Я не понимаю, как это возможно. Давайте будем честны. В последнее время мы часто слышали «5-6 раз в день питаться». Я правда не представляю себе, для кого это.
Каждый прием пищи, даже самый микроскопический – это запрос на выработку инсулина.
Перекусили одним орешком? Это белок и жиры = стимуляция инсулина. Выпили латте с хорошей порцией молока (даже растительного)? Это белки или углеводы – снова выброс инсулина.
В чем проблема?
Инсулин – это не «плохой» гормон. Это важнейший проводник, чья задача – открыть клеткам дверь для глюкозы, полученной из пищи. Ключевое слово – «полученной из пищи». Он должен вырабатываться по назначению, в ответ на полноценный прием пищи, а не круглосуточно.
➡️ Хроническая гиперинсулинемия (постоянно повышенный уровень инсулина) – это:
• Истощение ресурсов поджелудочной железы.
• Первый шаг к инсулинорезистентности (когда клетки перестают «слышать» инсулин).
• Фактор риска для набора веса, так как инсулин блокирует расщепление жира.
• Фон для хронического воспаления и метаболических нарушений.
Попытайтесь честно себе ответить, сколько раз в день вы стимулируете свою поджелудочную железу... Его не должно быть больше нормы.
1️⃣ Объединяйте перекусы в полноценные приемы пищи. Пусть это будет сытный завтрак, обед и ужин, а не 6 мелких «инсулиновых уколов» в день.
2️⃣ Давайте пищеварительной системе отдых. Паузы между едой – это время, когда инсулин приходит в базовую норму, а организм переключается на другие режимы (восстановление, утилизация запасов).
3️⃣ Смотрите на еду не как на «дробное топливо», а как на сигнал для метаболизма. Каждый сигнал должен быть весомым и оправданным.
Начните прислушиваться к реальному голоду, давая своей гормональной системе возможность работать в физиологическом режиме.
Частые скачки инсулина и глюкозы в крови создают дисбаланс и в микробиоме, влияя на его состав и провоцируя воспаление. Баланс в питании — баланс в гормонах — баланс в микробиоте.
🔜 Позаботьтесь о себе и своём микробиоме уже сейчас: https://clck.ru/3RFXbx