Чтение как внешняя опора при СДВГ, способные улучшить качество жизни 👇

Проблемы с удержанием внимания на одной задаче, невнимательность, гиперактивность/внутреннее беспокойство и импульсивность — основные «киты», на которых базируется СДВГ. 

И кроме фармы и терапии, есть еще один важный пункт, помогающий снизить симптоматику  — структурирование обычной жизни и определенные ритуалы. Например, чтение. 

Оно заметно улучшает внимание и концепцию, укреплять навыки саморегуляции и снижает импульсивность.

Но есть одно «НО» — для людей с СДВГ чтение дается трудно из‑за проблем с удержанием информации. И это не лень, а слабая работа исполнительных функций. 

Поэтому тут полезны стратегии из серии  SQ3R: чтения с вопросами, короткие промежутки, checkpoint  «Что я понял?» и системность. 

Что еще можно сделать? 

✔️Делайте один короткий ритуал перед чтением. Причем, один и тот же. Например, стакан воды, дыхание по квадрату, выключение/ устрашение телефона из поля зрения. Ритуалы перехода между задачами — очень короткие, повторяемые действия — помогают мозгу переключаться и снижают сопротивление .

✔️Четко ставьте цель. Например, прочесть 10 страниц. И постепенно усложняйте задачу. 

✔️Включайте чтение в свой ежедневный режим — это должно быть запланированное, а не спонтанное действие. На одной силе воли не уедешь — это ограниченный ресурс. 

✔️Лучше начинать с коротких отрезков, а не требовать от себя прочесть главу из «Войны и мира» целиком — это произведение и без СДВГ не всем «сдается» с первого раза. 

✔️ Первое время вслух, ходите во время чтения или используйте линейку/закладку для фокуса на строке. 

✔️Выбирайте книги с короткими главами или микрорассказами: ощущение от завершенного действия даст дополнительную мотивацию. Есть, кстати, даже специальные «пособия»
для людей с СДВГ: «Кажется, у меня СДВГ» Афанасьевой, «Я не ленивый, не глупый и не сумасшедший» Кейт Келли и другие. 

✔️ Ищите издания с иллюстрациями или большими шрифтами, чтобы чередовать текст и визуалы.

А что вам помогает не терять фокус при СДВГ? Поделитесь опытом — помогите другим.