Спасибо за все ваши ответы! Это я так «элегантно» к этой теме хотела вас подвести. А заодно предостеречь.
Если вы решили поделиться тем, что на душе, открыться близким… это просто супер. Показывать свою уязвимость, искать поддержку - по-настоящему мудрое решение.
Вот только убедитесь, что вы не погружаетесь таким образом в зыбучие пески эмоциональной вентиляции и ко-руминаций.
Эмоциональная вентиляция (=emotional venting) - это форма эмоциональной экспрессии, при которой человек активно и повторяюще вербализует негативные переживания (гнев, боль, обиду, беспомощность), чаще всего третьим лицам, без перехода к решению проблемы.
На самом деле это не строгий научный термин. И иногда он используется в «хорошем смысле». Типа: выплеснул эмоции социально приемлемым способом - и полегчало.
Вот только это старая гипотеза, которая современными исследованиями не подтверждается.
На курсе по Эмоциональному интеллекту я объясняю, что само по себе выражение эмоций никакого облегчения не гарантирует, а нередко, наоборот усиливает аффект.
Именно поэтому я орать, мутузить подушку или бить посуду в качестве метода регуляции гнева не рекомендую.
Итак. Как же понять, что вы используете окружающих для эмоциональной вентиляции:
✅ Вы многократно описываете одни и те же события
✅ Пересказываете их «по кругу» одному и тому же человеку
✅ Радуетесь появлению нового слушателя
✅ Фокусируетесь на своей боли, несправедливости, безрезультатности всех ваших усилий
✅ Прокручиваете свои переживания без изменения интерпретаций
✅ Не меняете свое поведение (=остаетесь в этих отношениях)
👆Скорей всего после подобных выплесков вы ощущаете временное облегчение. Если вам «достаются» эмпатичные небезразличные слушатели - вы и напряжение снижаете, и чувствуете, что ваша проблема не реальна, что ваши переживания оправданы. Вам сочувствуют, поддерживают…
Вот только в долгосрочной перспективе это скорей всего будет работать против вас.
Это временное облегчение будет снижать мотивацию к реальным изменениям. При «хронической вентиляции» у вас появляется иллюзия действия, вы превращаете окружающих в эмоциональные контейнеры. И вместо того, чтобы выйти из тех самых деструктивных отношений бесконечно пытаетесь «переработать боль» вне их.
Но на самом деле вы просто делаете себе анестезию:(
Чтобы снова вернуться -> настрадаться -> отвентилироваться -> получить облегчение -> вернуться->…
Про ко-руминации в следующем посте напомню. И еще могу рассказать про то, что слушателям делать.
PS: простите за «вайб» виктимблейминга, просто важно такие интерперсональные процессы осознавать и возвращать себе агентность (=субъективность), чтобы в своих же интересах действовать.