Марафон психологической самопомощи 🚑
Часть вторая. Уважение к своему телу

[Дисклеймер: далеко не любую психологическую проблему можно решить самостоятельно.
Если вы чувствуете, что вам тяжело психологически или вы неудовлетворены своей жизнью, обязательно обратитесь к специалисту!
Не оттягивайте!
Если вам нужна помощь с подбором специалиста, можете писать мне в личку]

Увы, но судя по опросу выше, действительно, большинство не удовлетворены своим телом

Путь к его принятию зачастую долгий и сложный… но возможный!🧘‍♂️

Обычно люди рассматривают 2 варианта:

Менять свое тело (наверное, более частый)
Или принимать его таким как есть (наверное, более честный)

Я же считаю, что оптимальный путь такой:
✅ Понять что-то про свое тело и отношение к нему, то есть хорошенько отрефлексировать
✅ Принять все, что на ваш взгляд в вашем теле - ок
✅ Понять, почему вы не принимаете все остальное, и сделать осознанный выбор - менять что-то в себе или не менять
✅ А вот уже дальше стремиться к внешним переменам

Есть техника, которая поможет вам начать этот путь:

1️⃣Разделите лист бумаги пополам, чтобы получилось две колонки, или сложите его в длину. На одной стороне перечислите двадцать особенностей, которые вы цените в своем теле: длинная шея, сильные плечи, густые волосы, хорошая система пищеварения, широкий таз, что облегчает роды, сильные руки, большая грудь, хорошее зрение, прекрасная координация, изящные пальцы, выносливость и т. д. Если не можете справиться с двадцатью, напишите десять. Если и это много, то напишите пять. И если трудно перечислить хотя бы и пять, найдите хотя бы две особенности, но не меньше. Сделав это, в другую колонку внесите только что‑то одно, что вы не любите в своем теле. Взгляните на ваш список. И позвольте себе больше ценить тело, чем осуждать.

2️⃣ Если вам трудно создать такой список, составьте позитивное утверждение о своем теле, даже если оно покажется странным, например, «я люблю свой живот». Затем записывайте каждое противоположное ему критическое утверждение, пока не истощите все негативные мысли. Сделав это, повторите позитивное утверждение и попытайтесь добавить к нему еще одно.

3️⃣ Сидя или лежа, закройте глаза и внимательно пройдитесь мыслями по телу сверху вниз и снизу вверх. Нет ли части, которую вы проскочили слишком быстро? Есть ли что‑нибудь, что вы отвергли и не включили в свой образ тела? Есть ли область, которую вы не чувствуете, возможно, даже не зная, что вы ее отвергли? Есть ли что‑нибудь, что вы не любите и называете отвратительным или неприятным? Обратите внимание на эту область. Есть ли у нее отличительная особенность: цвет, звук, вид, температура, строение, плотность, напряжение – или какие‑нибудь иные ощущения?

4️⃣ Теперь с каждым вдохом наполняйте сердце энергией из любого священного источника, в который верите; на каждом выдохе направляйте любовь из сердца в отвергнутую или нечувствительную область. Дышите, пока не заметите изменений. Чувствуете ли вы, что смягчились? Испытываете ли вы сострадание к себе? Изменились ли цвет, качество, образ или ощущения отвергнутой области?

Источник: И. Малкина-Пых - «Терапия пищевого поведения»

5️⃣ А вот с той единственной особенностью, которая вошла в правую колонку, можно потихоньку работать
Попробуйте ответить на вопросы: почему она вам не нравится (это навязано обществом/связано с какой-то душевной травмой/ что-то еще)? Стоит ли, вообще что-то с этим делать? Будете ли вы собой, если измените эту особенность? И тогда уже можно ее потихоньку менять

——————————————————
Пробуйте и делитесь впечатлениями
Обсуждение: @lovereshkinlove