Жабья Трясина

Это было лирическое отступление.
Завтра вернусь к теме тревоги.

«Любопытство требует энергии. Такое положение вещей порождает извращённую форму "энергосбережения", делающую некоторые идеи крайне привлекательными. Взять, к примеру, нагруженное смыслами прилагательное "естественный". Если некто принимает на веру, что нечто "естественно" — например, что генералы — это мужчины, а швеи — это женщины, — он_а сохраняет ментальную энергию. В конце концов, никто не решал сознательно, что же считать естественным. Никто не принимал этого решения. В результате нам легко вообразить, что здесь не о чем размышлять. Мы просто чувствуем, что женщины, работающие на швейных фабриках, — это правильно, не пытаясь выяснить, как они там оказались и что думают о своём положении...

...Момент, когда мы внезапно начинаем интересоваться чем-либо — хорошее время, чтобы оценить, к чему привело наше былое отсутствие любопытства.
Существование слишком многих властных иерархий — в семьях, в институциях, в целых обществах или международных отношениях — держится на нашем вечном недостатке любопытства...


...Почему отсутствие интереса к тому, как была сделана пара модных кроссовок, так удобно? Что в нежелании знать, как военные базы влияют на жизнь мирных городов, расположенных рядом с ними, кажется таким естественным? Я пришла к мысли, что поддержание в нас нелюбопытства и незаинтересованности служит чужим политическим интересам. Я также пришла к пониманию того, что сама являюсь сообщницей своего собственного нелюбопытства. Нелюбопытство опасно своим удобством и легко прячется за утончённой маской прагматизма и сбережения интеллектуальных сил: "Всей правды мы никогда не узнаем"».

Синтия Энло «The Curious Feminist: Searching for Women in a New Age of Empire»

Мне хочется, чтобы мой канал приносил пользу женщинам.

И если есть запрос на какие-то конкретные полезные инструкции или техники по борьбе с тревогой, я их буду выкапывать из всех источников и делиться здесь.

Но в первую очередь хотелось бы, чтобы мы, женщины, отходили от слепой веры инструкциям извне, сомневались в пользе патриархальных программ с наставничеством, больше думали, задавали вопросы и анализировали информацию, учились сами разрабатывать для себя эти планы и стратегии.

И да, не у всех есть ресурсы на такую масштабную работу.
Думаю, в этом отчасти и заключается работа консультанток - изучить множество источников, и сжать полезную информацию для клиентки, чтобы эта информация пришла к ней за час, а не за 3 года.

Я это все к тому, насколько психологический контент с наставничеством и коучингом вообще распространен, как он полностью игнорирует причины ментальных проблем у женщин и превращается в шарлатанство наряду с эзотерикой и другими псевдонауками.
Просто побольше налить воды, использовать эффект Барнума, выкатить инструкцию как себя вести с щепоткой газлайтинга "вы просто не хотите стараться, просто возьмите и начните выполнять все эти пункты, это так просто".
Это создаёт такое убеждение, что терапевт/психолог должен быть наставником/инструктором, который направит на путь истинный, ему можно слепо верить, в его инструкциях не стоит сомневаться, а лишних вопросов не стоит задавать. Вот как сказано, так и надо делать, а не получается - в тебе проблема. Многие женщины столкнулись с такой моделью и это им навредило.

Игнорирование причин женских проблем происходит не только в сети. Когда я училась на психфаке, я видела примерно такую же картину: столетние устаревшие идеи мусолятся годами и нигде не слышно вопросов "А почему так? А это действительно помогает? Может надо что-то менять/создавать новое?". А если такие вопросы и задаются, все ссылаются на тех же мужиков-шарлатанов и возразить им нельзя. "Фрейд так сказал и с этим спорить нельзя!".

Про "выйдите из сети" тоже отдельная песня. Про это недавно было обсуждение у Лены Климовой

https://t.me/vidima_i_svobodna/2164

Про подробные универсальные руководства и планы.

Оказывается, когда начинаешь вести канал, где фигурирует тема психологии, тебе в личку прилетает море предложений по рекламе в разных популярных психологических кананалах.
Я вот сидела, просматривала все эти каналы и заметила сходство - в большинстве случаев контент там выглядит примерно так:

"Вас беспокоит тревожность? Вот что нужно сделать, чтобы не тревожиться:"

"10 способов избавления от тревоги"

"Упражнения, которые нужно выполнять каждый день, чтобы избавиться от тревоги:"

А подробное руководство по борьбе с тревогой выглядит примерно так:
- займитесь йогой или медитацией;
- найди время для себя, отдохни;
- поддерживай здоровый образ жизни: спи по 8-9 часов, сбалансированно питайся;
- чаще гуляй на свежем воздухе;
- ограничь общение с людьми, которые негативно влияют на твое состояние;
- выйди из сети, выключи уведомления;
- займись уборкой или другой успокаивающей вас деятельностью.

А теперь вопрос: как много женщин могут позволить себе выполнять все пункты?
У всех ли есть время и деньги, чтобы ходить на йогу или даже медитировать дома? А вот среднестатистической студентке с подработкой или работающей матери как найти время на себя? А высыпаться и правильно питаться с нынешними ценами и вынужденным паханием 24/7 как вообще? Все эти планы и инструкции выглядят примерно как советы айтишников из твиттера: "Если тебе негде жить, просто купи себе квартиру. В чем проблема?"

Почему люди, обращаясь к психологии, часто предпочитают получать конкретные планы действий, а не исследовать явления глубже?

Понятно, что иногда бывает так плохо, что хочется получить волшебный план по решению всех бед, чтобы кто-нибудь сказал как же жить, что делать, чтобы стало лучше.

Мне кажется, современные психологи хорошо наживаются на этом отчаянии, создавая универсальные тренинги и руководства, буквальные планы "как жить".

Кому-нибудь вообще действительно помогали эти универсальные планы? Или же лучше работала качественная рефлексия, развитие эмоционального интеллекта, улучшение осознанности?

Невозможно победить зверя, не поняв что это за зверь такой❓🦍❓

Пока мы пытаемся избавиться от тревоги, игнорируя при этом ее причины, мы обречены на провал.
Без осознания глубинных причин и учёта социального фактора любые методы борьбы с тревожностью могут работать лишь временно или вообще не сработают.
Чтобы помочь реально и эффективно, важно не только работать с симптомами, но и понять социальный и культурный контекст, в котором развивается тревожность. Это — залог более глубокого и устойчивого улучшения ментального состояния.

(Не говоря уже о том, что важно учитывать индивидуальный подход: разные методы подходят разным женщинам).

Но я уже расчехлила свой список литературы по тревожке и продолжаю читать по теме. По мере возможности буду выкладывать полезные заметки из книг.

Если вы читали какую-то из книг, буду рада отзыву или критике.
Можно в комментариях к посту, а можно в бот: @DonBotess_bot

(Список литературы⬇️)

Судя по лидирующему третьему пункту, я так понимаю, настрой такой, да?

Истоки формирования тревожности у женщин.

В своей книге «Под давлением. Эпидемия стресса и тревоги у девочек.» Лиза Дамур подробно описывает как социальные реалии, особенно для девочек, влияют на формирование тревожности. Авторка разбирает многочисленные психологические тестирования и отчеты Американской психологической ассоциации, где подтверждаются данные о повышении уровня стресса среди молодого поколения и с уверенностью утверждает, что эти тенденции не затрагивают всех детей в равной степени - девочки страдают больше:
«Многочисленные отчеты один за другим показывают, что девочки более подвержены стрессу и напряжению, чем мальчики. По данным последнего исследования, симптомы тревоги проявляются у 31 % девочек и девушек по сравнению с 13 % мальчиков и юношей. Исследования сообщают, что именно девочки в большей степени страдают от стресса и демонстрируют физические симптомы психологического напряжения – например, усталость и потеря аппетита. Девушки также чаще испытывают эмоции, связанные с тревогой. По результатам одной научной работы, в период с 2009 по 2014 год количество девочек-подростков, сообщивших о частых случаях тревоги, волнения или страха, выросло на 55 %. Мальчиков-подростков, столкнувшихся с той же проблемой, за выбранный период больше не стало. Другое исследование показало, что сегодня все подростки все чаще испытывают тревожные чувства, но они особенно усиливаются у девочек.

Гендерные различия в симптомах стресса, которые впервые проявляются в средних классах, после окончания школы не исчезают. Американская ассоциация по охране здоровья студентов выяснила, что студентки на 43 % чаще, чем их сокурсники, испытывали сильную тревогу в прошедшем году. Девушки чувствовали себя более истощенными и измученными, а также отмечали повышенный уровень стресса, по сравнению с данными, полученными от юношей.».

Если просмотреть локальные психологические опросы среди российских школьников, можно увидеть, что ситуация не меняется: у девочек наблюдается более высокий уровень тревожности.

Думаю, очевидно, что важную роль в появлении тревожности у девочек играет гендерная социализация, поэтому при разборе психологических проблем важно учитывать статистику и гендерную социализацию.

Игнорирование таких важных моментов в психологии может привести к ряду негативных последствий для женщин и, в первую очередь, превратить психологическую помощь в газлайтинг и повысить риск закрепления деструктивных паттернов.

Тревожность — самое распространенное ментальное нарушение на сегодня.

С 2021г по 2025г ВОЗ зафиксировала рост тревожных расстройств и показатели все растут.
В докладе ВОЗ «Психическое здоровье в современном мире» отмечается, что распространенность психических нарушений различается в зависимости от пола, однако они несоразмерно чаще возникают у женщин.

Думаю, ни для кого не секрет, что современная тревожность у женщин вызвана высокой неопределенностью, обилием негативных новостей (экономические кризисы, рост цен), информационным шумом, социальным давлением (страх несоответствия) и гонкой за успехом. 
Это приводит к серьезным психосоматическим проблемам, включая панические атаки, бессонницу и снижение качества жизни.
https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/anxiety-disorders

Книги по саморазвитию для мужчин и книги по саморазвитию для женщин имеют два основных отличия.

Первое: в книгах для мужчин всегда упоминаются яйца. Их отращивают, закаляют, тренируют, у особо радикальных авторов их даже теряют - но только для того, чтобы завести новые, более симпатичные.

Второе: в книгах для мужчин всегда подчеркивается, что а) именно общество виновато в том, что они чувствуют себя плохо б) общество обязано начать решать их проблемы.
Книги для женщин предлагают нам перестать думать о системном угнетении и не зацикливаться на дискриминации, выжимать лимонад из лимонов, стараться лучше и сосредоточиться на хорошем.

Авторы книг для мужчин убеждены, что обществу требуются радикальные изменения. Они не советуют мужчинам просто потерпеть, стиснуть зубы и извлечь позитивный опыт, изменить свой взгляд на ситуацию - нет, они настаивают, что этот мир необходимо изменить так, чтобы жизнь всех мужчин стала комфортнее.

Женщинам предлагают в одиночку доказывать, что стереотипы к ним не относятся.
Мужчинам предлагают объединиться и разрушать сами стереотипы.

Женщина должна сама справиться с объективными трудностями своего положения.
Мужчина имеет право на поддержку, заботу, помощь и изменения мира в свою пользу.

Женщинам объясняют, что они сами виноваты в том, что слишком эмоционально воспринимают предательство, ложь и институциональную дискриминацию, нам говорят - просто прекрати так реагировать, изменись и подави свои чувства.
Мужчинам говорят: бро, если ты чувствуешь обиду - это нормально, потому что общество поставило тебя в такую ситуацию, ты ни в чем не виноват, выпусти свои эмоции наружу, дай гневу прорваться!

Женщина не имеет права ощущать себя жертвой.
Мужчина - всегда жертва общества, семьи и женщин.


#evidencebased #культуранасилия #хрупкоемужскоеэго #мгс

Мы сознательно принижаем масштаб достигнутого успеха по двум причинам. Либо стремимся никого не раздразнить и не вызвать зависть, надеясь, что так нас будут больше любить и ценить, либо боимся признать, что действительно смогли это сделать.

Многие ждут момента, когда наконец можно почувствовать, что удалось достичь именно того успеха, о котором долго мечталось. Однако нередко в такой момент мы вдруг понимаем, что вообще-то ничего особенного не добились и не так уж довольны собой.

Это происходит из-за привычки преуменьшать свои достижения. Мы боимся позволить себе почувствовать, что все получилось, потому что с большой высоты страшнее падать. И потом, если признать, что мы достигли желаемой «вершины», то к чему стремиться дальше? Мы боимся опустошения, которое наступает иногда после серьезных побед, и потому поскорее придумываем новую цель.

В общении с другими мы не позволяем себе гордиться достижениями, ведь нас с детства учат, что это плохо (и действительно, гордость может иметь и негативные проявления). В такие моменты мы ощущаем, что «лучше других» просто потому, что чего-то добились, и нам некомфортно. Это и не очень-то вежливо, и не соответствует действительности.


Как это преодолеть

Мы можем одновременно и признавать разнообразные успехи других, и радоваться собственным достижениям. Лучше не отмахиваться от комплиментов и похвалы, а сказать примерно так: «Спасибо, мне пришлось над этим много работать, и теперь я очень радуюсь, что все получилось».

Если вы опасаетесь, что слишком быстро достигли «вершины», попробуйте разобраться, как вы вообще понимаете прогресс. За успехом далеко не всегда следуют неудачи. Добившись чего-то, мы совсем не обязательно это теряем и возвращаемся в исходную точку. Подобные сценарии неизбежного фиаско — это самосаботаж, ведь куда проще оставаться в старой зоне комфорта и ни к чему не стремиться.

Гораздо правильнее поверить, что, когда в нашей жизни улучшается что-то одно, это неизбежно отражается и на всем остальном. Наши достижения готовят нас к будущему. Мы продолжаем двигаться к цели, и жизнь постепенно улучшается. А вот если мы, достигнув цели, не признаём этого и пугаемся успеха, дела начинают идти хуже.


Брианна Уист
От самосаботажа к саморазвитию. Как победить негативные внутренние установки на пути к счастью

Жабья Трясина pinned a photo

Конкретные формулы, которые часто выглядят как поддержка, но на деле перекладывают всё на женщину.

«Если тебя триггерит — это твоя зона роста»
Как подаётся:
Ты ответственна за свои реакции, работай над собой.
Где подвох:
Этой фразой часто обесценивают грубость, давление, насилие, снимают ответственность с того, кто причинил вред.
Реальность:
Триггер может говорить о твоём опыте — и одновременно кто-то реально ведёт себя недопустимо.

«Жертва — это выбор».
Как подаётся:
Возьми ответственность, перестань быть слабой.
Где подвох:
Игнорируются: социальное положение, зависимость, страх, деньги, дети, травма, женщину стыдят за то, что она ещё там.
Реальность:
У тебя может не быть безопасных ресурсов выйти — и это не делает тебя слабой.

«Ты притягиваешь то, что излучаешь».
Как подаётся:
Думай позитивно — и мир ответит.
Где подвох:
Ответственность за чужую агрессию и неудачи перекладывается на женщину. Возникает магическое мышление + вина.
Реальность:
Настрой важен, но он не отменяет случайности, власть и чужой выбор.

«Если ты выгорела — значит, плохо заботилась о себе»
Как подаётся:
Нужно больше ванн, утренних ритуалов и дисциплины.
Где подвох:
Система, нагрузка и несправедливость исчезают из разговора, забота о себе превращается в погоню за продуктивностью.
Реальность:
Иногда выгорание — это сигнал, что условия ненормальные, с системой что-то не так, а не ты недостаточно старалась.

«Настоящая женщина — наполненная».
Как подаётся:
Ты должна быть ресурсной, мягкой, вдохновляющей.
Где подвох:
Запрещаются злость, усталость, пустота, женщина должна «чинить» атмосферу.
Реальность:
Ты имеешь право быть разной — и не быть источником энергии для других.

«Работай над собой — и отношения наладятся».
Как подаётся:
Если ты изменишься, партнёр тоже изменится.
Где подвох:
Ответственность за отношения становится односторонней, игнорируются границы и вклад партнёра.
Реальность:
Отношения — это минимум два взрослых человека с ответственностью с обеих сторон.

🚨Универсальный индикатор🚨
Если совет звучит красиво и мягко, но после него стыдно, тяжело и кажется, что ты не дотягиваешь, скорее всего, это не поддержка, а переупакованное давление.

Подмена понятий в поп-психологии.

Подмена понятий — это когда одно слово или концепт используется не по своему исходному смыслу, чтобы скрыть другую идею или нагрузку.
В нашем случае саморазвитие и осознанность должны быть инструментами личностного роста, понимания себя и заботы о себе.
На деле их иногда используют, чтобы внушить женщине, что она должна исправлять мир вокруг, брать на себя ответственность за чужие чувства, эмоциональный климат, семейное или рабочее «благополучие».
То есть концепт выглядит красиво, но смысл меняется.

Как отличить полезные поддерживающие идеи от вредоносных?

Поддержка говорит примерно так:
● «С тобой что-то происходит, и это имеет причины»
● «Ты имеешь право уставать и нуждаться в помощи»
● «Давай посмотрим, что можно изменить вокруг, а не только в тебе»
● «Не всё зависит от тебя»

Ключевые признаки:
- признаётся внешний контекст (неравенство, нагрузка, обстоятельства);
- разрешается злость, усталость, отказ;
- забота о себе = ресурс, а не обязанность;
- ответственность разделяется (с партнёром, семьёй, системой).

Где начинается навязывание ответственности:
● «Если тебе тяжело — значит, ты плохо поработала над собой»
● «Ты выгорела? Надо лучше планировать и медитировать»
● «Настройся позитивно — и всё получится»
● «Будь осознанной, но продолжай тянуть всё»

Тревожные маркеры:
- проблемы индивидуализируются («разберись с собой» вместо «это правда слишком много»);
- уход от разговора о неравенстве и помощи;
- забота о себе превращается в ещё одну обязанность;
- женщину делают ответственной и за своё состояние, и за комфорт всех вокруг.

Тест для понимания различий между поддержкой и навязыванием чувства вины и ответственности.

Спроси себя (или контент):
- После этого мне легче жить или я чувствую, что должна стараться ещё больше?
Если второе — это уже не поддержка.

Самая опасная подмена, когда говорят: «Ты сильная, ты справишься», без продолжения:
«И ты не обязана справляться одна»
Так силу превращают в ловушку.

Поддержка расширяет выбор.
Навязывание ответственности его сужает.

К чему может привести следование вредоносным концептам:
1. Женщина начинает перегружать себя чужой ответственностью, теряя собственные ресурсы.
2. Появляется хроническая усталость и чувство вины — вместо восстановления и поиска правильных ресурсов для собственного развития.
3. Создаётся иллюзия «саморазвития», а на деле — социальная манипуляция через красивый язык психологии.

Саморазвитие и Self-care.

Почему сейчас темы саморазвития и заботы о себе так актуальны среди женщин?
Думаю, одна из причин — это исторический сдвиг: «можно хотеть большего».
Ещё недавно у женщин было меньше права выбирать, сомневаться, менять жизнь, задавать вопрос «а мне вообще подходит так жить?».
Сейчас это право появилось, а вместе с ним и экзистенциальная тревога.
Саморазвитие становится способом осмыслить свободу, сформулировать важные вопросы, не потеряться в вариантах, собрать идентичность заново.
Плюсом у женщин выше эмоциональная нагрузка, и у нас меньше социального права «просто не справляться», поэтому забота о себе и саморазвитие становятся для нас не хобби, а способом выживания и сохранения себя.

Ключевыми факторами обращения женщин к вопросам саморазвития и заботе о своем психоэмоциональном состоянии являются социальные ожидания, жизненный опыт и условия, в которых они живут:
1. Женщины чаще живут в режиме хронической эмоциональной работы.
Женщин с детства учат быть внимательными к чувствам других, игнорируя свои. Помимо видимых задач, женщины часто:
- отслеживают настроение других;
- сглаживают конфликты;
- поддерживают связи;
- держат «эмоциональный климат».
Забота о себе — попытка вернуть энергию, которую эта невидимая работа постоянно съедает.
2. Многоуровневая нагрузка.
Во многих культурах женщина одновременно работает, ведёт быт, эмоционально «держит» отношения, часто заботится о детях и родственниках.
Нагрузка и роли сложнее, чем кажутся.
Забота о себе становится не прихотью, а способом не развалиться и задуматься насколько нынешнее положение вещей нас устраивает.
3. Социальное давление.
Женщин чаще оценивают, мы чаще сомневаемся в себе.
Социальное давление противоречивое:
- будь успешной, но не «слишком»;
- ухаживай за собой, но не будь поверхностной;
- будь мягкой, но сильной.
Саморазвитие и фемрефлексия дают инструменты для того, чтобы понять, где на женщин накладываются нереалистичные ожидания, заметить механизмы угнетения и начать вырабатывать план сопротивления.
4. Рынок и медиа усиливают фокус.
Контент про заботу о себе активно адресует женщинам курсы, книги, блоги, марафоны.
Во всем этом многообразии бывает сложно разобраться и найти действительно полезную информацию. Иногда такой контент — это поддержка, а иногда — давление в новой упаковке: «будь лучшей версией себя».

Так, где же грань между поддержкой женщин и навязыванием им ответственности за всё? Думаю, это очень точный и болезненный вопрос.
Разобраться в психологических темах, вроде саморазвития и заботы о себе, действительно непросто, потому что вокруг много противоречивого контента — от академической психологии (к которой тоже много вопросов) до модных блогов и «мягких советов», которые могут быть манипулятивными. Для лучшего понимания всех этих сложных тем необходимо развивать критическое мышление. Развитие критического мышления в контексте саморазвития и заботы о себе — это не просто полезный навык, а почти необходимость, особенно сегодня, когда информации вокруг очень много, а качество её сильно разнится. Критическое мышление — это своего рода «фильтр реальности», который помогает понимать, как устроен мир, отделять факты от домыслов и развеивать мифы, особенно те, которые могут влиять на наше поведение и самооценку.

И начну я с развеивания мифов поп-психологии: с критики вредного для женщин популярного психологического контента. Разберём такое явление, как «подмена понятий», — где под видом саморазвития и осознанности женщинам внушают ответственность за весь мир.