МакроМилл

Завтрак нужен больше всего? Или пропускаем?

Вокруг первого приема пищи накопилось огромное количество противоречивых советов. Одни говорят, что без него невозможно похудеть. Другие уверяют, что интервальное голодание и пропуск завтрака — чуть ли не универсальный способ контролировать вес 🍽

Давайте к исследованиям
В одном из рандомизированных экспериментов пропуск завтрака сам по себе не приводил к набору веса. В метаанализе участники, которые пропускали завтрак, даже немного больше снижали вес

Но есть важный нюанс.
У людей, привыкших завтракать, его пропуск может усиливать голод и снижать сытость. А у тех, кто давно не завтракает, такого эффекта может не быть

Поэтому, универсального правила «завтракать обязательно» или «завтракать нельзя» нет. Если утром вам комфортно без еды, вы не переедаете вечером и закрываете свою норму калорий и белка — пропуск завтрака не делает рацион плохим

Если же без завтрака уже к обеду хочется съесть всё, что есть в холодильнике, — полноценный первый приём пищи может оказаться гораздо удобнее. В питании важнее не следовать модному правилу, а собрать рацион, который работает именно под вашу цель и образ жизни 🥦

А вы завтракаете или спокойно начинаете есть позже?

Подумали, что будем делиться исследованиями в образе жизни, и тут вспомнили про премьеру 20 августа — мы, кстати, тоже её ждём 👉

Немногие знают, но Том Холланд долго готовился к съёмкам новой «паучьей» серии. Когда в 2017 году он впервые примерил красно-синий костюм в своём сольном проекте, он выглядел как подтянутый, худой подросток. Сейчас он называет свою форму лучшей за всю карьеру актёра к выходу блокбастера

Раньше подготовка актёра была на гимнастических и танцевальных упражнениях, но из-за сильного метаболизма он быстро сжигал массу, а с ней и мышцы. К выходу «Человек-паук: Новый день» он добавил к гимнастике тяжёлую атлетику — и помогло!

Но больше труда Холланд приложил к питанию. В жизни он обычно ест мало, но тут пришлось увеличить рацион вдвое. Было такое у Тоби Магуайра или Эндрю Гарфилда?

Результат такой титанической работы смотрите на картинке 💪

А если вы тоже готовы взять вершину своего тела, начните с кухни — а мы вам поможем

Решительные победы, без угрызения совести 🏎

При создании МакроМилла первое что мы начали делать, это опрашивать тренирующихся и тех, кто тренирует. И вот с чем столкнулись: интересно, что многие правда хотят и выглядеть лучше, и питаться правильно, но не начинают

В психологии есть понятие «разрыв между намерением и действием»: человек действительно хочет что-то сделать, но само желание еще не означает, что он начнет действовать

Поэтому появляется всем знакомое:
«Начну с понедельника»
«Сначала разберусь с делами»

Потому что в голове «начать» — это сразу купить продукты, составить рацион, считать калории, готовить, ходить на тренировки и вообще полностью менять жизнь🔴

Слишком много действий, которые мозг блокирует и мы возвращаемся к началу поста. Хотя на деле начать можно с одного маленького шага

Мы все же склонны к тому, чтобы совершать победы без угрызения совести и сразу. Питание мы для вас уже подобрали, начинать сами знаете где (тут)✌️

Минус пять решений за день

1 - Что приготовить на завтрак?
2 - Что взять на перекус?
3 - Что съесть на обед?
4 - Можно ли сегодня десерт?
5 - Что делать с ужином?

Мы уже решили это за вас. Показываем один из рационов для поддержания формы - 1800 ккал ☺️🏄

Если уже вкусно - заказывайте

Мы уже начали отправлять первые рационы! 🥑

Наши клиенты сделали фотографию: собрались в поход и решили взять с собой питание от МакроМилла

Почему бы не устроиться у моря, взять смузи и пообедать с видом на морскую гладь

Красота? 😎

Заказывайте проще быстрее👨‍💻

В МакроМилл есть собственное приложение, где можно выбрать программу питания, оформить заказ и следить за рационом

Если вы занимаетесь с тренером - он назначит питание под вашу цель

Если самостоятельно- подобрать программу можно за пару секунд

Сделали карусель, пошагово объяснили как это работает 🤌