🔅🔅 Простой способ профилактики срывов

Если вы чувствуете, что раздражаетесь по пустякам, проверьте, не находитесь ли вы в одном из состояний уязвимости HALT

🔥 HALT — это аббревиатура из четырех английских слов:
⏺️Hungry - Голодный
⏺️Angry - Злой
⏺️Lonely - Одинокий
⏺️Tired - Усталый

Каждая буква обозначает класс состояний уязвимости, в которых нам сложно оставаться понимающими, терпеливыми и заботливыми родителями - женами - коллегами и т.д. Зато легко перейти в состояние "все бесит", и мы неожиданно обнаруживаем себя в гуще какого-нибудь срачика (хорошо, если виртуального)

📎Голодный - все наши базовые физиологические потребности: голод, жажда, не выспалась, хочу в туалет и т.п.

📎Злой - заряженность чужими или своими эмоциями с прошлого раза. Типичный пример передачи эмоционального заряда - пришел раздраженный муж с работы, наорал на жену, жена на эмоциях наорала на ребенка, ребенок пнул собаку.

📎Одинокий - потребность в привязанности. Она социальная, но очень важная для нас, так как мы стайные зверушки.

📎Усталый - банальная физическая усталость.

Понимание в каком состоянии я сейчас нахожусь позволяет отследить, что и как я чувствую в моменте: может я голодна, злюсь, одинока или устала...

🙌 Как только нахожу ответ, я понимаю, какую потребность сейчас необходимо закрыть хотя бы немного, чтобы снизить собственную уязвимость

💖 Если это одна из физиологических потребностей:
❣️ не терпеть, а сходить в туалет,
❣️ попить хотя бы пару глотков воды,
❣️ если нет возможности полноценно поесть, закинуть под язык кусочек сахара, чтобы дожить до приема пищи,
❣️ закрыть глаза и сделать короткую медитацию, пока ребенок чем-то занят, если нет возможности поспать

💖 Если обнаруживаете себя в состоянии эмоциональной заряженности - поискать любой подходящий социально приемлемый способ снижения этого заряда

💖 Если в дефиците привязанность - восстановить связь с кем-то из близких:
❣️позвонить подруге,
❣️написать мужу,
❣️отправить открытку бабушке (шучу)

💖 Если устали - отдохнуть прямо сейчас любым доступным способом. Хотя бы замедлиться по пути из кухни в комнату, привалиться к стенке и расслабиться, на сколько это возможно

👩‍👦 Снижение уязвимости, как правило, позволяет вернуть управляемость эмоциями

🟡Канал о нормальном материнстве от @mamavnorme

#mn_неорать