Marfa's diary

🥹🙏

mini vlog ❤️

Как без вреда для здоровья иметь прекрасную растяжку? ⛸️✨
Главное — не тянуться через боль и не ждать результата за один день. Красивая растяжка строится мягко: лёгкая разминка, простые упражнения, регулярность и внимание к ощущениям тела.
Для фигуристов гибкость важна не только для красивых элементов, но и для контроля, баланса и свободы движений на льду.
Начинайте с малого, дышите спокойно, не форсируйте шпагат и обязательно давайте мышцам восстановиться 💫

Самая красивая прическа для фигуристки за 3 минуты 😍

Жгутики💔

На самом деле делается очень легко, но надо побольше практики

💡 Почему кор — это главное «секретное оружие»?

1. Идеальная ось в воздухе и вращениях: Кор — это твой центр тяжести. Чем он сильнее, тем проще держать вертикаль и не «вылетать» из элементов.

2. Безопасные приземления: Прочный мышечный корсет гасит ударную нагрузку и бережет твою поясницу от травм.

3. Красивая осанка и талия: Развитые глубокие мышцы пресса делают силуэт подтянутым, а движения — грациозными.

1️⃣ Карточка 1: Интенсив на кор

5 мощных упражнений для прокачки пресса и выносливости.

• ⏱️ Выполняй 3 подхода по 30–60 секунд.

• 💡 Главное правило: напрягай пресс, дыши ровно и не прогибай поясницу!

2️⃣ Карточка 2: Челендж «Планка на неделю»

Каждый день — новый вид планки! Всего 1 минута в день, чтобы заставить работать даже те мышцы, о которых ты не подозревала.

• 🗓️ С понедельника по воскресенье — прокачай свою дисциплину и выносливость.

Сохраняй, чтобы не потерять!💪🏻💕⛸️

тут хотя бы эстетик

💘

Выходить на лёд взрослым — уже смелость.
Неважно, кто рядом прыгает выше, крутится быстрее и учится легче. У вас свой путь: с работой, делами, усталостью, сомнениями — и всё равно вы приходите на тренировку.
Вот это и есть сила.
Каждый новый шаг, каждый прокат, каждое падение и попытка встать снова — это не «мало». Это ваш реальный прогресс.
Не сравнивайте себя с теми, у кого другие условия. Сравнивайте себя только с собой вчерашним.
И если сегодня вы снова вышли на лёд — вы уже победили❤️