Часть 3. Всего лишь минута или целая минута?

После встречи про достаточность я собрала несколько практических идей, которые родились в живом обсуждении и исследовании с участницами. Поделюсь — может быть, и вам пригодятся.

🔜Мы выдвинули гипотезу, что для того, чтобы не упускать моменты достаточности, полезно замедляться и замечать.
При этом большинство из нас и без подсказок может назвать несколько способов замедлиться. Обычно проблема не в нехватке знаний, а в том, чтобы действительно найти им место в своей жизни.

Почему так трудно бывает добавить в свою жизнь небольшую привычку, почти не требующую времени и усилий?

Одна из причин — это нехватка внимания для новой задачи.
Не энергии, не времени, не места или денег, — а именно внимания.
Как будто в голове уже открыто много вкладок и даже когда мы не работаем над задачей, она всё равно занимает часть внутреннего пространства.
Отсюда вопрос:
1️⃣ Есть ли в моей повседневности то, что я могу перестать делать, временно или насовсем, делать реже или делегировать кому-то?
Так я в какой-то момент отменила английский и одно обучение по психологии. (Причем урок английского был всего один, двухчасовой, но по ощущениям он занимал в моей голове существенно больше, чем 2 часа чистого времени.)
Вместе с этой отменой в мою жизнь немедленно ворвалось какое-то количество свободного воздуха, который я, конечно же, незамедлительно чем-то заняла, но тем, что было важным именно в этот период.

Второй момент: думаю, почти все из нас время от времени практикуют замедление и замечание, а значит, наша задача — не внедрить что-то новое, а дать больше внимания уже имеющемуся, а это, пожалуй, проще, чем с нуля.
Отсюда предложение:
2️⃣Вспомните примеры из своей жизни, когда у вас получалось замедляться и замечать. Это могут быть не специальные события вроде чайной церемонии в йога-центре, но и что-то внутри вашей будничной жизни.
В каких условиях это происходило? Что помогало этому случиться? Как это ощущалось и что вам давало?
Вспоминайте в подробностях и подумайте: как знания о вашем опыте могут помочь вам этот опыт повторять?

3️⃣ Используя идеи, пришедшие в ответ на вопросы выше, исследуйте, в какие ваши повседневные дела вы можете добавить замедление и замечание.
Здесь фокус на том, каким образом мы делаем то, что уже и так делаем: принимаем душ, нарезаем хлеб на завтрак, гладим кота. Если вы найдете пять таких действий, но вспомните и сделаете только в одном случае из пяти — этого уже достаточно для начала.

И еще одна любопытная практика: место и пару минут для замедления и замечания можно отыскать не как отдельную задачу, не как образ выполнения уже привычного действия, но и как паузу между нашими делами или событиями.
4️⃣ Когда вы закончили какое-то дело, попробуйте остаться с ним, с его тающим следом, еще минуту.
Минута между созвоном и обедом, между загрузкой белья в стиралку и возвращением за ноутбук, между выходом из лифта и входом в квартиру. Время перехода — всего лишь минута или целая минута? Какой она будет для вас?

🙂Попробую и я минутку посидеть после публикации этого текста.

По-моему, это ужасно любопытно.