Почему тревога обостряется именно ночью?

Уверен, многие чувствовали тревогу перед сном: как говорится, кто из нас не думал, как на самом деле надо было ответить той грубой продавщице 5 лет назад... А потом по кругу: а вдруг с работы вообще уволят, а вот это надо не забыть сделать...

За этим кроется несколько механизмов, как довольно очевидных так и более интересных:

🔹Эта тревога – не внезапное "новообразование" со странными мыслями из ниоткуда. На самом деле, подобные руминации мысли, воспоминания, вспыхивающие картинки в голове мелькают у нас и днем; но благодаря большому потоку огромного количества другой входящей информации одно мелкое неприятное воспоминание быстро улетучивается. По сути, днем это просто "шум" в естественном процессе мыслительной деятельности.

🔹 Перед сном мы "в вакууме"
Но вот тут одна из причин, почему же этот "шум" разворачивается в целую тревожную историю и бесконечные руминации. Ночью внешние стимулы резко исчезают, наступает тишина и темнота. И вот тут, в этом вакууме и изоляции, мы остаемся один на один со всем этим шумом – и новым, и необработанным и проигнорированным за день.

🔹Более того, перед сном еще и потихоньку отключается "строгий контроль". Ночью снижается активность дорсолатеральной префронтальной коры; днем она успешно справлялась со своей задачей и фильтровала мысли: "Так, ну вот этот страх очень маловероятен, пойду работать дальше".

Ночью, когда этот фильтр спит, мысль становится куда более пугающей, гиперболизированной и ощущается как катастрофа.

🔹Циркадные ритмы и гормоны

Гормоны подчиняются суточным графикам, и уровень кортизола (главного гормона стресса и адаптации) начинает естественным образом расти во второй половине ночи, где-то с 2–3 часов,так как готовит организм к пробуждению.

Кстати, при хроническом стрессе или тревожном расстройстве этот пик может происходить раньше и агрессивнее. Поэтому некоторые даже просыпаются среди ночи с резкой телесной тревогой

Если тревога снижает ваше качество жизни - это повод для обращения к специалисту и не пытайтесь разрешать все свои кризисы и страхи. Напоминайте себе, что в этот момент вы смотрите на мир через призму уставшего мозга, а ситуация на самом деле может вообще не иметь значимости