💤🦠Почему плохой сон ведет к лишнему весу? Новое звено – кишечные бактерии!

Что общего между бессонной ночью и растущими цифрами на весах? Оказывается, прямая связь есть, и она проходит через наш кишечник!

В 2024 году крупный научный обзор систематизировал данные 36 исследований и обнаружил, что нарушения сна и метаболический синдром (ожирение, высокое давление, проблемы с сахаром в крови) связаны одним важнейшим звеном – измененным составом кишечной микробиоты.

Общие черты при нарушениях сна и метаболизма:
· Дисбаланс ключевых бактерий. В обоих случаях наблюдается нарушение в соотношении основных бактериальных типов в кишечнике (например, Firmicutes и Bacteroidetes), что связывают с развитием ожирения и воспаления.
· Снижение полезных метаболитов. Меняется выработка важных бактериальных продуктов, таких как короткоцепочечные жирные кислоты (бутират, пропионат). Они необходимы для здоровья кишечника, контроля воспаления и обмена веществ.
· Нарушение оси «кишечник-мозг». Дисбаланс микробиоты влияет на сложную систему связи с мозгом, нарушая выработку нейромедиаторов (например, серотонина) и гормонов, которые регулируют и сон, и аппетит, и настроение.

Это двусторонняя связь:
1. Плохой или короткий сон → меняет циркадные ритмы и гормональный фон → вызывает дисбаланс микробиоты.
2. Дисбаланс микробиоты → усиливает воспаление и инсулинорезистентность → способствует набору веса и ухудшает качество сна.

Получается замкнутый круг, где одна проблема усугубляет другую.

_____________
❓Замечали ли вы связь между недосыпом, тягой к нездоровой пище и изменениями в самочувствии?