Эмоции, How To

По следам поста и вопросов в лс и не только о том, что нормальному руководителю, испытывающему эмоции, делать с этеми самыми эмоциями, если они накапливаются и оседают в каком-то неприятно-небезопасном количестве.

Короткий ответ: нужно их доставать, стараясь не разнести при этом все вокруг и «работать над ошибками».

Как это делать:

1. В моменте, если сильно прижало:

Дождаться или организовать себе (ты же менеджер и сможешь, правда?) 10-15 минутный перерыв между встречами. В этот перерыв нужно дать себе интенсивной физической нагрузки.

Нагрузка может быть примерно любой: например, можно три подхода до максимума отжаться и немного поприседать. Можно (если есть дорожка в офисе) – пробежаться. Можно бить по груше (важно! нужно предварительно научиться это делать). Буквально что угодно с понятной тебе техникой

Оказывается, острое напряжение или стресс можно отлично конвертировать в физическую энергию и выбросить в мир вместе с ней. Это твоя кратковременная помощь: эмоции могут вернуться после ужина, но в моменте ты возьмешь себя в руки.

2. На средней дистанции, если возможно:

Ставлю на то, что в 8 случаев из 10 твои эмоции вызваны словами или действиями других людей. Так вот, если возможно (грубо говоря, если вы коллеги и сидите на одном этаже, а не увиделись один раз в жизни; или если человек – не руководитель +10 уровней от тебя), когда выдохнешь – стоит вернуться и поговорить. Формат – смотри здесь. Донести проблему через ощущения и возможные негативные последствия, не характеризуя при этом собеседника, и предложить вместе обсудить, как избежать таких ситуаций в будущем.

Во многих случаях это нормально сработает. Если нет – ты, по крайней мере, будешь знать, что хорошая попытка была сделана :)

3. На длинной дистанции, если (1) + (2) не помогает, или (2) невозможно, или (2) идет неудачно:

Дневник. Если сильная эмоция или ощущение снова и снова возвращаются, в конце дня нужно сесть и (идеально, если руками на бумаге, но необязательно) как можно детальнее описать свои эмоции и ситуацию, их вызывающую. После этого так же в письменном формате порассуждать:

– Почему именно такая ситуация вызывает именно такие эмоции? Она объективно делает твою жизнь хуже? Она конфликтует с твоими личными морально-этическими убеждениями? Что-то еще? (ответ не обязательно должен быть рациональным, подойдет любой, который ты внутренне примешь)

– Что должно было (и может быть в будущем) по-другому, чтобы ощущения не повторились? Остановить ситуацию быстрее и что-то сказать собеседнику? Ничего не менять, но самостоятельно переоценить происходящее по другому? Перестать работать с конкретным человеком? Поменять что-то другое?

При прочтении вопросы могут казаться дурацкими и очевидными, но если по-честному и в письменном виде подизайнить решения – они..во-первых, очень часто есть (вплоть до сепарации с частью окружения или банального разговора с еще одним человеком), а во-вторых – можно заметить интересные «баги» в самом себе. Если после этого и не станет легче, то, как минимум, появится план действий

4. Если возможно: с кем-то поговорить о том, что получилось в (3)

Лучший друг / партнёр / родственник / психолог – любой человек, которому ты очень доверяешь и можешь поделиться личным. Буквально прийти и «подумать вслух» о том, что ты самостоятельно надумал к текущему моменту. Получив взгляд со стороны, можно, во-первых, зачастую убедиться, что не сходишь с ума и что-то делаешь правильно, а во-вторых – получить больше идей, как дообработать проблемы. В эмоциональных вещах взгляд со стороны очень может помогать

Если такого человека нет – отправляй в любимую LLM :)

––

p.s.: рекомендую книжку . Очень доступное и простое интро в школу мысли, помогающую работать со стрессом и эмоциональными проблемами. Если заходит, дальше – любая литература по теме

p.p.s: все написанное не является профессиональной терапевтической рекомендацией. Абсолютно субъективный опыт и вещи, которые для меня работают