Как распознавать агрессию: 3 важных шага

Чтобы научиться экологично выражать злость, нужно для начала научиться ее распознавать. А с этим действительно у многих проблемы⤵️

Если в вашей семье злость подавлялась, считалась чем-то стыдным, неправильным, зазорным, то вы можете просто не понимать, что сейчас злитесь. Вам может просто казаться, что вы устали, раздражены, вам все надоело, вы просто не хотите разговаривать, не хотите ехать, не хотите делать. Но под этими причинами часто лежит злость, которую человек не привык узнавать🤷🏻‍♀️

Как распознавать агрессию?

1️⃣Распознавание начинается с наблюдения за телом. Что происходит с челюстью? С шеей? С плечами? С руками? Хочется ли что-то сжать, порвать, сломать, резко бросить?

Я тоже жила в тех условиях, где злиться на родителей как будто было нельзя. Злость пресекалась и приравнивалась к чему-то ужасному. Но злость все равно была! И я могла сидеть и не замечать, как ломаю канцелярские предметы, рву бумагу, сильно давлю ручкой на тетрадь так, что она почти прорывается. Вроде бы я никому ничего не сказала. Вроде бы не кричала. Вроде бы не конфликтовала. Но тело уже выражало то, что словами выразить было нельзя.

Поэтому важно замечать свои внешние маркеры агрессии. Кто-то сжимает челюсть. Кто-то напрягает плечи. Кто-то начинает резко двигаться. Кто-то ломает мелкие предметы. Кто-то замолкает. Кто-то уходит. Кто-то начинает плакать.

2️⃣Следующий важный момент, который важно заметить: что я саботирую и где?

Саботаж очень часто связан с подавленной злостью. Например, мама просит помочь на даче собрать картошку, а вы каждый раз находите причину не ехать: «Ой, у меня дела», «Ой, я не могу», «Ой, давай потом». Но при этом вы не говорите прямо: «Мам, я злюсь. Я не хочу. Мне эта картошка вообще не нужна». Вы вроде бы не конфликтуете, но каждый раз срываете процесс. И это тоже может быть агрессия, только не прямая, а пассивная.

То же самое может происходить в работе, отношениях, терапии, учебе, семейных обязанностях. Там, где вы постоянно откладываете, забываете, переносите, не приходите, не делаете, хотя формально соглашались, стоит посмотреть внимательнее. Возможно, там живет злость.

3️⃣Ещё один маркер агрессии – слезы без причины. Слезы – это не всегда про тоску или грусть. Иногда слезы – это злость, которая не смогла стать словами. Человек не может сказать: «Я злюсь», но тело все равно ищет способ сбросить напряжение.

Поэтому, если вам часто хочется плакать, но вы не понимаете почему, попробуйте не сразу искать печаль. Спросите себя: «А на что я злюсь? Где себя не защищаю? Где соглашаюсь, хотя не хочу? Где терплю то, что мне не подходит?»

❗️И, конечно, очень часто главные носители нашей злости – это родители. Даже если родители хорошие. Даже если они старались. Даже если они правда делали все, что могли. На маму и папу все равно может быть злость.

За запреты. За давление. За контроль. За холодность. За то, что не услышали. За то, что не поддержали. За то, что было нельзя быть собой. За то, что ваши чувства не выдерживали. И пока человек не может обнаружить злость на маму и папу, он часто злится на все вокруг. На партнера, детей, начальника, страну, обстоятельства, людей в очереди, погоду, пробки, жизнь.

Иногда внешние события – это не настоящая причина злости, а только катализатор. Они просто поднимают то, что внутри копилось давно.

Так вот когда вы нашли то, что копилось, что с этим делать? Есть максимально простое упражнение, поделиться? ;)