Дневник самонаблюдения

В течение дня мы сталкиваемся с событиями, разговорами, меняются наши внутренние состояния. Что-то нас задевает, где-то мы срываемся и уходим в защиту, искажаем ситуацию или неправильно считываем намерения другого человека.

Проблема в том, что большая часть этих наблюдений быстро стирается. Ночью мозг упрощает прожитый день, архивируя его в длинную память. Он оставляет не факты, а сжатую версию: «день был тяжёлый», «разговор прошёл нормально», «я был прав», «меня не поняли» и добавляет несколько ключей событий. Но вблизи события видно гораздо больше: что именно произошло, какая была реакция, где появилась злость, тревога, обида, интерес, зависть, усталость, азарт.

Поэтому я использую простой метод: записываю голосовые заметки в течение дня или сразу после значимых событий. В них фиксирую, что произошло, что я почувствовал, что понял, какой результат получил, какую аномалию заметил в себе, в другом человеке или в ситуации.

Потом я отправляю эти записи в AI-ассистента. Первая задача — превратить голос в текст и собрать архив наблюдений. Вторая — получить внешнего непредвзятого наблюдателя, который может посмотреть на мои реакции со стороны.

Здесь ценность в том, что искусственный интеллект не участвует в моей драме, не защищает моё эго и не обязан поддерживать мою версию событий. Он может показать, где я додумываю за другого человека, где нарушаю собственные принципы и границы другого, где действую неэффективно, где называю честностью обычную грубость, а рациональностью — страх, где нечестен и где манипулирую.

Иногда это неприятно, а порой даже сильно болезненно. Потому что собственное я почти всегда выглядит для себя правым. Я могу думать о других хуже, чем они заслуживают. Могу вести разговор не так, как сам считаю правильным и как хотел бы, чтобы вели разговор со мной самим. Могу нарушать свои ценности, но объяснять это внешними обстоятельствами.

Дневник позволяет сравнивать поведение с тем, что я сам про себя уже понял: с ценностями, принципами, целями, повторяющимися реакциями. Постепенно появляется статистика. Видно, какие ситуации регулярно выбивают из равновесия. С какими людьми повторяются одни и те же сценарии. Где я теряюсь, а где действую лучше, чем сам о себе думал.

Главная польза дневника — петля обратной связи. Ты не просто прожил день и забыл его. Ты оставил след, разобрал его, увидел себя со стороны и получил материал для следующего решения.

Для меня это один из самых честных инструментов работы с собой. Здесь нет масок или притворства. А даже если они появляются, то будут беспристрастно сняты ИИ во время разбора. Да, это часто болезненно и приводит к переживаниям, но уверен, что это шаг за шагом меняет меня.

↗ Алексей Королюк #личное