За плохое поведение

Совместно с Alter мы провели вебинар о самооценке, и теперь его можно посмотреть в записи🙂

На вебинаре мы как раз разбирали, как формируется самооценка, почему самокритика иногда кажется «полезной», но на деле часто усиливает тревогу и стыд, и что можно начать делать, чтобы отношения с собой становились устойчивее.

Запись вебинара можно получить тут.

И ещё важное: после вебинара мы открыли набор в терапевтическую группу
⏪Самооценка, на которую можно опереться⏩
О которой я говорила выше

Это группа для тех, кто хочет не просто послушать теорию, а постепенно пробовать новые способы работы над низкой самооценкой:
🔘замечать внутреннего критика
🔘выходить из сравнения не в свою пользу
🔘учиться поддерживать себя в сложных ситуациях
🔘выдерживать несовершенство и
🔘начать делать то, что действительно важно, даже если внутри всё ещё есть место внутренней критики

❗️В группе осталось всего 3 места❗️

Если чувствуете, что вам это сейчас нужно, можно написать мне: @aaaprel
или оставить заявку тут.

Всем привет🙂

Завтра в 19:30 пройдёт мой бесплатный вебинар для Альтер, посвящённый самооценке📱

Вокруг самооценки всегда много споров, расхождений и мифов.

Давайте вместе разберёмся, как формируется самооценка, почему она может так сильно влиять на нашу жизнь и какие первые шаги помогают выстраивать более устойчивое и бережное отношение к себе❤️

Регистрация тут

Буду рада видеть вас на вебинаре🥰

За плохое поведение pinned a video

Во многом про это и будет наша группа⭐️

Не про «просто полюбите себя» и не про обещание стать человеком, который больше никогда в себе не сомневается.

Скорее про то, чтобы понять, как устроена ваша самооценка, почему включается самокритика, где вы становитесь против самого себя и как постепенно учиться быть с собой иначе.

🔘А у меня классные новости❗️

Совместно с Альтер мы запускаем первую терапевтическую группу по работе с низкой самооценкой❤️‍🩹

Я несколько раз садилась писать текст о ней и ловила себя на том, что всё время получается что-то слишком правильное: для кого группа, что будет на встречах, какие темы мы будем разбирать и что можно будет забрать с собой после этих недель. Всё это правда важно, и я как раз рассказываю об этом в видео, которое оставлю здесь. Но сам разговор о самооценке мне хочется начать не с программы, а с более личного.

Для меня *️⃣самооценка никогда не была просто психологическим термином. Она долго жила где-то фоном и влияла на очень разные вещи: на решения, работу, отношения, попытки пробовать новое и то, сколько места я вообще разрешаю себе занимать в собственной жизни.

Я часто в себя не верила, сомневалась и откладывала важное на потом, потому что казалось, что я ещё недостаточно готова, недостаточно уверена, недостаточно хороша. Как будто где-то впереди существует другая версия меня: более собранная, смелая, спокойная, взрослая, и вот она уже точно сможет проявляться, выбирать, ошибаться, начинать.

*️⃣Долгое время внутри было ощущение, что сначала нужно себя как-то доделать, а уже потом жить. И мне бы очень хотелось сказать, что однажды случился красивый поворотный момент, после которого я всё поняла, стала уверенной в себе и больше никогда не сомневалась. Но, конечно, всё было не так☹️

Скорее я постепенно начала замечать, *️⃣что не каждой мысли о себе в моей голове можно верить. Мысль
⏪я не справлюсь⏩
может звучать очень убедительно, но это ещё не факт. Мысль
⏪со мной что-то не так⏩
может приходить быстро и привычно, но это ещё не объективная реальность.

Ещё мне пришлось учиться *️⃣быть себе хотя бы немного таким другом, каким я умею быть для близких людей. Не тем человеком, который в сложный момент первым делом говорит:
⏪Ну вот, опять ты всё испортила⏩,
а тем, кто может остаться рядом, когда страшно, стыдно, неловко или непонятно, что делать дальше.

Отдельно мне пришлось *️⃣учиться замечать свои успехи. Я могу искренне радоваться за других, могу хвалить дочку буквально за каждую мелочь: за попытку, за старание, за маленькое «получилось». А себя долго хотелось оценивать по другой, гораздо более строгой шкале, где либо всё идеально, либо как будто не считается.

Сейчас я всё чаще думаю, что *️⃣самооценка - это не про то, чтобы однажды начать всегда думать о себе хорошо и стать уверенным навсегда. Мне вообще кажется странной идея, что живой человек должен всё время быть уверенным, ровным, предсказуемым и одинаково устойчивым в любой ситуации.

*️⃣Во всём живом есть хаос. Не в смысле беспорядка, где всё разваливается, а в смысле сложной подвижности. Живые системы не работают как механизм с идеально повторяемыми настройками: организм всё время подстраивается под сон, стресс, нагрузку, восстановление, угрозу, безопасность, всё, что происходит внутри и снаружи.

И почему-то от себя *️⃣мы часто ждём большего, чем от живой природы. Чтобы настроение было стабильным, уверенность не шаталась, реакции всегда были зрелыми, а однажды понятые вещи больше никогда не возвращались в виде старых сомнений.

*️⃣Но человек не совершенный механизм, и я тоже не механизм. Сегодня я могу спокойно выдержать ошибку, а завтра меня может выбить из равновесия одна фраза, усталость или чужой взгляд. Сегодня я могу поддержать себя, а завтра сначала провалюсь в самокритику и только потом замечу, что снова разговариваю с собой слишком жёстко.

И мне всё меньше хочется называть это слабостью. *️⃣Возможно, это просто значит, что я живой человек!

Поэтому я больше не жду от себя постоянной уверенности и не очень верю в идею, что самооценка должна превратить меня в человека, который никогда не сомневается. Мне важнее другое: чтобы даже когда меня выбивало из колеи, я не становилась себе врагом. Чтобы в сложный момент у меня постепенно появлялась не железобетонная уверенность, а *️⃣возможность остаться на своей стороне.

За плохое поведение pinned a photo

Про подростков часто говорят: «это просто сложный возраст», «это гормоны», «перебесятся».

Но за этим обобщением легко не заметить, насколько это на самом деле уязвимый и важный период.

Спустя 4 года вышел 3 сезон «Эйфории», который продолжает разговор уже не только о подростковом кризисе, но и о его последствиях. Смотрели?

В карточках — разбор сериала «Эйфория» с психологической точки зрения: почему это не просто история про трудных подростков, а про боль, стыд, одиночество и способы с этим справляться.

Материал подготовила Екатерина Евкина — клинический психолог, выпускница Психодемии.

✅ Если вам хочется глубже разбираться в теме боли, саморазрушения и зависимого поведения, ждем вас на курсе «Психология зависимостей». Старт 23 апреля.

✅ Или начните с бесплатного мини-курса «Техники работы с последствиями травмы»: вы узнаете, как помогать клиентам, пережившим разные травматические события: от конфликта на работе или потери питомца до повторяющегося насилия или опыта беженства.

— Иногда именно так и находится свое место: не в точке полной уверенности, а в движении к тому, что почему‑то отзывается в вас сильнее всего.

Сегодня делимся историей Екатерины Евкиной, клинического психолога, студентки курса «Схема-терапия», выпускницы курсов:
🌟«Профессия психолог-консультант»,
🌟«Доказательная психотерапия РПП».

История о большом интересе и смелости пробовать новое. Получилось интервью, после прочтения которого становится хорошо на душе. Рекомендуем ❤

#нашивыпускники

Если вы тоже хотите начать свой путь в психологии, но не знаете, с чего начать, приходите на наш бесплатный вебинар 16 апреля. Вы увидите, как психолог работает с выгоранием.