Что вы делаете, когда сталкиваетесь с черно-белым мышлением? ПРЛ.

Автор bpdunfiltered (IG)*
Перевод Anne Green Moon

Слова и фразы, которые могут намекнуть на черно-белое мышление.
Прислушайтесь к таким словам или фразам как:
- всегда/никогда - «Ты всегда так делаешь», «Тебе никогда нет до меня дела»;
- все/никто - «Все меня ненавидят», «Никто меня не любит»;
- совершенно/полностью/точно - «Я полностью все разрушил(а)», «Я точно ужасный человек»;
- ничего/все - «Ничего не имеет значения», «Все разваливается»;
- родился(лась) таким(ой) (такой(ая) уж я)- «Я родился(лась) сломанным(ой)», «Я всегда буду таким(ой)»;
- конец/кончено - «Все конечно», «Это конец»;
- я знаю… - «Я знаю, тебе со мной скучно», «Я знаю, ты меня бросишь»;
- должен(а)/обязан(а) - «Ты должен(а) был знать», «Я обязан(а) быть идеальным(ой)».

Как внести немного «серого».
Попробуйте вместо этого использовать следующее:
«Тебе никогда не было до меня дела!» - «Мне больно, я чувствую, будто бы меня не любят в данный момент»;

«Ты всегда так делаешь!» - «Иногда так происходит, и это приносит мне боль»;

«Все меня ненавидят! Я хуже всех!» - «Некоторые люди могут на меня обижаться, но продолжать любить меня»;

«Все разваливается. Мой день испорчен!» - «Эта конкретная ситуация очень стрессовая, но остальная часть ещё может быть хорошей/исправиться»;

«Я совершенный(ая) неудачник(ца)! У меня никогда это не получится!» - «В данный момент мне с этим сложно, я чувствую фрустрацию из-за того, что пока мне не удалось достигнуть мастерства в XYZ»;

«Очевидно же, что тебе со мной скучно, и ты меня бросишь!»- «Сейчас я чувствую себя очень неуверенно, и я беспокоюсь о нашей связи/отношениях».

Меняем паттерн.
Начните с формирования осознанности.
Когда вы замечаете, что используете такие слова как: всегда, никогда, всё, ничего, все и т.д. - сделайте паузу и осмотритесь.
Используйте навык «проверка фактов» (ДПТ). Где есть серая зона? Рассмотрите (поразмышляйте) о том, как вы можете изменить формулировку этой мысли/мыслей.
Постоянно практикуйте диалектичное мышление - когда две противоположные идеи могут быть правдивыми одновременно.

Цель не в том, чтобы врать себе и уходить в токсичный позитивизм. А в том, чтобы вы могли увидеть картину целиком, а не только крайности.

Ваш опыт может отличаться. Берите только то, что кажется вам полезным.

А что помогает в такие моменты вам?

*принадлежит Meta, компания признана экстремистской, ее деятельность запрещена на территории РФ

#lorcerpsy_прл
#lorcerpsy_советы