это создает замкнутый круг: непонимание собственных ограничений создает иллюзию отсутствия ограничений, что приводит к еще большим ограничениям.

Именно тут появляются "знатоки жизни", жизнь которых похожа на кусок дерьма, но виноват в этом всегда кто-то другой: Путин, Обама, масоны - кто угодно, только не он.

Именно они и есть обыватели - люди не осознающие свои ограничения, не привыкшие задавать вопросы, не привыкшие брать на себя ответственность.

Трагедия в том, что у такого человека нет шансов. Он полностью подвержен влиянию извне, его жизнь ему не принадлежит, он не способен бороться и сопротивляться трудностям жизни. Его жизнь и благополучие зависят от внешних обстоятельств и удачи.

Первый шаг, который делают наркозависимые на пути исцеления - признают свое бессилие.

Первый шаг к любому позитивному изменению - осознание.

Зависимость

Есть интересный эффект. Чем дольше ждать какого-то события, тем ниже его ценность.
Исследования показывают, что люди скорее согласятся на определённую сумму денег прямо сейчас, чем на большую сумму через какое-то время.
И это относится не только к деньгам, но и к любым другим ништякам.
Эффект этот играет злую шутку в борьбе с зависимостью. Человеку физически сложно отказаться от чего-то приятного прямо сейчас, ради больших бенефитов в будущем.

Другие исследования, показывают, что чем больше зависимостей ты имеешь и чем они сильнее, тем больше вероятность, что ты выберешь меньшую награду в моменте.
Грубо говоря, вероятность такого выбора для курящего человека, выше, чем для не курящего, при прочих равных.
Это отличие, реализуется на физическом уровне. Структуры мозга этих людей отличаются.
Дело в том, что за быструю награду отвечают более древние, более животные структуры мозга, которые образующие лимбическую систему. За отложенные удовольствие отвечает префронтальная кора, которая отвечает за решение интеллектуальных, абстрактных задач. Значит для получения удовольствия от отложенной награды, необходимо целенаправленное усилие мозга.

Мозг изменяется с течением жизни.
Кроме того, его можно изменять целенаправленно. Научился играть на инструменте - отрастил новые нейронные связи, сформировал новые, усовершенствованные рефлекторные дуги.
Это же работает и в обратном направлении - не пользуешься какой-то частью мозга, она атрофируется, перераспределит энергию на "более полезные".
Если достаточно сильно и долго смещать фокус, с долгосрочных удовольствий на краткосрочные, лимбическая система будет получать все больше подкрепления, а префронтальная кора ослабевать.
Чем больше ты сидишь в тик-токе, вместо того чтобы реализовывать какие-то долгосрочные цели, качественно меняющие твою жизнь, тем больше волевых усилий будет требоваться в будущем.

Сложно? Сложно. Но для начала достаточно хотя-бы маленьких шагов. Даже осознание этих процессов - уже хорошо. И, конечно, желание их менять)

Кстати, любой мем можно бить другим мемом

Мем смешной, ситуация еще смешнее

В какой-то момент слова и понятия за счет повсеместного употребления становятся чуть ли не ругательством.
Особенно когда часто употребляются не к месту, а, иногда, и не в правильном значении.
Этим, кстати, русские рэперы часто грешат, да и не только русские, просто других я не понимаю. Хотят казаться умнее и вставляют умные слова из словаря.
Я и еще Р. Фейнман считаем, что интеллект и понимание, оно в том, чтобы уметь объяснить сложные вещи простым языком.
Если включать голову, то оказывается можно подобрать нужные слова никого при этом не раздражая.
Ну а если хочешь всем своим видом показать, что ты "в терапии" и весь такой просветленный - то есть вариант получить в ответ ушат говна.
Я вот со строителями "личные границы" не обсуждаю, а просто говорю "нет" и шлю нахуй, если чувствую что меня пытаются поиметь.

Теперь, собственно, про терапевтов. Вернусь к аналогии со стройкой. Если один криворукий плиточник уложил плитку криво и еще немножко украл, это не значит что вообще все плиточники бестолковые бездельники.
Просто в психологию идти проще, чем в плиточники. Вот и получаем ораву психологов по 3 рубля пучок после двухдневных курсов.
А если реальных знаний, умений и опыта не достаточно, а денег хочется, то что делаем? Делаем приятно - уж по тыще за сеанс оставлять будут - комнату снимать хватит. И плевать что не работает и человеку лучше не становится.

Что по мему? Скажу следующее.
1. Психолог не соглашается, что твое поведение хорошее или плохое. Он признает твое право поступать так как поступаешь (в рамках закона). А вот последствия этих поступков - твоя ответственность. Психолог ничего не советует. А переживания - да, признает. Переживания есть, это факт.
2. Никто не пидарас, просты ты можешь выбирать как реагировать и как поступать. И к ЧСВ это отношения не имеет. Собственно ЧСВ то может и мешать человеку выстраивать отношения, и именно с ним психолог и будет работать.

Всем осознанности, не токсичных отношений и личных границ. Аминь