Марафон психологической самопомощи 🚑
Часть пятая. Работа со сновидениями #голова

Думал, какой техникой поделиться в следующий раз. Ответ пришел сам 💡

Сегодня мне приснился крайне неприятный сон 👿

В стрессовых условиях «кошмары» снятся людям чаще

Гипотетически наша психика с помощью снов перерабатывает информацию (в том числе и эмоциональную), позволяет справиться с переживаниями, «утрамбовать» их 😴

Однако, кошмары/тревожные сны - маячок о том, что, возможно, для психики этого напряжения уже «ту мач»

Есть множество способов работы со сновидениями - от фрейдовской интерпретации (что не работает) до погружения в осознанные сновидения (что не рекомендуется, так как вредно для нервной системы) 💤

Меня же впечатлил и изменил мое отношения к сновидениям метод работы, описанный создателем гештальт-терапии, Ф. Перлзом 🛏

Суть в том, что Перлз предложил рассматривать разные элементы во сне как собственную проекцию:

Например, если вы видите во сне свою мать, которая кричит на вас, попробуйте представить себя в роли матери в этом сне и ответить на вопрос, чего вы хотите, что получаете этим криком. Так вы выйдите на свои потребности

Перлз же приводил яркий пример: его клиентке снился унитаз, Перлз предложил ей представить себя в роли унитаза и попытаться понять, чего этот унитаз хотел бы, что он чувствует и т.д.

И это сработало!

«Побывав в роли унитаза» клиентка вышла на важные мысле о себе и своих потребностях, с которыми они потом работали в терапии🚽

Сейчас приведу пример этой техники из книги Я. Старака, Т. Кея, Д. Олдхейма «Техники гештальт-терапии на каждый день»:

1️⃣ Если сон длинный, выберите для работы его часть. Это может быть интригующая или кажущаяся более значительной часть сновидения

2️⃣ Решив, с чем вы будете работать, попытайтесь некоторое время поочереди отождествляться с каждым из персонажей. Начните с живых персонажей: даже если вам покажется нелогичной их способность говорить (например, у грудного ребенка), говорите за Них

3️⃣Некоторое время отождествляйте себя с каждым из персонажей сна ипосмотрите, насколько они соответствуют вашей личности или вашему поведению

4️⃣ Дайте себе почувствовать переживаемое каждым из персонажей, даже если обнаружите, что эти чувства чужеродны, несвойственны вам или неприятны

Например:
Если вы никогда не чувствуете смертельной ярости в обычной жизни или никогда не чувствуете жестокости, попытайтесь выразить эти чувства посредством персонажей, созданных вами во сне

…
Идентифицировавшись с этими частями, вы сможете ощутить, сколько сил и энергии затрачиваете, чтобы отказаться от их признания

5️⃣ Не только живые персонажи ваших снов олицетворяют ваши проекции, то же самое делают животные и неодушевленные предметы, которых вы видите во сне. Попытайтесь проделать такой же процесс идентификации с ними.

——————————————————
Пробуйте и делитесь впечатлениями
Обсуждение: @lovereshkinlove
Личка: @lovelesskin