Буквально на прошлой неделе сказала своему психотерапевту, что мой кризис длится уже года три и конца этому не видно. Вчера рассказывала близкому другу:
я сама реально просто ползаю по дну. мне максимально хуёво. я в каком-то таком очень плохом эмоциональном состоянии. какого-то отчаяния, безысходности и отсутствия веры. натыкаюсь на свои внутренние конструкции, которые, оглядываясь назад, вижу, что они там существуют все годы, сколько я себя знаю. и, учитывая свой возраст, я такая, ну, это вообще not gonna happen. это никогда не изменится. я в каком-то таком внутреннем тупике, который что-то не могу прямо пробить, я ночами просыпаюсь, мне прям плохо.
А утром натыкаюсь на рандомный пост в фб и с первых строчек рыдаю прямо в кафе.
Оказалось, у депрессии, связанной с менопаузой есть признаки, на которые мне надо было обратить внимание еще ТРИ года назад (мне 47), — пишет автор.
А потом она перечисляет признаки у женщин:
🔻 желание эмоционально отдалиться от людей - уменьшить и ослабить интенсивность контактов
(у меня стабильно выйти из всех соц сетей и общаться с тремя людьми. при все том, что я норм выдерживаю социальную нагрузку, нет желания в этом быть)
🔻 отсутствие радости + чувство вины за это, злость на себя, что надо радоваться, а ничего не радует. (у меня больше замечаю стыд об этом говорить, потому что сколько можно, стыд за свою нереализованнность, за свой тупик и свое состояние)
🔻 растущая тревожность и беспокойство - которые списываются на внешние обстоятельства и возраст — 100% я
🔻 как будто "выцветают" все эмоции и впечатления - без явной острой тоски. Как будто все через вату и воду, нарастающее безразличие — 100%
🔻 проблемы с памятью и концентрацией + злость на них и усилия ещё больше соблюдать режим. Ещё правильнее питаться, еще больше тренироваться, чтобы вернуть себе "острое" восприятие-состояние-реакцию ( у меня это ушло в тренировки, витаминки, уход)
Прикол в том, что я все равно нахожусь в отрицании и все еще думаю, что сама вывезу (может и вывезу). Знаете почему?
Потому что, во-первых, всегда вывозила. Во-вторых, я все еще недостаточно стараюсь, чтобы вывезти (пишу это и слезы наворачиваются от несправедливости этого внутреннего утверждения). А в третих, есть миллион совершенно убедительных объяснений — переезд, возраст, развод, события в мире, проф выгорание, потеря профессионального вектора. Мне просто надо лучше спать, больше тренироваться, меньше сидеть в телефоне, собраться, найти новый проект, встретиться с друзьями, получить еще одно образование...
Но я не буду я, если не пойду проверять утверждения в посте научно. Я попросила ИИ проверить научные основания поста и он сделал очень показательную вещь — нашёл клинические рекомендации и начал уверенно объяснять, что:
«Эмоциональное выцветание не является специфическим симптомом».
«Утверждать, что такие симпотомы случаются почти со всеми — неправда».
«Нельзя утверждать, что три года назад были нужны антидепрессанты».
Я жесть как психанула. Сами по себе эти оговорки могут быть правильными — по чужому посту нельзя установить, нужны или не нужны препараты, но я пытаюсь понять, что со мной происходит, а в ответ получаю список того, в чём автор поста недостаточно точна. Окей, «выцветание» не признано специфическим симптомом. А насколько вообще исследовано то, что она описывает? Какие вопросы задавали женщинам? Что измеряли? Насколько подробно изучали постепенные изменения, с которыми человек ещё продолжает работать, общаться и вроде бы справляться?
Женское здоровье недоисследовано, что я и отправила его проверять:
Обзор 37 исследований перименопаузальной депрессии показал, что у неё до сих пор нет согласованного определения.
Есть вполне серьёзные данные, что в перименопаузе риск депрессивных симптомов и эпизодов растёт примерно на 40%.
А теперь самое прекрасное.
В 2024 году National Academies прямо пришли к выводу, что женское здоровье остаётся существенно недоисследованным и недофинансированным; менее 8% бюджета грантов NIH за 2023 год было отнесено к исследованиям женского здоровья.
В 2026 году NIH созвал отдельную трёхдневную конференцию именно для выявления пробелов в знаниях о менопаузальном переходе. В описании NIH прямо сказано: данных недостаточно, многие специалисты не уверены, как оценивать и лечить симптомы, а эффективную помощь получает лишь часть женщин.
Наука пока не умеет надёжно разлепить в одной конкретной женщине гормоны, накопленный стресс, сон, СДВГ, возраст и её старые психические конструкции.
Однозначно сама система, в которой я функционирую изменилась. Вопросов о том, есть ли у меня перименопауза нет, как впрочем и стресс, и СДВГ, и годами накопленные психические конструкции и опыт. Такие посты как я написала выше нормализуют мое состояние, заставляют еще более трезво смотреть на свою ситуацию и чуть облегчают затапливающее чувство стыда.
Если я что-то поняла про стыд за последний год, так это то, что он невероятно изолирует и каждый раз, когда я ловлю себя на нем, я несу себя людям. Иду в контакт.