Доказательная Жабля

🥐 Привет! Я приглашаю тебя на тренинг навыков для взрослых с СДВГ — отличная возможность для тех, кто хотел заниматься в дневное время.

📖 Ближайшая группа: с 12 марта по 30 апреля
⏰ Когда: по четвергам, 12:00 – 14:00 мск
⏳ Длительность: 8 недель
📍 Место: онлайн (Zoom и чат в Telegram)

Подробности ➡️ adhdtraining.ru

Что мы будем делать?

☕️ Уделим особое внимание прокрастинации и умению отдыхать! 🧶

А также будем:

⚪️ договариваться с нейроотличным мозгом;
🔴 учиться управлять вниманием;
⚪️ пробовать приручить внутренние импульсы;
🔴 знакомиться с техниками работы с эмоциями;
⚪️ внедрять лучшие практики планирования и самоорганизации;
🔴 учиться качественно отдыхать;
⚪️ собирать «чемоданчик» лайфхаков от прокрастинации;
🔴 делиться сложностями и поддерживать друг друга.

Ведущая:

💖 Ольга Цыцерова — психолог, ACT- и EMDR- терапевтка, член Ассоциации специалистов в сфере контекстуально-поведенческой науки (АКПН), ведущая тренингов навыков для взрослых с СДВГ (это 11-й поток) и практикума для родителей детей с СДВГ.

Запишись на бесплатную предварительную встречу — расскажу, чем тренинг может быть полезен именно тебе.

Узнай больше о тренинге

Запишись на тренинг

💛 Задай мне вопрос: Оля

Буду рада вашим репостам и рекомендациям!

Почему нейроотличным так сложно отдыхать (и инструмент, который поможет)

Знаете это ощущение: вроде бы лежишь на диване и «отдыхаешь», а мозг продолжает работать на полную катушку? Или когда пытаешься расслабиться, но тело не даёт — хочется встать и что-то немедленно делать?

Для людей с AuDHD (когда аутизм и СДВГ идут в комплекте) это состояние — «базовая настройка». Внутри как будто живут два разных человека: одному нужна стимуляция и новизна (СДВГ-часть), а другому — покой и предсказуемость (аутичная часть).

Пытаешься ничего не делать — мозг тут же начинает подбрасывать идеи.
Пытаешься что-то делать — проваливаешься в мысли, не связанные с задачей.
Договориться этим двум частям между собой ой как непросто.

Моя коллега Оля Цыцерова, создательница проекта Locus Focus, разобралась, почему так происходит, и сделала классный интерактивный инструмент для подбора отдыха. Там можно:

👉понять, почему «ничегонеделание» утомляет (спойлер: дело в переключателе пассивного режима мозга);
👉разобраться, почему думскроллинг — это ловушка, а не расслабление;
👉посмотреть на карту активности мозга и найти своё текущее состояние;
👉получить конкретные рекомендации, что делать именно сейчас.

Мне особенно откликнулась идея о «цене адаптации и маскинга». В эмиграции, где маскинг часто усиливается (новая культура, чужой язык, необходимость постоянно считывать незнакомые социальные коды), мы тратим в разы больше сил на то, чтобы просто «быть в обществе». Нейроотличный мозг в новой стране работает в режиме сверхнагрузки, и обычного «просто полежать» часто не хватает для восстановления.

Инструмент работает просто: отмечаете, какое сейчас состояние мозга — и получаете советы, что делать и почему.

Инструмент бесплатный и на русском: https://www.locusfocus.space/audhd-rest/

А как у вас с отдыхом? Получается восстанавливаться или тоже чувствуете, что мозг не даёт по-настоящему расслабиться? Узнали себя в описании AuDHD-отдыха?

© Психология эмиграции ✈️

#полезныессылки #рекомендации #изучитьсебя #психологияэмиграции

❤️ Привет! В январе стартуют две группы тренинга навыков для взрослых с СДВГ.

🔵Ближайшие группы:
28 января, по средам, 19:00 - 21:00 мск
29 января, по четвергам, 12:00 - 14:00 мск
🔵Длительность: 8 недель
🔵Место: онлайн (Zoom и чат в телеграм)

Подробности ➡️ тут

Что мы будем делать?

🔵договариваться с нейроотличным мозгом;
⚪️учиться управлять вниманием;
🔵пробовать приручить внутренние импульсы;
⚪️знакомиться с техниками работы с эмоциями;
🔵внедрять лучшие практики планирования и самоорганизации;
⚪️учиться качественно отдыхать;
🔵собирать чемоданчик лайфхаков от прокрастинации;
⚪️делиться сложностями и поддерживать друг друга

Ведущие:

💝  Ольга Цыцерова — психолог, ACT-терапевтка, член Ассоциации специалистов в сфере контекстуально-поведенческой науки

💝 Мария Слободская — психолог, КПТ/ACT-терапевт, член Ассоциации специалистов в сфере контекстуально-поведенческой науки

➡️  Бесплатная предварительная встреча

Узнай больше о тренинге

💛 Задай свой вопрос ведущим: Маше или Оле

Будем рады вашим репостам и рекомендациям!

в следующую среду начинаем новый поток тренинга. приходите совладать с прокрастинацией и помогать себе концентрироваться.
на вечернюю группу еще есть пара мест, записывайтесь! будем рады)

Чао,соседи!

25 января мы приглашаем вас на лекцию «Все что вам нужно знать об СДВГ»

На лекции вы узнаете:

•Что такое СДВГ: просто модное оправдание лени или реальный диагноз? И правда ли, что гаджеты вызывают СДВГ у всех подряд?
•Почему при СДВГ дела постоянно откладываются на потом, а работа начинается только в последний момент.
•Какие методы коррекции симптомов действительно работают, а какие - точно нет.

Возраст участников 18+

где: у нас в кофейне Senica
когда: 25 января в 18.30 (вскр)
язык: русский
стоимость: 1500rsd/1200₽, предоплата.

Важно: количество мест ограничено. Чтобы записаться на лекцию, напишите нам в директ
До встречи!💚

Если вы в Белграде, приходите на мою лекцию про СДВГ. Поговорим о мифах о нём и моде на этот диагноз. Расскажу, все что знаю, и отвечу на вопросы.

В выходные гиперфокусировалась на теме отдыха для нейроотличных. Пыталась понять, почему же так сложно отдыхать людям с AuDHD (это когда аутизм и СДВГ одновременно).

Как будто внутри живут два разных человека — одному нужна стимуляция и веселье, а другому — покой и тишина.

Пытаешься ничего не делать — мозг тут же начинает подбрасывать идеи.
Пытаешься что-то делать — проваливаешься в мысли, не связанные с задачей.

Изучила несколько исследований и сделала полезный инструмент для того, чтобы понять, почему так происходит с отдыхом, и что сделать для того, чтобы отдыхать было проще.

Просто отмечаете, какое сейчас состояние мозга — и получаете советики, что делать и почему. Супер-удобно!

Держите: https://locusfocus.space/audhd-rest/

Как беспорядок нас «объединяет» )

Проводила сегодня вебинар для психологов Марии Слободской и Ольги Цыцеровой. Обсуждали Порядок и с чего начать его создание.

Я очень люблю эту тему, потому что это возможность зажечь в ком-то хотя бы небольшой огонек надежды на то, что жить в порядке возможно, даже если за спиной 20-30 лет бардака и беспомощности перед вещами! А с этой надежды и начинается у каждого свой личный путь к порядку.

А ещё я всегда с большим интересом слушаю, как же мы все очень схоже проживаем беспорядок. У нас у всех разные профессии, разные интересы, мы все по-разному проживаем наши жизни, но когда мы сталкиваемся с беспорядком - наши истории становятся очень похожими ) Посуда, которую не хочется мыть; одежда, которая копится в огромную кучу после сушки и так и не доходит до шкафом, и многое другое! Так что беспорядок, даже можно сказать, нас объединяет)) Но это, конечно, шутка!

Дорогие коллеги!
Приглашаем на конференцию «Быстрые свидания доклады»! 🌟
Это мини-конференция, на которой участницы(ки) SIGа “Нейроотличные взрослые: СДВГ+РАС” расскажут о своих находках и наработках.🕺

Когда🤩

14 февраля (пятница), 11:00-17:10 по Москве (всего 6 часов!!!)

Зачем❓

Чтобы поделиться информацией о работе со взрослыми и подростками с СДВГ и РАС, получить новые инструменты и перспективы, зарядиться вдохновением и новыми идеями, пообщаться друг с другом и получить удовольствие!

Формат🤩

Мы пробуем новый для себя формат: у нас будет девять коротких блиц-докладов по 20 минут каждый.
Доклады следуют друг за другом без перерыва, по три вместе. После трех докладов все участники распределяются по трем отдельным залам в zoom для обсуждения наиболее интересной для каждого темы. Там можно будет обсудить зацепившую вас тему, задать дополнительные вопросы спикеру и тп.
Потом серия из следующих трех докладов и их обсуждения и так далее.

После докладов будет круглый стол на острую для многих из нас тему. В круглом столе примут участие всеми нами любимые врачи-психиатры!🤩

◀️ТЕМЫ ДОКЛАДОВ И СПИКЕРЫ▶️

🟠Исполнительные функции при высокофункциональном аутизме, Евгения Дашкова
🟠Управление прокрастинацией при СДВГ через призму ACT: новый взгляд на старую проблему, Марина Овечкина
🟠Сложная и потенциально значимая взаимосвязь между функциональным неврологическим расстройством и аутизмом, Оксана Иоаннисянц
🟠Стоит ли брать в группу тренинга навыков участников без диагностированного сдвг? Татьяна Волкова и Дарья Синицина
🟠Аккомодации для нейроотличного психолога: как меньше уставать и оставаться хорошим специалистом, Наталия Таубе
🟠РАС и проблемы с ЖКТ, Марина Колосова
🟠Как работать с барьером "Я все равно не смогу": когнитивные блоки у взрослых с СДВГ, Валерия Лосева
🟠Ещё один протокол! Тренинг осознанности для взрослых с СДВГ, Ирина Потапова
🟠Сенсорный профиль: как помочь клиенту справляться с перегрузками, Софья Щипунова
🟠Круглый стол “Расширенный фенотип”: плюсы и минусы постановки диагноза нарушений нервно-психического развития при слабой выраженности критериев

💵Стоимость участия
Бесплатно!
Все участники конференции получат именной сертификат, а члены АКПН — записи встреч.

🐰Кто может участвовать?
Психологи, психотерапевты и психиатры — члены АКПН. Специалисты-не члены АКПН тоже могут быть слушателями, если вы хотите прийти или пригласить коллегу, напишите организаторам по контактам ниже, они помогут вам зарегистрироваться

💪⤵️Регистрация для членов АКПН
На сайте АКПН. После регистрации вам на почту придет письмо, там будет ссылка на телеграм-канал конференции, обязательно подключитесь к нему!

🤩Кому можно задать вопрос?
Члены оргкомитета концеренции: Глафира Афонина, Ирина Потапова, Софья Барановская

До встречи!

Мы с коллегами делаем маленькую, но удаленькую конференцию про нейроотличия. Если вы психолог или психиатр — регистрируйтесь и приходите (и зовите коллег).

Когда я не знаю что делать, и в голове какая-то каша, а тело разрывает импульсами, я обращаюсь к дневнику.

Сегодня много думала и писала про требования к себе и про отдых. Когда день солнечный, кажется, что надо обязательно пойти гулять, иначе пропущу. Выходной надо провести так, чтобы точно потом не жалеть. Постоянное чувство, что недостаточно, не успеваю, есть куда стремиться, нахожусь в постоянном напряжении.
И эти внутренние требования не ослабевают даже в отпуске.

Попробовала написать всё, что я бы хотела сделать за день и, кажется, была бы им довольна. Получилось очень много. Возможно, на несколько месяцев работы. А речь об отдыхе🫠. Тут всё, от "прочитать книгу и сделать 5 постов по ней", до "сделать тренировку, помедитировать и погулять".

Много спрашивала себя о том, зачем мне это всё. Зачем так много и так интенсивно. Решила посмотреть на эти требования через призму ценностей (те, которые не цели, а направления движения).

В этот раз выбрала себе слово года curiosity (одна из нескольких моих ценностей). По-русски любопытство, но curiosity мне нравится больше. Если покопаться в этимологии и истории этого слова, то можно найти такие определения как careful attention to detail (можно перевести по-разному, но мне нравится "заботливое внимание к деталям"). Также мне нравится, что оно родственное со словом cura (cure) — излечение. Можно ли излечиться заботливым вниманием к деталям? Думаю, да. По крайней мере это то, чем я стараюсь заниматься на консультациях.

Но любопытство можно проявлять и к себе. Пропустила все свои "пробежать, прочитать, написать, сходить" через призму curiosity. И получилось, для того, чтобы время проведенное с собой, в досуге или отдыхе, было для меня живым, не обязательно достигать какой-то точки (например, закончить всю книгу). Достаточно провести это время с заботливым вниманием, с тем, чтобы прислушаться к своему отклику. Прочитать несколько страниц, медленно. Пробежать несколько минут замечая как реагирует тело, и какой сейчас есть импульс.

Для меня это созвучно посту Лины https://t.me/kaktomogu/2347 о медленном чтении.

Слово года я выбираю, когда заполняю year compass. Вполне бережный способ посмотреть на свой год и порефлексировать, а также подумать о следующем https://yearcompass.com/

Вот эта статья про мета-мышление мне тоже понравилась. Это к тому, зачем задавать себе вопросы и как https://teletype.in/@andreigasan/UlrCuIgLP2e

Начала читать книгу про историю тела.

На первой же странице упоминается «Великолепный часослов герцога Беррийского». Не могла просто читать дальше и пошла искать его во всей красе. Нашла!

Смотрите, какие великолепные животные тут есть 😁 Судя по лохматости, это не дети собаки внизу. Но кто тогда?

Есть там и много другого прекрасного. Типичная, в общем-то, картина любого дачного кооператива из моего детства, например (хотя оно было чуть позже XV века).

Рекомендую к просмотру. Вот тут есть мини-сайт, на котором все странички с комментариями можно посмотреть.

Сейчас меня больше заинтересовало, как всё это связано с восприятием тела. Если тело рассматривать как пересечение влияний знаков зодиака, планет и магических сил, то и болезни, благополучие, образ жизни, а также вкусы начинают восприниматься через их влияние. А это влияет на методы, с помощью которых мы совладаем с болезнями и другими неудобствами, которые доставляет тело.

Надеюсь, что к третьему тому будет что-то более интересное про современность, чем «это всё капитализм».

Также дисклеймер, что, возможно, это будет единственный пост про эту книгу, т.к. завтра меня заинтересует что-то другое😁