Завтрак нужен больше всего? Или пропускаем?

Вокруг первого приема пищи накопилось огромное количество противоречивых советов. Одни говорят, что без него невозможно похудеть. Другие уверяют, что интервальное голодание и пропуск завтрака — чуть ли не универсальный способ контролировать вес 🍽

Давайте к исследованиям
В одном из рандомизированных экспериментов пропуск завтрака сам по себе не приводил к набору веса. В метаанализе участники, которые пропускали завтрак, даже немного больше снижали вес

Но есть важный нюанс.
У людей, привыкших завтракать, его пропуск может усиливать голод и снижать сытость. А у тех, кто давно не завтракает, такого эффекта может не быть

Поэтому, универсального правила «завтракать обязательно» или «завтракать нельзя» нет. Если утром вам комфортно без еды, вы не переедаете вечером и закрываете свою норму калорий и белка — пропуск завтрака не делает рацион плохим

Если же без завтрака уже к обеду хочется съесть всё, что есть в холодильнике, — полноценный первый приём пищи может оказаться гораздо удобнее. В питании важнее не следовать модному правилу, а собрать рацион, который работает именно под вашу цель и образ жизни 🥦

А вы завтракаете или спокойно начинаете есть позже?