Что может помочь во время ПРЛ эпизода.

Автор bpdunfiltered (IG)*
Перевод Anne Green Moon

Дисклеймер: методы/способы в этом посте подойдут не всем людям с ПРЛ, учитывайте свои сенсорные особенности/триггеры/и т.д. и берите то, что кажется вам полезным. Эти вещи могут помочь и людям с другими состояниями.

Это не просто способы «отвлечься», это возможность перейти на «ручное управление», когда ваш разум потерял «ментальные тормоза».

Кубик льда в ладони.
Вместо того, чтобы окунать лицо в тазик с холодной водой (метод TIPP), возьмите кубик льда (кусок льда) и плотно вдавите его в центр ладони. Затем закройте ладонь и сожмите кубик настолько сильно, насколько это возможно.
Суть:
В ладонях есть нервные окончания. Интенсивный локализованный «укус» от чего-то ледяного вынуждает ваш мозг сменить приоритеты и сфокусироваться на физических ощущениях вместо ментальных проблем. Это вытаскивает вас из «дезориентированного» состояния, не подвергая все тело состоянию шока от полноценного триггера.
Маленький кубик. Большая перезагрузка.

Проприоцептивный толчок стены.
Когда вы ощущаете сильное желание сорваться или выплеснуть все куда-то/на кого-то, найдите крепкую стену. Прижмите ладони к стене и толкайте ее, вложив все свои усилия, в течение 30 секунд, будто бы вы пытаетесь сдвинуть свой дом (другое помещение).
Суть:
Это метод требует использования крупных групп мышц и создает «тяжёлую работенку» для ваших суставов. Этот метод помогает справиться с «неугомонностью», реакцией «бей или беги», энергией, которая подпитывает ПРЛ импульсивность, и дает вам возможность физически выразить/прожить напряжение до того, как оно перейдёт в словесную катастрофу.
Толкайте (отталкивайте) стену. А не людей. Дайте своему напряжению выйти.

Вы комментируете свою жизнь от 3-го лица.
Спокойным голосом комментируйте свои собственные действия в третьем лице, будто бы вы создаете фильм о дикой природе.
Например: «Мария в данный момент стоит на кухне. Она тянется за стаканом с водой. Она чувствует панику, но продолжает дышать».
Суть:
Это создает психологическую дистанцию. Используя свое имя и 3-е лицо, вы как бы «отстраняетесь» от эмоции. Вы становитесь наблюдателем кризисного состояния, а не самим кризисом. Этот метод помогает вернуться к себе.
Вы - не ваши эмоции. Вы лишь наблюдаете за ними.

Детективная игра.
Выберите редкий или необычный цвет, например, «лесной зелёный» или «жженый оранжевый», а затем просканируйте комнату на наличие 5 подходящих предметов. Вы должны назвать предмет и цвет вслух.
Суть:
Этот метод подразумевает задействование «микро-мастерства» (когда сложные навыки разбиваются на более мелкие, с которыми проще справиться). Это вынуждает вашу префронтальную кору (центр логики) перекрывать миндалевидное тело (центр эмоций). Сложно поддерживать разделение внимания типа 10/10, пока ваш мозг в поисках «терракоты».
Пять предметов. Один цвет. Один фокус. Дайте своему мозгу задание.

Сортировка тактильных текстур.
Если вам нужно сделать шаг назад из ситуации, то смените локацию (уборная, спальня, шкаф и т.д.) и потрогайте 3 разные текстуры, например, шелковый шарф, шершавое полотенце и холодную металлическую молнию. Погрузитесь в эти ощущения, почувствуйте разницу между «гладким» и «шершавым».
Суть:
Этот способ создает «сенсорный выход». И у вас возникает причина сделать паузу и физически перемещать свое тело в разные места. Это разрывает «петлю» конфликта и позволяет вашему ингибиторному контролю (торможение) перезагрузиться.
Шаг назад. Потрогать три предмета. Перезагрузите свой мозг. Вернитесь к себе.

Ваш опыт может отличаться.

А что помогает в таких ситуациях вам? Есть ли методы, которые вы уже интегрировали в свою жизнь?

*принадлежит Meta, компания признана экстремистской, ее деятельность запрещена на территории РФ

#lorcerpsy_прл
#lorcerpsy_советы