Диктатура Микробиома

Почему импланты не приживаются? И правда ли, что рот – это зеркало здоровья всего организма?🦷

Здоровье зубов начинается не с пасты и даже не со стоматолога. Оно начинается с микробиома рта, уровня воспаления, питания, дефицитов, сна и того, в каком состоянии организм живёт годами.

В этом выпуске подкаста «Диктатура микробиома» с Робертом Вагановичем – стоматологом-хирургом, пародонтологом, специалистом по интегративному подходу в стоматологии, мы говорим о том, почему современная стоматология всё чаще выходит далеко за пределы «просто полечить зуб».

🎙️ В этом выпуске разбираем:
— почему антибактериальная паста и ополаскиватель – это не забота о гигиене, а удар по микробиому
— как связаны микробиом рта, сосуды и инсулинорезистентность
— почему нельзя «уничтожить» патогенную флору раз и навсегда
— 5 пунктов подготовки к имплантации: от стресса до анализов
— что происходит с микробиомом после антибиотиков
— брекеты, виниры и микробиом – есть ли прямая связь
— почему после 40 лет зубы стираются у всех
— как сохранить зубы как можно дольше

Микробиом – одна из главных тем выпуска🧬

🎥 Обо всём подробно поговорили в новом выпуске – с разбором исследований и практических рекомендаций.

Смотрите по ссылкам⤵️
👉 YouTube: https://youtu.be/1tqEVqkdPBs?si=sPSOgbxILejCn2gY
👉 VK: https://vkvideo.ru/video-216249869_456239688?list=ln-9x6HjWxesFFFB13AFL
👉 RuTube: https://rutube.ru/video/private/0a31ecb803c4b131e5eb8ed40b13d5a2/?p=nLbS9bALI7uSmrGM2BHXdw

Напишите в комментариях, какие вопросы у вас остались после просмотра подкаста. Ваши вопросы помогут нам выбрать темы для следующих выпусков с экспертами.

С заботой,
команда Хомоспорин💚

Как помочь себе, побороть тягу к сладкому🍭

Научный факт: тяга к сладкому часто живёт в бактериях, которые требуют сахар. Когда в кишечнике нарушается баланс, патогенные микроорганизмы начинают «диктовать» свои желания.

Исследования подтверждают: определённые бактерии могут влиять на пищевое поведение, заставляя нас искать простые углеводы.

Поэтому работа с микробиомом – это один из ключей к тому, чтобы перестать быть заложником сладкого.

5 практических шагов, которые реально работают:
1️⃣ Кислое вместо сладкого – лимон или квашеная капуста, и тяга пропадает. Кислота переключает вкусовые рецепторы и снижает желание съесть что-то сладкое.

2️⃣ Наладьте сон – недосып повышает уровень грелина (гормона голода) и заставляет организм искать быструю энергию в виде сахара.

3️⃣ Белок в каждый приём пищи, не только на завтрак. Белок стабилизирует сахар в крови и даёт длительное чувство сытости.

4️⃣ Пейте воду – 30 мл на килограмм веса. Часто мы путаем жажду с голодом и тянемся к сладкому, вода убирает эту путаницу.

5️⃣ Поддержите кишечник – восстановление слизистой и баланса бактерий помогает убрать тягу без силы воли.

Когда микробиом в балансе, организм сам перестаёт требовать лишний сахар, а когда баланс нарушен – патогенные бактерии «требуют» сладкое.

Расскажите в комментариях, как вы справлялись с тягой к сладкому. Что помогало? А что не работало?

Белок – не просто еда, а основа, на которой строится ваш организм🧬

Мы привыкли думать о белке как о «строительном материале для мышц», но на самом деле его роль гораздо глубже. Белок участвует буквально во всём: от работы иммунитета до синтеза гормонов и ферментов. Без него клетки не обновляются, волосы и ногти становятся ломкими, а энергия падает.

Но есть один нюанс: белок – это не просто «съел и усвоил», его переваривание и то, как он влияет на организм, напрямую зависит от состояния вашего кишечника и микробиома.

Как белок работает в организме
🔸 Строит и восстанавливает. Белок – это материал для всех тканей: мышц, костей, кожи, волос. Коллаген, который отвечает за упругость кожи, тоже белок.

🔸 Создаёт ферменты и гормоны. Без белка не работают пищеварительные ферменты и гормоны, включая те, что регулируют настроение и аппетит.

🔸 Поддерживает иммунитет. Антитела, которые защищают нас от вирусов и бактерий – это тоже белки.

🔸 Даёт энергию. Когда углеводов не хватает, организм может использовать белок как топливо.

Где брать белок
— Животный белок: мясо, рыба, яйца, творог, молочные продукты. Они содержат все незаменимые аминокислоты и усваиваются лучше всего. 1-2 раза в неделю обязательно включайте рыбу, особенно жирные сорта .

— Растительный белок: гречка, киноа, бобовые, соя, орехи. Он тоже полезен, но часто не содержит полного набора аминокислот. Поэтому важно разнообразить рацион .

Почему белок может не усваиваться. Даже самый качественный белок не принесёт пользы, если кишечник не готов его принять. Если слизистая кишечника повреждена или нарушен баланс микробиоты, переваривание белка ухудшается. Непереваренный белок может стать пищей для патогенных бактерий, вызывая брожение и вздутие.

Исследования подтверждают: микробиом напрямую влияет на усвоение белка. Некоторые пробиотические бактерии, например Lacticaseibacillus rhamnosus, даже помогают расщеплять белок и улучшать его всасывание.

А ещё разные белки по-разному взаимодействуют с микробиомом. Например, лабораторно выращенные сывороточные белки (из дрожжей) могут снижать разнообразие микробиоты по сравнению с натуральным молочным белком .

Что делать, чтобы белок усваивался⤵️
✅ Восстанавливать слизистую кишечника. Здоровая слизистая – главное условие для усвоения белка.
✅ Поддерживать микробиом. Полезные бактерии помогают переваривать белок и усваивать аминокислоты.
✅ Разнообразить источники белка. Включайте в рацион и животный, и растительный белок, чтобы поддерживать разнообразие микробиоты.
✅ Есть белок в каждый приём пищи. Это помогает поддерживать стабильный уровень энергии и избегать переедания.

Начните с восстановления кишечника💚

Друзья, приглашаем вас на закрытый онлайн-эфир: «Красота и энергия изнутри: как микробиом кишечника влияет на вас»🦠🧫

Вы – это то, что вы едите? На самом деле – это то, что вы усваиваете. А усвоение начинается в кишечнике.

Мы живём в эпоху пептидов, уколов красоты и готовых решений, но часто забываем, что фундамент внешности и энергии – это не сыворотка в шприце, а микробиота кишечника.

Вместе с экспертом разберём, как кишечник управляет состоянием кожи, волос и ногтей. И, главное, что делать, если баланс нарушен.

Спикер эфира:
Ольга Сергеевна Галимова
— Научный директор и руководитель Федеральной экспертной сети «Хомоспорин»
— Клинический микробиолог-вирусолог, генетик
— Специалист по функциональному питанию
— Разработчик анализа на микробиоту кишечника и препаратов-пробиотиков, учёный-исследователь
— Автор более 30 научных и научно-популярных публикаций

На эфире мы разберём:
— Как микробиота влияет на нашу красоту: кожу, волосы, ногти. Почему дорогие пептиды не работают, если разрушен фундамент.
— Какие бактерии отвечают за здоровый вид, и что делать, если их не хватает.
— Как мы сами можем влиять на микробиоту. Практические инструменты для врачей, нутрициологов и всех, кто хочет помочь себе и пациентам.
— Основные термины и биологию микробиоты. Функции, факторы влияния, точки приложения.

Кому будет полезно:
🟢 Врачам и нутрициологам – для работы с запросом «кожа, волосы, ногти»
🟢 Всем, кто хочет глубже разобраться в теме здоровья кишечника и сохранить энергию изнутри

Будем говорить профессионально, но понятно – с терминами, но без воды.

📅 13 августа, 18:00 МСК
📍Эфир бесплатный, но регистрация обязательна.

Зарегистрируйтесь по ссылке, чтобы получить доступ:
👉 https://bothelp.cc/mini?domain=chomosporin&id=7

Увидимся на эфире! Будет ценно, полезно и без воды💚

Немодный анализ, но самый честный анализ, который скажет все о вашем микробиоме🧬🦠

О нём редко говорят, и он не звучит как «супер-новый тест на микробиом». Но именно он показывает, что на самом деле происходит в вашем кишечнике ➡️ КОПРОГРАММА

Копрограмма показывает, как организм справляется с едой:
• усвоился ли белок из стейка
• переработались ли жиры
• справляется ли желчный

Если белок не переварился, он становится пищей для патогенных бактерий. Если жиры не усвоились – это сигнал о проблемах с поджелудочной или желчным.

Что дальше? По тому, что выходит наружу, можно понять, в какую сторону уходит дисбиоз:
— в сторону брожения
— или в сторону гниения

Это важно, потому что тактика поддержки будет разной.

Ещё один важный маркер – pH кала. В толстом кишечнике он должен быть нейтральным, если среда смещается в кислую или щелочную сторону – бактерии работают неправильно.

Без копрограммы сложно понять, что на самом деле происходит в кишечнике. Можно пить дорогие добавки, исключать продукты, но если не знать исходную точку – результат будет случайным.

Копрограмма – это один из самых доступных и информативных способов заглянуть внутрь📊

Сдавали ли вы копрограмму? Делитесь в комментариях👇

Разбираемся, что делать и что должно быть в холодильнике для восстановления слизистого слоя👇

В первую очередь – восстанавливать слизистый слой системно:
• сбалансированное питание,
• достаточное количество клетчатки,
• ферментированные продукты и качественные жиры – основа для поддержания здоровья кишечника.

И главное не пытаться решить проблему «одной таблеткой», а подходить к восстановлению комплексно💚

Разберем по шагам:
1️⃣ Добавьте клетчатку – овощи, зелень, цельнозерновые. Это топливо для бактерий, которые помогают поддерживать слизистый слой.

2️⃣ Пейте достаточно воды – тёплая вода утром и в течение дня поддерживает гидратацию слизистых и улучшает пищеварение.

3️⃣ Включите ферментированные продукты – квашеная капуста, кимчи, кефир (если переносите) – естественные источники пробиотиков.

4️⃣ Добавьте полезные жиры – оливковое масло, авокадо, орехи, они поддерживают целостность клеточных мембран.

5️⃣ Минимизируйте сахар и обработанные продукты – они кормят патогенную флору и разрушают слизистый барьер.

6️⃣ Поддерживайте режим сна и снижайте стресс – это напрямую влияет на состояние слизистых и микробиома.

Что должно быть в холодильнике?
🥗 Овощи – брокколи, цветная капуста, морковь, кабачки, тыква, спаржа
🥬 Зелень – шпинат, руккола, петрушка, укроп, листовой салат
🍓 Ягоды – черника, малина, клубника (в сезон) и другие любые ягоды
🥑 Полезные жиры – авокадо, оливковое масло холодного отжима
🍳 Белок – яйца, рыба, курица, индейка
🌾 Крупы – гречка, киноа, овсянка долгой варки
🥛 Ферментированные продукты – квашеная капуста, кимчи (если переносите)

В нашем организме живут триллионы бактерий, но где они живут и в чем их важность?🏠🦠

Микробиом – это функциональная экосистема, которая влияет на иммунитет, обмен веществ и работу нервной системы. До 70% иммунных клеток находятся в кишечнике, а через ось «кишечник–мозг» микробиота участвует в регуляции настроения, когнитивных функций и даже пищевого поведения.

Около 60% этой экосистемы обитает не просто в просвете кишечника, а в слизистом слое.

Слизистый слой формируется с первых дней жизни и выполняет две ключевые функции:
1️⃣ Физический барьер – защищает клетки кишечника от прямого контакта с бактериями и токсинами.

2️⃣ Питательный субстрат – является источником питания для клеток кишечника (колоноцитов) и поддерживает их метаболизм.

Что происходит, когда слизистый слой истончается? Это нарушает колонизационную резистентность (способность полезных бактерий защищать кишечник) и повышает риск системного воспаления.

Основные последствия:
— Снижение защиты от патогенов
— Нарушение всасывания питательных веществ
— Хроническое воспаление низкой интенсивности
— Увеличение проницаемости кишечника

Клинические проявления: вздутие, тяжесть, усталость, снижение иммунитета и склонность к аллергическим реакциям.

Почему нас тянет на сладкое? И при чём тут бактерии в кишечнике 🍭🦠

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что не можете остановиться, когда рядом есть что-то сладкое? Это может быть сигнал от вашего микробиома.

Давайте разбираться, что говорит наука👇

Американские микробиологи провели исследование на мышах. У животных с нарушенной антибиотиками микробиотой потребление сахара оказалось на 50% выше, чем у мышей с нормальным микробиомом. Когда микробиоту восстановили – тяга вернулась к норме.

❗️Важно: переедание касалось только вкусной еды (сладкого), обычную еду все мыши ели одинаково. А бактерии, которые подавляли переедание, оказались Lactobacillus johnsonii и группа S24-7.

➡️ В январе 2025 года в журнале Nature Microbiology вышло исследование, которое подтвердило эту связь уже на людях .

Учёные проанализировали кровь людей с диабетом 2 типа и мышей с диабетом. Оказалось: у них снижен уровень белка FFAR4, который стимулирует выработку гормона GLP-1 (регулирует аппетит и сахар в крови). И одновременно в их кишечнике было меньше бактерий Bacteroides vulgatus и её метаболита пантотената .

Когда мышам с диабетом давали пантотенат или «заселяли» в кишечник Bacteroides vulgatus – их тяга к сладкому серьёзно снижалась.

МИКРОБИОМ И ОСЬ «КИШЕЧНИК-МОЗГ»
Микробиота участвует в негомеостатической регуляции пищевого поведения – процессах, которые заставляют нас хотеть еду ради удовольствия, а не для утоления голода .

Исследования подтверждают, что дисбактериоз может усиливать переедание сладкого. Но есть и хорошая новость: это обратимо. Как показал эксперимент на мышах, восстановление микробиоты (в том числе через фекальную трансплантацию) возвращало нормальное пищевое поведение .

Тяга к сладкому – это про состояние микробиома и ось «кишечник-мозг». Именно поэтому работа с кишечником (восстановление слизистой, поддержка баланса бактерий) помогает снижать тягу к сладкому без постоянных срывов.

Хомоспорин не «отбивает желание», он восстанавливает среду, в которой ваши бактерии могут работать правильно. А когда бактерии в балансе – организм сам перестаёт требовать лишний сахар.

Почему вес и обмен веществ зависят от микробиома🦠

Лишний вес – это не всегда «много ем и мало двигаюсь». Часто за ним стоят инсулинорезистентность, хроническое воспаление низкой интенсивности и нарушение сигналов голода-насыщения. И все три процесса напрямую связаны с микробиомом.

Как микробиом влияет на вес?
— Бактерии влияют на чувствительность к инсулину через метаболиты (КЦЖК) и воспалительные сигналы
— Микробиота регулирует уровень грелина и лептина – гормонов голода и насыщения
— При дисбиозе повышается проницаемость кишечника → системное воспаление → инсулинорезистентность → набор веса

Восстановление микробиома – это не альтернатива питанию и спорту. Это работа с механизмами, которые либо помогают вам худеть, либо мешают.

Мы собрали схему курса при лишнем весе и нарушении обмена веществ. Листайте карточки➡️

__________________
Где купить Хомоспорин?
🔸 официальный сайт,
🔸 APTEKA.RU,
🔸 маретплэйсы.

А теперь реальные истории. Как Хомоспорин помог справиться с кандидозом💚

В прошлом посте мы рассказали о схеме при кандидозе, посмотрите отзывы тех, кто уже прошёл этот путь.

90% пользователей отметили снижение выраженности симптомов и уменьшение частоты рецидивов*
*по результатам внутреннего опроса

Почему это работает?
Потому что Хомоспорин восстанавливает слизистую, возвращает баланс бактерий и создаёт условия, в которых кандида перестаёт доминировать.

А у вас был опыт с кандидозом?⤵️

Продолжаем тему. Сегодня – про кандидоз, и почему тут важно не «убить», а восстановить🦠🍄

Мы уже говорили, что кандида – это часть нашей нормобиоты. И проблема не в ней самой, а в балансе. Когда баланс нарушен — кандида начинает доминировать.

Анна Бакирова – врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук
ЭКСПЕРТНОЕ МНЕНИЕ⤵️

Кандидоз — это всегда системная проблема, связанная с состоянием микробиома и слизистых оболочек. Противогрибковая терапия может снизить количество Candida, но без восстановления микробной регуляции устойчивого результата часто не удаётся достичь.

 
Поэтому наш подход — восстановление баланса, создание условий, в которых кандида остаётся на своём месте, а не выходит из-под контроля.

Как здесь помогает Хомоспорин? Хомоспорин не убивает кандиду, он восстанавливает слизистую кишечника и создаёт среду, в которой полезные бактерии могут работать. Когда полезные бактерии активны – они производят короткоцепочечные жирные кислоты (бутират, ацетат), которые напрямую подавляют рост патогенных форм кандиды.

Схема при кандидозе
📌 Этап 1. Хомоспорин-М – 30 дней. Восстанавливаем слизистую, создаём среду для полезных бактерий.
📌 Этап 2. Хомо-Лакт – 20 дней. Подключаем лактобактерии для поддержки баланса.
📌 Этап 3. Хомо-Бифидум – 30 дней. Закрепляем результат.

Подробнее о схеме – на нашем сайте в разделе «Кандидоз»: https://homosporin.ru/kandidoz/

Почему кандида выходит из-под контроля? И при чём тут антибиотики, а не сахар🦠

Сахар – не главный враг
Candida albicans – грибок, который живёт у 50-60% здоровых людей. Она часть нашей нормобиоты, и она умеет выживать даже без сахара.

Когда глюкозы нет, она просто переключается на другие источники энергии, поэтому «убрать углеводы и уморить грибок голодом» – не работает. Она найдёт, чем перекусить.

Тогда что реально запускает кандиду? Главный триггер – не десерт, а потеря баланса в кишечнике. И чаще всего этот баланс разрушают антибиотики.

Широкоспектральные антибиотики выбивают полезные бактерии, которые производят короткоцепочечные жирные кислоты (бутират, ацетат). А бутират – это главный защитник слизистой, когда его мало, кандида получает свободу и начинает разрастаться.

Более того, бутират напрямую подавляет рост кандиды. Исследования показывают, что он ингибирует до 90% адгезии гиф – той самой патогенной формы, которая вызывает проблемы.

Кандида – не враг, это наш сосед. Пока есть баланс – она не мешает, как только баланс нарушен – она начинает доминировать.

Поэтому правильный вопрос: не «как убить грибок», а «что сломало баланс, который его держал». И ответ чаще про антибиотики и состояние экосистемы, чем про сахар.

Что делать?
• Восстанавливать баланс
• Поддерживать слизистую
• Возвращать полезные бактерии, которые производят бутират
• Создавать условия, в которых кандида остаётся частью микробиоты, а не выходит из-под контроля.

Микробиота – это не просто бактерии🦠

Вокруг микробиоты сейчас столько шума, что можно запутаться: то ли это модный тренд, то ли действительно важно.

Микробиота – это совокупность всех микроорганизмов: бактерий, грибов, вирусов и простейших. Они живут внутри и снаружи нашего тела: на коже, слизистых, в кишечнике.

Микробиота выполняет две главные задачи:
1️⃣ Кормит нас. Мы даём ей еду – она перерабатывает её в полезные вещества: аминокислоты, витамины, короткоцепочечные жирные кислоты. То, что наш организм не умеет производить сам.

2️⃣ Защищает нас. Микробиота – это живой барьер, она не пускает патогены, тренирует иммунитет и регулирует воспаление. Когда она в порядке, мы реже болеем.

➡️ Что происходит, когда баланс нарушается? Если микробиота ослаблена, страдает весь организм. Воспаление в кишечнике через ось «кишечник–мозг» влияет на мозг и может вызывать усталость, тревогу, снижение памяти, а нарушение барьерной функции кишечника запускает системное воспаление, которое мешает организму нормально работать.

❗️Первые звоночки:
· вздутие и тяжесть после еды
· частые простуды
· усталость даже после сна
· туман в голове
· проблемы с кожей

Как поддержать микробиоту?
✅ Клетчатка – овощи, зелень, фрукты, цельнозерновые. Это топливо для полезных бактерий.

✅ Ферментированные продукты (кефир, квашеная капуста, кимчи), естественные источники пробиотиков.

✅ Метабиотики – помогают восстановить слизистую кишечника и создать среду для роста полезных бактерий. В отличие от живых пробиотиков, они не рискуют не прижиться.

✅ Режим сна и стресс-менеджмент – микробиота чувствительна к стрессу, без отдыха она не восстанавливается.

Микробиота – это не просто модное слово, это система, без которой наше здоровье даёт сбои. Но она восстанавливается, если подходить к этому осознанно и последовательно.

Начните с простого: добавьте клетчатку, уберите сахар, поддержите слизистую💚