Страх рецидива возникает у многих, кто столкнулся с диагнозом.

* «У меня снова что-то болит. А вдруг это метастазы?»
* «Скоро контрольное обследование. А если на нём что-нибудь найдут?»
* «Врач говорит, что сейчас всё хорошо. Но ведь никто не может гарантировать, что болезнь не вернётся».

Для многих женщин с  РМЖ эти мысли очень знакомы. Иногда кажется, что самое страшное уже позади. Лечение завершено или стало частью привычной жизни, обследования показывают хорошие результаты, близкие радуются и предлагают наконец расслабиться. Но внутри спокойствия нет.

«А вдруг всё начнётся сначала?»

И здесь я хочу сказать одну важную вещь: Бояться возвращения болезни — нормально.

Вы уже столкнулись с тем, что раньше, возможно, казалось далёким и маловероятным. Пережили диагноз, лечение, неопределённость, изменения в теле и привычной жизни.
Вы знаете, насколько это бывает трудно и страшно. Было бы странно требовать от себя, чтобы после такого опыта вы совсем перестали бояться.

По данным исследований, с опасениями возвращения болезни сталкивается большинство онкологических пациентов. И у значительной части этот страх становится выраженным.
Он может сохраняться годами. Иногда почти не напоминать о себе, а потом внезапно усиливаться: перед обследованием, после разговора с другой пациенткой, после новости о чьей-то болезни, из-за боли в спине, головной боли или непривычного ощущения в теле.

Почему так происходит?
До диагноза мы могли воспринимать своё тело как достаточно безопасное и предсказуемое. После болезни это ощущение меняется.
Теперь даже обычный симптом может запускать целую цепочку:

«Что-то болит» → «А вдруг это рецидив?» → страх → поиск симптомов в интернете → ещё больше страха.

Кто-то начинает постоянно прислушиваться к телу, проверять симптомы, искать подтверждения, что всё хорошо. Кто-то, наоборот, откладывает обследования, потому что слишком страшно услышать плохие новости. И то и другое может быть попыткой справиться с тревогой.

Что можно сделать, если страх рецидива начинает занимать слишком много места в жизни?

1. Разрешите себе бояться.
Не нужно убеждать себя: «Я не должна об этом думать», «Надо быть позитивнее», «Я уже должна успокоиться».
Попробуйте сказать себе:
«Да, я боюсь, что болезнь может вернуться. У меня есть причины испытывать этот страх. Но мне не обязательно избавляться от него полностью, чтобы продолжать жить».
Наша задача — не добиться абсолютного бесстрашия.
Иногда достаточно, чтобы сильный, захватывающий страх постепенно превратился в обеспокоенность, с которой можно жить.

2. Отделяйте факт от предположения.
Когда появляется тревожная мысль, попробуйте её записать.
Например:
«У меня болит спина. Это точно метастазы».
А затем задайте себе несколько вопросов:
— Что я знаю наверняка?
— Что сейчас только предполагаю?
— Какие ещё объяснения могут быть у этого ощущения?
— Есть ли у меня основания чувствовать себя в относительной безопасности прямо сейчас?
Например, вы недавно проходили обследование, у вас есть план наблюдения, вы знаете, к какому врачу обратиться при появлении новых симптомов. Это не даёт стопроцентных гарантий, но помогает увидеть, что тревожная мысль — ещё не установленный факт.
При этом новые, сохраняющиеся или усиливающиеся симптомы важно обсуждать с врачом, а не пытаться объяснить их только тревогой.⤵️