Learnpsy | Полина Тур

И да! Многие блогеры свою аудиторию для этих целей используют.

Спасибо большое:) вот Самооценки скорей всего в этом году уже не будет (99%). А EQ точно будет. Думаю, в апреле-мае.

Полина, добрый вечер! Я недавно присоединилась к вашему сообществу(вчера🙃). Подскажите, пожалуйста, еще можно пройти курс по самооценке? Я сейчас на курсе про прокрастинацию, цели, ценности. Очень нравится ваша подача информации и вы сами очень приятны, что тоже очень важно😉Спасибо за вашу работу❤️

В «5 ключей к самооценке» у нас первый ключ Осознанность. И мы там как раз обсуждаем, чем качественная рефлексия и самопознание отличается от дисфункциональных руминаций.

Еще люблю книгу Таши Эйнрих «Инсайт». Как раз там взяла формулировку, что руминации - это злой двойник саморефлексии.

И ещё, хотела спросить, Полина, в каком нибудь из Ваших курсов есть о навыке рефлексии, как правильно развивать эту способность? Или может есть литература качественная на эту тему? Подскажите, пожалуйста.

ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ВЕНТИЛЯЦИЯ & КОРУМИНАЦИИ (1)

Спасибо за все ваши ответы! Это я так «элегантно» к этой теме хотела вас подвести. А заодно предостеречь.

Если вы решили поделиться тем, что на душе, открыться близким… это просто супер. Показывать свою уязвимость, искать поддержку - по-настоящему мудрое решение.

Вот только убедитесь, что вы не погружаетесь таким образом в зыбучие пески эмоциональной вентиляции и ко-руминаций.

Эмоциональная вентиляция (=emotional venting) - это форма эмоциональной экспрессии, при которой человек активно и повторяюще вербализует негативные переживания (гнев, боль, обиду, беспомощность), чаще всего третьим лицам, без перехода к решению проблемы.

На самом деле это не строгий научный термин. И иногда он используется в «хорошем смысле». Типа: выплеснул эмоции социально приемлемым способом - и полегчало.

Вот только это старая гипотеза, которая современными исследованиями не подтверждается.

На курсе по Эмоциональному интеллекту я объясняю, что само по себе выражение эмоций никакого облегчения не гарантирует, а нередко, наоборот усиливает аффект.

Именно поэтому я орать, мутузить подушку или бить посуду в качестве метода регуляции гнева не рекомендую.

Итак. Как же понять, что вы используете окружающих для эмоциональной вентиляции:

✅ Вы многократно описываете одни и те же события
✅ Пересказываете их «по кругу» одному и тому же человеку
✅ Радуетесь появлению нового слушателя
✅ Фокусируетесь на своей боли, несправедливости, безрезультатности всех ваших усилий
✅ Прокручиваете свои переживания без изменения интерпретаций
✅ Не меняете свое поведение (=остаетесь в этих отношениях)

👆Скорей всего после подобных выплесков вы ощущаете временное облегчение. Если вам «достаются» эмпатичные небезразличные слушатели - вы и напряжение снижаете, и чувствуете, что ваша проблема не реальна, что ваши переживания оправданы. Вам сочувствуют, поддерживают…

Вот только в долгосрочной перспективе это скорей всего будет работать против вас.

Это временное облегчение будет снижать мотивацию к реальным изменениям. При «хронической вентиляции» у вас появляется иллюзия действия, вы превращаете окружающих в эмоциональные контейнеры. И вместо того, чтобы выйти из тех самых деструктивных отношений бесконечно пытаетесь «переработать боль» вне их.

Но на самом деле вы просто делаете себе анестезию:(

Чтобы снова вернуться -> настрадаться -> отвентилироваться -> получить облегчение -> вернуться->…

Про ко-руминации в следующем посте напомню. И еще могу рассказать про то, что слушателям делать.

PS: простите за «вайб» виктимблейминга, просто важно такие интерперсональные процессы осознавать и возвращать себе агентность (=субъективность), чтобы в своих же интересах действовать.

Конкретизирую вопрос из предыдущего поста.

Какие хорошие и вредные советы мы можем дать воображаемой девушке, которая решила делиться своими переживаниями по поводу отношений с близкими.

Друзья, вопрос на размышление. Дальше будет пост.

Дано: девушка в деструктивных отношениях. Долго никому ничего не рассказывала. Потом начала делиться с подругами.

В каком случае обсуждения пойдут на пользу? А в каком окажутся, в лучшем случае, бесполезными? А скорее вредные?

Нечленораздельно про теории заговора, Эпштейна и Гильгамеша

Мы с Даней перешли на чтение моих книжек из детства:) так забавно. Я прям каждую страничку помню. Иллюстрации. Оформление.

Уважаемые старички.
60% из вас уже получили доступ к апдейту. Остальные получат до 23:59.

Ииии там появилась кнопочка, чтобы повысить тариф 🔥