Сегодня книга, которая заставляет по-новому взглянуть на продуктивность и управление вниманием — Глория Марк, «МЕТА Внимание. Как сохранять продуктивность и удерживать фокус в цифровой реальности».
Глория Марк — один из ведущих мировых исследователей внимания, профессор Калифорнийского университета в Ирвайне. Более 20 лет она изучала не лабораторные эксперименты, а реальную работу людей в офисах и на удаленке, отслеживая переключения внимания, уровень стресса и поведение в течение рабочего дня.
Вот несколько фактов, которые я почерпнула из этой книги.
1️⃣ Наше внимание стремительно сокращается.
В 2004 году человек удерживал фокус на одной задаче в среднем 150 секунд. Сегодня этот показатель составляет всего около 40 секунд.
И самое интересное: примерно в половине случаев нас никто не отвлекает. Мы сами закрываем задачу, открываем почту, проверяем мессенджер или соцсети. Мозг привыкает к быстрым дофаминовым наградам и начинает искать повод переключиться.
2️⃣ Одно отвлечение стоит гораздо дороже, чем кажется.
После любого прерывания мозгу требуется в среднем 23 минуты и 15 секунд, чтобы полностью вернуться к первоначальной задаче. Уже писала об этом здесь, но повторюсь, это важно.
Именно поэтому короткое сообщение в чате редко остается «двумя минутами». После каждого переключения часть внимания остается в предыдущем контексте — этот эффект называют attention residue («остаток внимания»). Если такие переключения происходят постоянно, к концу дня возникает ощущение перегруженности и ментального тумана.
Сегодня книгу можно приобрести в электронном формате или аудиозаписи в издательстве «МИФ»
❗️ А завтра поисследуем с вами, что такое пресловутая эффективная многозадачность. Миф это или правда?