ОКР, фобия или просто тревога? Мини-тест

Отвечаем честно – не так, как «правильно», а как есть на самом деле. Считаем буквы своих ответов по расшифровке в следующем посте.

1. Когда тебя накрывает тревога — что происходит в голове?
А) Одна и та же мысль крутится по кругу, я не могу её остановить
Б) Я думаю о конкретной вещи или ситуации — и хочу её избежать
В) Много разных тревог сразу — работа, здоровье, отношения, всё подряд
Г) Ну тревожно иногда, но в целом нормально

2. Ты что-то делаешь, чтобы унять тревогу?
А) Проверяю, пересчитываю, повторяю — помогает ненадолго, потом снова
Б) Просто избегаю того, что пугает
В) Планирую, готовлюсь к худшему, ищу информацию — чтобы контролировать
Г) Иногда отвлекаюсь или жду пока пройдёт — и проходит

3. Если убрать источник тревоги — она исчезает?
А) Нет. Мысль уходит — приходит другая такая же
Б) Да, если не сталкиваюсь с этим — всё нормально
В) Нет. Тревога просто переключается на что-то другое
Г) В общем да — и довольно быстро

4. Тревога мешает тебе жить?
А) Да — трачу на ритуалы и проверки значительное время
Б) Мешает в конкретных ситуациях — приходится их избегать
В) Фоново мешает постоянно — сложно расслабиться, плохо сплю
Г) Нет, справляюсь без особых ограничений

5. Как ты относишься к своим тревожным мыслям?
А) Они мне противны, я понимаю что они нелепые или чрезмерно преувеличенные (хотя могут иметь обоснованную природу) — но остановить не могу
Б) Страх кажется мне логичным — эта вещь правда опасна
В) Мне кажется, я просто реалист — в мире правда много всего тревожного
Г) Мысли есть, но они не захватывают

Больше А 🔁 Может быть похоже на ОКР. Навязчивые мысли с ритуалами — это не перфекционизм и не «тревожный характер». Это специфический механизм: мозг застревает в петле тревога - ритуал - облегчение - снова тревога. Человек обычно понимает нелепость мыслей — и именно это делает их особенно невыносимыми. Поддается лечению.

Больше Б ⚡ Может быть похоже на специфическую фобию. Страх конкретный и ситуативный — поэтому его легко обходить. Пока избегаешь — кажется, что все под контролем. Проблема в том, что зона избегания постепенно расширяется. Один из самых хорошо поддающихся лечению диагнозов.

Больше В 🌊 Может быть похоже на ГТР - генерализованное тревожное расстройство: не просто ответственный человек и не темперамент. Хроническое фоновое беспокойство, которое не привязано к одному объекту — тревога просто находит новые темы. Часто маскируется под «я просто реалист». Также лечится.

Больше Г Может быть похоже на норму. Тревога есть у всех (и она нам даже нужна) — вопрос в том, управляет ли она жизнью или нет. Если ответы Г преобладают — скорее всего, речь об обычной ситуативной тревоге, а не о расстройстве. Граница проходит по степени нарушения функционирования и по тому, можно ли это контролировать. Может быть связана с другими диагнозами, если это все-таки вам периодически мешает.

‼️Это не диагноз. Интернет не выставляет никаких диагнозов – пользуйтесь тестом исключительно чтобы присмотреться к своему поведению и рассказать врачу, если выявили такую необходимость!