NaviGate 🛟 метанавыки адаптации

Моя вторая родина признана самой счастливой страной в мире! Уже в восьмой раз! Так держать 💪

Год назад делилась мыслями на эту тему в своём посте на другом канале. Год спустя мало что изменилось. Четвёрка лидеров осталась на месте, а вот Израиль спустился с 5-го места на 8-ое, уступив Коста Рике и Норвегии. Ну и выступления Дениса Чужого в апреле этого года в Хельсинки не намечается.

Если живёте в странах-лидерах по счастью, поделитесь, как вам живётся? Научились местному счастью или сидите в русской тоске? Любые чувства принимаются 🫶

Не все дома 🏡

Я помню, как весной 2022-го в самом начале т.н. событий, я попала на концерт Noize MC. Попала - потому что билеты разошлись в первый час после открытия продажи, и пришлось выуживать их потом. Это было самое мощное антивоенное мероприятие за всё время. Концертный зал в Хельсинки буквально дрожал, не столько от дисторшна, сколько от скандирования нет войне! 💔

Иван Алексеев, aka Noize MC, музыкант, эмигрант, "иностранный агент" и, пожалуй, самый яркий поэт современной российской культуры. Да, поэт в России больше, чем поэт! 🐉 Помимо гражданской позиции, обязательно иметь хорошие аранжировки и запоминающиеся мелодии припевов. Он действительно, насколько может один человек, избавляет нас всех от боли (хотя бы чуть-чуть).

На свежем тёпленьком альбоме вы найдёте уже наверняка полюбившиеся Страна Дождей и Светлая Полоса и недавно вышедший одноимённый сингл, очень личный и надрывный. Альбом чёрный, но ощущается как очень светлый. Да, там есть эмигрантская тоска, проживание военных действий, перетёкших и в родную Ване Белгородскую область.

Но при этом альбом очень яркий, плотный, согревающий и многогранный. Как качественный шу пуэр ✌️Хочется смаковать его вдумчиво. Несмотря на мрачную тематику во многих песнях (мир сейчас такой, что поделать), в нём чувствуется большой импульс и большая работа. Для Нойза именно возвращение к работе, к творчеству, к своей идентичности артиста - это и есть возрождение и возвращение к себе.

Самая светлая и оптимистичная песня альбома как раз про это время. Когда он, с удивлением для себя начал оттаивать, отходить от ступора и снова погружаться в новые идеи, тексты и смыслы.

Надеюсь, что такой момент уже наступил, наступает или обязательно наступит для всех, кто столкнулся с внезапной эмиграцией. Когда отходишь от ступора и начинаешь нащупывать себя привычного.

Послушали Noize MC⚫️Не все дома?

🖤Слушать альбом на YouTube
📥Интервью с Ваней для Meduza

Уровни культуры 🐳

Что вообще такое культура? Что мы имеем в виду под этим словом?

Культура - это латинизм, который образован от древнего латинского глагола colere, что значит возделывать землю, взращивать🌱

Культура - это именно про культивацию, про взращивание, про социализацию. Многое, что взращивается и культивируется в современных человеческих обществах, скорее объединяет нас с представителями других культур. Во всех обществах люди стремятся вносить вклад в общество, заботиться о семье, наслаждаться красотой и т.д.

Но многое может быть специфично для страны, региона, религиозной группы и т.к. Что-то из этих различий мы можем легко заметить и оценить - это внешний, видимый уровень культуры.

Но многое скрыто при первом знакомстве и понять эти элементы культуры можно только косвенно, наблюдая, читая, слушая и спрашивая.

Для визуализации этих двух уровней Эдвард Холл привёл метафору айсберга, основная масса которого сокрыта от наблюдателя под водой. При этом внешнее проявление (проявленный уровень культуры) опирается на скрытый, подводный уровень.

Чтобы не напороться на подводную часть культурного айсберга, полезно изучать культуру, рефлексировать, стремиться понять взаимосвязь между проявлениями/поведением и глубинным, исторически обусловленным уровнем ценностей, установок, норм, и прочего такого, о чём даже сами представители культуры редко задумываются 😄

Культурные различия: хронемика⏰

Вы слышали наверняка о немецкой пунктуальности и испанском mañana? Если вам довелось пожить в другой культуре или хотя бы поработать с иностранцами и попутешествовать, в наверняка заметили, что время для разных людей движется по-разному...

И это правда так.

Эту тему теоретизировал Эдвард Холл, о котором мы говорили выше. Условно он делил культуры на [скорее] монохронные и [скорее] полихронные.

Монохронное восприятие времени свойственно культурам западной и северной Европы, Северной Америки и в целом англоязычных стран. Индустриальная революция создала мировосприятие, в котором ритм жизни регулируют календари, рабочий график, минуты, часы, всевозможные и повсеместные. Время в таких культурах движется линейно, его можно тратить, покупать, даже убивать. Время — деньги, т.е. важный, осязаемый ресурс.

Полихронное восприятие времени более традиционно. Многие более коллективистские культуры живут в ритме самой жизни. С природными циклами, с временем суток, с традиционными праздниками и, конечно же, с людьми. Гораздо важнее не время, а смысл, который его наполняет. Время как гармошка, то схлопывается, то расширяется. Всё можно успеть когда-нибудь!

🔷 Для представителя культуры с монохронным восприятием времени важно приходить на встречи чётко вовремя, планировать распорядок дня и будущее надолго вперёд, распределять задачи по времени.

⭐️ Для полихронного человека не грех опоздать, перенести дедлайн, провалиться в какое-то дело или в общение, забыть о планах. Гораздо важнее момент и что в нём происходит, остальное успеется.

Как вы можете себе представить, взаимодействовать между собой таким людям бывает тяжело. Если вы привыкли к чёткости расписания, то постоянные переносы и опоздания будут вас раздражать. Если вы наоборот привыкли к плавучему времени, то упорядоченная монохронная культура может казаться вам сухой и бездушной.

🔷 В современное время вряд ли можно найти полностью монохронные или полихронные страны, т.к. общества очень разнообразны, в том числе культурно внутри себя. И у отдельных людей тоже могут быть разные склонности и привычки. Но могу сказать, что финская рабочая культура, например, до сих пор ощущается как очень монохронная. Если вы из России, то скорее всего вы более склонны к полихронному восприятию времени, особенно если вы расли не в столице. Но всё же не настолько полихронному, как многие страны южной Европы, Азии или Африки!

🕐 Быть где-то в серединке по этому параметру неплохо. Мы можем и на собрание прийти в :00, и заболтаться с дружочком на два часа и пусть весь мир подождёт.

Лично вашу склонность вы скорее всего можете определить интуитивно по описанию этих двух типов восприятия времени. Какой больше свойственен вам?

Если не уверены, то мне пришёл в голову такой простой тест: вы бежите на встречу и натыкаетесь за знакомого, с которым давно не виделись. Хочется перекинуться парой фраз, но тогда вы скорее всего опоздаете. Остановитесь поболтать или скажете "Привет! Я спешу! Пока!" ❓️

Культурная дистанция 🤍

Классно видеть, что большинство проголосовавших чувствуют близость и притяжение с новой культурой, хотя бы частично. Но некоторых культура новой страны бесит или просто не трогает и это тоже нормально.

С точки зрения адаптации и аккультурации, близость и понятность новой культуры — это важный фактор, который может либо очень помогать, либо очень мешать. На больших подборках очень видно, что люди из культур более далёких от местной адаптируются хуже. Им в среднем тяжелее, эмоционально труднее и после даже долгих лет в эмиграции результаты у них хуже. Это распространяется не только на самих эмигрировавших, но и зачастую даже на их детей.

Это нелёгкая ситуация, с которой государству может быть трудно конструктивно взаимодействовать.

❤️ Но с обратной точки зрения, это значит, что людям, более предрасположенным к местной культуре, близким по ценностям и складу ума, будет проще и приятней адаптироваться, а будущее в новой стране для них и их детей будет радужнее.

Культурную дистанцию можно мерить разным аршином. Можно сравнивать страну исхода с принимающей страной по культурным, историческим, политическим, экономическим, религиозным и прочим параметрам. Можно использовать метрики и понятия по типу высокого и низкого контекста, в стиле Э. Холла (выше) и разных ценностных шкал.

Но для понимания нашей личной ситуации это не очень хорошо подходит. Культура — это один из факторов, который нас формирует, и фактор этот крайне внутренне многообразен и даже противоречив. Как представители своей культуры, мы уникальны и можем очень сильно (иногда даже болезненно) отличаться от большинства и нормы. А выходцы из многонациональных обществ вообще могут чувствовать крайне низкую степень принадлежности к своей национальной культуре, даже конфликт с ней.

В принципе, культурная дистанция видна невооружённым глазом, без всяких индексов и измерений. Обратите внимание:

🔵Насколько люди ценят личное пространство и границы в противовес общности и близости;
🔵Допускается ли прямолинейность, ценится ли искренность, открытая конфронтация;
🔵Ограничены ли личные свободы общепринятой (религиозной) моралью и правилами;
🔴и т.д.

Это всё не только разница поведения, но и разная ценностная ориентация. Если поведение можно подстроить, то ценности получается и хочется менять не всегда.

Поэтому для того, чтобы понять реальную культурную дистанцию с новой страной, стоит:

1⃣ Уделить внимание своим личным ценностям, приоритетам и важным для себя привычкам — они склонны меняться и развиваться, но при более внимательном рассмотрении они оказываются довольно конкретны. То, что важно лично для меня, будет влиять на то, как я вижу комфортное для себя общество.

2⃣ Присмотреться трезво к ценностям и культуре местного общества. Везде есть свои плюсы и минусы — это нормально. Но насколько новое общество с нами резонирует и, главное, насколько эта разница ограничивает нас и наше счастье — это важный вопрос.

Если нас бесит местная культура, но мы свободны выбирать внутри неё комфортный круг общения и развития, местные нормы нам не навязываются, и в остальном среда для нас благоприятна — это просто вопрос принятия и толерантности.

Ну и если новая культура радует больше старой — вообще чудесно ❤️

Цветы или права? 💁‍♀️🌷

Поздравляем всех причастных с этим многогранным праздником!

Все знают, что корнями этот день весны, женственности и цветов уходит корнями в борьбу за равноправие. Удивительно, насколько именно в нашем с вами пост-советском пространстве вокруг него сложились совершенно иные традиции.

В большинстве стран мира этот праздник не имеет не только другой смысл, но и другой вес. Мало где 8-е марта - выходной и мало где придаётся такое значение соблюдению сложившихся вокруг него ритуалов.

🔰Это может вызывать недоумение, особенно если вы оказались в отношениях с представителем другой культуры.

Поднимать до сих пор, увы, печальную тему прав и свобод женщин в мире хотя бы раз в год - очень полезно.

Но и цветов, подарков, в ресторан тоже хочется 💞

Празднуете ли вы 8-е марта после эмиграции?

Не нравится культура... 🦕

Мы уже говорили про так называемый культурный шок и почему это понятие не совсем применимо. Вкратце, оно пришло к нам из допотопных доглобализационных времён, когда люди гораздо меньше путешествовали и имели меньшее представление о культурных различиях. Сейчас мы намного умнее в этом плане! Адаптационный период точнее можно назвать разновидностью стресса.

Но значит ли это, что новая культура не вызывает проблем? Конечно, нет. Как мы с вами знаем, к культуре можно и нужно активно привыкать и адаптироваться. Для этого нам может понадобиться немало времени и внутренних сил.

Но... что если не смотря на наши усилия и нашу открытость культура новой страны нам... не нравится? 🥺

...еда невкусная
...природа не трогает
...эстетика не отзывается
...история и искусство не интересует
...менталитет и обычаи не понимаются и не принимаются

На самом деле это совсем не редкость. Для кого-то культурный диссонанс с местной страной может стать переломным моментом в желании поехать дальше или даже домой. Кажется, что стерпится и свыкнется, но нет...

Стоит ли, поймав себя на таких чувствах, прислушиваться к ним? Или, может, это просто стадия адаптации, которая обязательно пройдёт? 💫

Зачем людям межкультурная коммуникация?🐥

Мы тут не раз упоминали это нагромождённое словосочетание, пора прояснить, что же это такое и зачем это нужно миру и в особенности нам, иммигрантам.

Межкультурная коммуникация - это научное направление, изучающее взаимодействие людей, социализированных в разных культурах. Тематика межкультурной коммуникации касается особенностей и различий вербальной и невербальной коммуникации, ценностных различий между культурами, вызовов взаимодействия культур, например, дискриминации и предрассудков, адаптации мигрантов и развития навыков взаимодействия с культурно-отличными людьми.

Это направление всегда было междисциплинарным и сейчас оно вмещает в себя самые разнообразные и даже противоречащие друг другу теории и парадигмы. Одним из отцов-основателей этого направления считается Эдвард Твитчелл Холл (1914-2009), американский антрополог, сотрудник Института Иностранной Службы (Foreign Service Institute).

В 1950-х годах Эдварду Холлу было поручено заниматься подготовкой будущих членов дипломатических миссий, чтобы в новой стране они могли чувствовать себя комфортно с местными и успешно выполнять свои дипломатические задачи. В это время мир был совсем другим, не искушённым глобализацией и интернетом. Холлу пришлось собирать понимание межкультурного взаимодействия по крупицам, изучая опыт ветеранов войны и работников иностранной помощи, а также собственный опыт службы в армии США в Европе и Азии и жизни в Индии и Иране. В те времена людей, имеющих опыт длительного пребывания за границей, было довольно мало, уж тем более антропологов.

Эдвард Холл написал несколько важных книг о невербальном общении, разнице в отношении к времени и пространству и коммуникативных стилях. Современные учёные-межкультурники назовут эти книги наивными, но скорее всего без них не было бы этих самых учёных 📚

🔰Понимание различий в стиле общения крайне важно не только для американских дипломатов из 50-х годов. В нашу пост-глобализационную эпоху нам может быть легко принять сам факт культурных различий, но наша жизнь только в ещё больше степени завязана на успешное межкультурное взаимодействие. Особенно, если мы иммигрант!

Ловушка в том, что большая часть нашей коммуникации — это не слова. И даже не слова+жесты. В общении мы полагаемся на контекст, те общие знания и нормы, которые мы, как нам кажется, с собеседником разделяем. Мы общаемся намёками и выбираем разный стиль в зависимости от наших отношений с собеседником и наших целей. Эти тонкие паттерны формируются в культуре и могут значительно различаться, создавая простор для конфликтов и недопонимания, когда мы выходим за пределы своего привычного культурного пузыря.

Без навыков межкультурной коммуникации, мы как движемся как будто на ощупь, постоянно спотыкаясь и оступаясь. Искусству замечать различия в общении и подстраиваться под них можно научиться, кто-то улавливает его сам, интуитивно. Это довольно естественный для человека навык. Но для того в частности и нужны гуманитарные науки, чтобы мы могли учиться на опыте предыдущих спотыканий и иметь хотя бы какое-то представление о местности.

Простите за перерыв в контенте🤦‍♀️ Наверстаем новыми полезными постами!

Спасибо за ваши ответы и реакции❤️

Вижу, что многих затронули т.н. события и продолжают влиять на жизнь... Мы можем не отдавать себе отчёт в том, насколько глобальная турбулентность влияет на нас, даже когда это создаёт совершенно конкретные практические тяготы и трудности. Важно не забывать, что рамки нормального пошатнулись. Каждый день мы сталкиваемся с ненормальностью и сотрясанием основ привычного миропорядка и нашей жизненной траектории. А всё-таки эволюционно мы не герои арт-хаус экшена с непредсказуемым концом, а существа, тяготеющие к привычному, надёжному и безопасному 🐱

Приняв ненормальность, которая вне нашего контроля, мы можем, как ни странно, лучше сфокусироваться на том, что нормально и что нам подвластно:

...поливать цветы
...выгуливать собаку
...заботиться о близких
...осваивать новые навыки
...следить за собой
🟤

Привычные и нормальные рутинные действия — это то, что легко забывается в стрессе и депрессии, но так же и то, что способно вернуть нам чувство почвы под ногами. Особенно в эмиграции, когда нам предстоит чертить маршрут своей жизни на новой территории, очень важно уделять внимание самым практичным и простым шагам.

Мне очень нравится это стихотворение Вани Якимова, надеюсь, оно вам тоже понравится⬇️

Учись искусству маленьких шагов,
Чтоб главное не расплескалось в спешке.
Чтоб не забыть, где ферзь стоит, где пешки.
Где стан друзей, где логово врагов.
Поверхностно и бегло не пройти
Всю дальнюю дистанцию до сути.
Учись не суетиться на маршруте
И каждый день судьбу благодари.
Я видел, как летят без тормозов,
Сгорают вмиг, разламываясь с треском.
Учись искусству маленьких шагов.
На самых сложных жизненных отрезках.

Страшная годовщина 💔

Завтра три года с начала событий, которые для многих подписчиков стали катализатором резкого переезда. Полномасштабная война пошатнула привычный миропорядок, жизни миллионов людей резко поневоле поменялись, жизни десятков, если не сотен тысяч оборвались...

В психологии есть феномен, который называют синдромом годовщины. Когда через год-два-три после потрясшего нас травматического события, личного или общественного, мы словно чувствуем эту бурю эмоций снова. Может проявляться...

...тревога и подавленность
...раздражительность и конфликты
...желание залипнуть в воспоминания и переживания
...или наоборот, укрыться от них и выключиться.

Разные проявления этого состояния сейчас нормальны. Всё, что мы можем сделать, это постараться быть добрее к себе и окружающим🖤

➡️Эмиграция даёт возможность переключиться на новую жизнь, в новой стране, где всё происходящее воспринимают как трагичные новости где-то там... Кто-то провёл черту и полностью сфокусировался на настоящем моменте в новой стране и на своём будущем в эмиграции. Но для многих выключиться из повестки тяжело психологически и этически. Особенно людям, связанным с правозащитной и оппозиционной деятельностью, бывает трудно настроиться на свою "новую" жизнь, в то время как занятость, мысли и душа совсем в другом месте.

В какой-то момент интерес к происходящему начал угасать. Это нормально, ведь нам нужно как-то справляться с повседневными делами, жить дальше, особенно если нам кажется, что мы ни на что не влияем и никаких кардинальных изменений не происходит.

Но вот опять в канун годовщины растёт напряжение не только внутри, но и снаружи в мире. Многим сейчас тяжело и не все могут получить поддержку и даже это выразить. Многие жарко спорят и ссорятся, кто в этом всём на чьей стороне. Главное для каждого из нас на фоне происходящего тем не менее всегда оставаться на своей стороне.

☑️ Поделитесь, как на вас повлияла и влияет война? Вообще, как вы❓ Берегите себя!

Сообщества для русскоязычных эмигрантов 🦔

Как бы ни зашкаливал периодически стресс аккультурации, какими бы копинговыми стратегиями вы бы ни пользовались (❤️/❤️), полезно помнить, что:

✴️Люди платят много денег, чтобы побыть в том месте, где вы живёте
✴️В любых трудностях вы не одни. Да и в радостях тоже не одни!

Один из наиболее важных факторов действенной работы со стрессом — это поддержка других людей. В последние скоро как уже три года (💔) проросло множество сообществ для таких как вы. Они могут быть разного профиля и формата, но везде вы найдёте что-то для себя и кого-то "своего".

Вот несколько таких сообществ ⬇️ Возможно, они представлены в вашем городе, а вы не знали?

⏩ Ковчег - самая крупная волонтёрская организация, предоставляющая помощь антивоенно-настроенным россиянам. Там есть бесплатные группы и события, тг-канал и чаты по очень многим странам.

©️MyBridge - комьюнити для нетворкинга, тг-канал и онлайн/офлайн митапы. У них есть карта услуг и предприятий русскоязычных эмигрантов, которые хотят и себя показать и на других посмотреть.

▶️Vmeste - проект Ильи Варламова для поиска работников, клиентов и услуг. У них есть отличные тг-чаты почти по всем странам, в которых мы осели.

⏩Reforum Space - центры для политической активности, представленные в семи городах. Они предоставляют психологическую поддержку, воркшопы и коворкинг.

⏩Волна - сеть телеграм-каналов по семи городам, популярным среди эмигрантов. Возможно, ваш город в списке, в вы не подписаны? Там постят новости о местных событиях и кипешах. Для местных, короче. То есть нас. Правда же?

Какие ещё сообщества и ресурсы вы знаете и любите? 🏡

Дихотомия контроля 🔷

В продолжение темы проблемно-ориентированных копинговых стратегий обратимся к стоикам. Последователи древнегреческой философии стоицизма стали популярны в последние лет десять, особенно на фоне мировых кризисов. Философия стоицизма действительно предлагает очень много полезных решений и фреймворков для взаимодействия с совершенно современными, совсем не древними ситуациями.

В частности принцип дихотомии контроля, один из главных принципов стоицизма, озвученный философом Эпиктетом, поможет разобраться в каждой конкретной ситуации, что же нам нужно: вино или кофе спокойствие или смелость

Дихотомия контроля — это разделение всех беспокоящих нас проблем на две категории:

➡️что от меня зависит (в пределах моего контроля)
➡️что от меня не зависит (за пределами моего контроля)

Беспокоиться и огорчаться относительно вещей за пределами нашего контроля, по мнению стоиков, не стоит. Как и тратить много сил на решение этих проблем. Конечно, легко сказать! 😉 Но вдумайтесь⬇️

Наши переживания никак на ситуацию не повлияют. От них она не разрешится, т.к. эти вещи за пределами нашего контроля. Но нам точно станет хуже и тяжелее. Этот принцип трудно осуществить, потому что нам как раз очень свойственно переживать из-за вещей, которые от нас не зависят, но понять его рациональность нетрудно.

К категории вещей, на которые не стоит тратить нервы, относятся:

решения инстанций (в том числе по нашему внж)
мнение других людей о нашей персоне
внешние кризисы и события
наше здоровье

Конечно, на всё это мы можем умеренно влиять: правильно подать заявление на внж, вести себя прилично, проявлять гражданскую позицию и вести здоровый образ жизни (соответственно списку). Но в конечном счёте, даже идеальную заявку могут отклонить, кому-то мы не понравимся, кризисы случатся всё равно, а здоровье могут подкосить наследственные факторы или несчастный случай. Sad, but true...

Что мы можем контролировать — это мы сами, наши реакции, наш ум, принципы и поведение. Подробнее в карточках ↖️

Проблемно-ориентированные копинговые стратегии

Продолжим тему копинговых стратегий по Лазарусу. Мы уже разбирали эмоционально-ориентированные стратегии на типичные стрессоры в эмиграции. В этом посте поговорим о стратегиях, которые направлены не на облегчение своего состояния, а на решение проблемы, вызывающей стресс.

И то, и то — хорошо. Часто нам требуются разные стратегии, чтобы преодолеть ситуацию и решить проблему. Иногда надо трезво посмотреть на ситуацию и поговорить с chatgpt. А иногда сначала поплакать и сделать дыхательную практику для расслабления. Когда проблема решаема, проблемно-ориентированные стратегии могут снижать стресс эффективней любой релаксации.

Итак, вернёмся к гипотетической ситуации отказа в внж.

В ситуации жёсткого разочарования на фоне и так нелёгкого периода адаптации, мы скорее склонны к чрезмерной катастрофизации, обобщению и чувству безысходности. Важно помнить, что в стрессе ситуация как правило кажется нам более фатальной и ужасной, чем она есть на самом деле.

Мы можем смотреть на одну и ту же ситуацию как на полный конец и вселенскую несправедливость, а можем видеть её как список задач:

поиск информации
консультация с юристом
апелляция
другие варианты
🟤

Да, это не самый приятный план, но жизнь состоит в том числе из решения проблем, разве нет? ☺️ Мы все прекрасно умеем их решать. Важный элемент снижения стресса при проблемно-ориентированных стратегиях — это чувство контроля. Мы понимаем, что спасение ситуации в наших руках, появляется фактор предсказуемости и энергия для реализации решения.

NB! Конечно, это относится к людям в нормальном психологическом состоянии. В ситуации депрессии, например, даже небольшая проблема может выбить нас из колеи сильнее привычного и взяться за её решение будет психологически нереально тяжело. Тогда стоит уделить внимание своему состоянию, обратиться за помощью, как эмоциональной, так и просто с практическим задачами. Это ок, эмиграция может быть нелёгким делом, но к счастью, мы в мире не одни.

К рабочим стратегиям относится приоритизация и составление планов и списков задач. Также, сбор нужной информации и консультации со знающими людьми, как формальные (обратиться к юристу по миграционным вопросам), так и неформальные (спросить в местном тг-чате).

Лайфхак ▶️ Чтобы начать было проще, стоит выделить задачу, которая для вас наиболее проста или приятна. Например, договориться о встрече с человеком, который может вам с проблемой помочь, но также вам приятен и симпатичен. Даже если вы не продвинетесь в решении, как минимум вы неплохо проведёте время и начнёте работу по решению проблемы. В стрессе задачи кажутся непосильными, так что начинать лучше с более доступных.

Ясность в решении проблем — это тоже про осознанность и тоже поддаётся тренировке 🌟

Возвращенцы 🦔

Интересно, что в опросе после поста о возвращении из эмиграции, второй по популярности ответ (29%) — это Посмотреть результаты.

Почти половина о выборе не жалеет и возвращаться не собирается. Это просто прекрасно. Но немного удивительно, почему столько пальчиков потянулось к последнему ответу, т.е. не ответу. Как будто неуверенность в своей невозвратности вызывает смутные и тяжёлые чувства. Как будто признаться себе и анонимному опросу в них неловко, сначала хочется посмотреть, есть ли тут ещё такие...

Это всё понятно и естественно. Если вы из этих 29%, шлём вам моральную поддержку ➰

На самом деле, мысли в стиле кто я тут вообще и что я тут вообще делаю — это нормально в эмиграции на всех этапах. Как правило, это просто саундтрек к тяжёлым эмоциям, стрессу, чувству потери дома и идентичности, трудностям в поиске себя на новом месте.

🔴Когда мы переживаем негативные эмоции, мы склонны сопровождать их внутренним диалогом, негативной мыслежвачкой (руминацией), даже фантазиями и планами.

Не ко всяким мыслям стоит относиться серьёзно. Мы можем чувствовать сожаление и разочарование, в то время как решение нашей проблемы находится прямо перед глазами, хоть и вне зоны видимости. Чтобы понять, насколько сомнения обоснованы, можно выделить для себя конкретный фактор, вызывающий сомнения. Конкретную трудность. Это может быть, например, трудности с поиском работы или ощущение дискриминации и отчуждённости. И постараться как можно более трезво ответить на пару вопросов об этом факторе:

➡️ Насколько это проблема неотвратима?
Нам может казаться, что мы "никогда" не устроимся или что "все" нас тут ненавидят. Как правило, это не так. Но, возможно, стоит прислушаться к сомнениям, если это так и на следующий вопрос ответ тоже положительный:

➡️Насколько для меня это важно?
Мы все разные и у нас разная толерантность к одним и тем же проблемам, даже дома. Для кого-то работа по специальности — главный приоритет и смысл жизни. Для кого-то это просто привычный способ заработка.

Если фактор или трудность, которая вызывает сомнения, действительно неотвратима и непреодолима и это нечто для вас крайне ценное и важное в жизни, то проклёвывающиеся сомнения могут быть не так уж и иррациональны. Здесь важно обрести ясность как в отношении практических вопросов (правда, что совсем нет вариантов работать в вашей области?) и в отношении чувств и обязательств перед близкими.

Очень часто проблема на самом деле решаема. Также нередко оказывается, что с проблемой можно вполне счастливо жить, особенно с учётом других плюсов.

В общем, как гласит известная цитата протестантского религиозного мыслителя в современном исполнении:

Господи, дай мне кофе, чтобы изменить то, что я могу изменить, и вина, чтобы принять то, чего я не могу изменить.

Полезные стратегии в работе с эмоциями в эмиграции 💡

Мы начали говорить о различных стратегиях взаимодействия со стрессом. Часто они бывают не очень осознанными, не очень полезными, но очень привычными и любимыми. В этом нет ничего страшного 💖

Но в дополнение к ним, у нас есть возможность пробовать новые модели поведения. В карточках несколько примеров таких эмоционально-ориентированных стратегий.

Это не просто способы развеяться, поднять себе настроение и сбалансировать эмоции. Многие из этих простых стратегий действительно полезны с точки зрения пути адаптации в новой стране. Большинство можно найти бесплатно или за совсем небольшие деньги.

Возможно, что-то из этого вы можете попробовать прямо сегодня? ☺️