Пост для тех, кто хотя бы иногда спит 🛏 #праваянога

Обзор на книгу, незаезженные рекомендации по улучшению качества сна

Время чтения: 3 мин

Всем привет! Я вернулся и не с пустыми руками

Думаю, многим моим подписчикам знакомы проблемы со сном, режимом и т.д.

Человек оптимизировал жизнь, оптимизировал и дооптимизировал ее так, что жить в соответствии с канонами природы не так уж и просто…

Тут вам и голубое свечение экранов компов/телефонов, который подавляет выделение мелатонина (гормона, помогающего засыпать), и обилие ночных развлечений, которое соблазняет вместо ночного сна заниматься вот этим вот всем, и рабочий/учебный график, который оставляет на личную жизнь только вечернее/ночное время.. в общем жуть (но прикольно)

Сейчас я решил почти все свои проблемы со сном, которые тянулись с самого детства. Оказалось не так уж и сложно. Иногда я осознанно позволяю себе сбивать режим (как сейчас), но потом без труда возвращаюсь

Я изучил очень много материалов, исследований, рекомендаций и т.д. на этот счет, и как вы сами, наверное, могли заметить, 90% таких рекомендаций - это «ложитесьвставайтеводноитожевремя», правильно питайтесь, занимайтесь спортом, не пейте кофе во второй половине дня, избегайте дистресса, проветривайте помещение, в котором спите, не сидите за компом перед сном, не спите днем, ложитесь в 10 вечера бла бла бла.. псисхотерапия, кстати, тоже конечно же!

Да, да, мы это всё итак знаем. Эх, было бы всё так просто… К сожалению, эти рекомендации - чистая правда и против физиологии не попрешь, хоть соблюдать их особенно сложно

Но возникает вопрос: можно ли хотя бы немного как-то увеличить качество сна помимо стандартных способов?
Лично мне помогла в этом разобраться книга Шона Стивенсона Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию 📕

Сам автор по профессии диетолог, что сильно отражается в содержании книги. Стоит ли читать ее полностью? Не знаю... Maybe. Все равно большинство рекомендаций оттуда - то, что вы и сами знаете, но есть несколько нетривиальных идей. Я попробовал их на себе и готов поделиться впечатлениями. В принципе в совокупности, мне помогло. Надеюсь и вам будет полезно

1️⃣ Отсутствие лишнего веса. Автор приводит исследования, в которых говорится то, что уменьшение жира на животе - один из самых успешных способов улучшения качества сна (ладно, не все его рекомендации я попробовал на себе, в данном случае - наоборот)

2️⃣ Заземление. Автор предлагает периодически (например, раз в день) прикасаться голыми ногами к земле. Приводит исследования, которые доказывают то, что у тех, кто так делает, реально во время сна уменьшается колличество выделения кортизола (гормон стресса), и от этого люди лучше спят. Вот это уж точно неожиданно! А для тех, у кого нет возможности трогать землю (привет, зима), существуют специальные заземляющие коврики. В общем я теперь иногда заземляюсь.. не знаю, насколько это помогает, но походить по травке в парке босиком - приятно. + чувствую себя носителем уникального знания о том, что это может помочь мне спать ночью. Теперь и вы его носители! Поздравляю!

3️⃣ Магний. Дефицит магния в организме - для сна плохо. А в дефиците он практически у каждого из нас. С едой и в таблетках он усваивается не так эффективно как через кожу. Автор предлагает использовать магниевое масло перед сном, растирать грудь и больные места. Раньше в России было тяжело его достать, теперь можно купить на озоне. Я использую и вроде даже помогает.. в любом случае, лишним не будет