По вашим заявкам, выполняю обещание подарка в честь 2000 подписчиков 💕
Выбрала тот вариант, который набрал больше всего ваших реакций:

2 самых востребованных практики, когда накрывает в материнстве

"🔤🔤🔤🔤"для любых сложных, стрессовых ситуаций
C – стоп. Остановитесь, сделайте паузу. Проговорите, что ситуация сложная.
Т – только дыхание. Сделайте 3-5 осознанных вдохов/выдохов; выдох чуть длиннее.
О – опыт текущего момента. Осознайте эмоции, чувства, мысли, ощущения в теле, которые возникают.
П – первый шаг. Задайте себе вопросы: «Какой будет мой первый шаг к моему долгосрочному благополучию»?, «Что сейчас для МЕНЯ важно?»

"🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤⭐️ 🔤🔤🔤🔤🔤" для работы с волной силтных эмоций, когда совсем "накрывает":
1. Остановиться. Выйти из контакта с человеком, если это человек (выйти физически в ванну/туалет, другую комнату или хотя бы разорвать зрительный контакт)
2. Снизить эмоциональное напряжение на физиологическом уровне:
- дыхание – обычное медленное, животом, выдох длиннее вдоха (не вдыхать глубоко!)
- температура – опустить лицо и руки в холодную воду, приложить к лицу пакет с заморозкой или льдом ненадолго
3. Дать себе короткую интенсивную физическую нагрузку, например попробовать "раздвинуть" дверной проем
4. Спросить себя: чем я могу себя наградить, чтобы расслабиться? Какая моя потребность сейчас не удовлетворяется? Как я могу позаботиться о себе прямо сейчас?

📌Канал о нормальном материнстве от @mamavnorme

#mn_осознанность
#mn_материнство
#mn_неорать