Разрыв отношений как триггер депрессии: как себе помочь?

Привет, народ!

Мы все встречаемся с тяжелыми событиями и потрясениями, влияющие на нашу жизнь. Например разрыв отношений может приводить к реактивной депрессии.
Реактивная депрессия - это состояние, развивающееся в ответ на внешние события, которые индивид неспособен выдержать.

Почему так происходит и что с этим делать?

После разрыва отношений с радаров исчезает не только партнер, но и образ жизни, к которому человек привык. А вместе с ними — планы и привычные «опоры», помогающие держать равновесие.

Даже если отношения были тяжелыми, абьюзивными и некомфортными — это сильный стрессовый фактор, сопровождающийся самокритикой, ощущением пустоты и мыслями из серии «со мной что-то не так».

Расставание воспринимается психикой как значимая утрата и сильная психотравма.

А при сильном и длительном стрессе растет уровень кортизола — это может нарушать регуляцию эмоций и усиливать депрессивную симптоматику.

На этом фоне страдают сон, аппетит, концентрация и способность восстанавливаться.

Где проходят границы нормы?

Слезы, тоска, воспоминания — нормальная реакция на утрату. Но! Если такое состояние длится от 2ух недель, симптомы присутствуют большую часть времени (сниженное настроение, утомляемость, невозможность получить удовольствие от привычных вещей, нарушение сна и аппетита), то пора к специалисту.

Что помогает на начальных этапах?

В первую очередь, нужно дать себе время, чтобы пройти все стадии горя. Воспринимайте это как утрату, а не слабость характера.

Важно не задерживаться в этом состоянии, постепенно, маленькими шагами возвращаясь к нормальной жизни. И начать нужно с восстановления базового режима: сон, работа, прогулки, спорт, питание.

Не стоит бесконечно прокручивать причины разрыва, думать, а могло ли сложиться все иначе, и каждый день заново травмировать себя воспоминаниями. В разрыве нет «правых». И вы их никогда не найдете.

Не оставайтесь надолго в одиночестве: встречайтесь с друзьями, не бойтесь просить близких о помощи и поддержке.

«Выгружайте» свои эмоции экологично: пишите, говорите, заведите дневник, если нужно.

Когда нужна помощь?

Обращаться за профессиональной помощью стоит, если депрессивные симптомы выражены, длятся больше нескольких недель, мешают повседневной жизни или появляются суицидальные мысли. В такой ситуации особенно важно не оставаться одному и как можно скорее получить очную оценку состояния.

А что вам помогло пережить расставание? Делитесь опытом 👇