🔘А у меня классные новости❗️

Совместно с Альтер мы запускаем первую терапевтическую группу по работе с низкой самооценкой❤️‍🩹

Я несколько раз садилась писать текст о ней и ловила себя на том, что всё время получается что-то слишком правильное: для кого группа, что будет на встречах, какие темы мы будем разбирать и что можно будет забрать с собой после этих недель. Всё это правда важно, и я как раз рассказываю об этом в видео, которое оставлю здесь. Но сам разговор о самооценке мне хочется начать не с программы, а с более личного.

Для меня *️⃣самооценка никогда не была просто психологическим термином. Она долго жила где-то фоном и влияла на очень разные вещи: на решения, работу, отношения, попытки пробовать новое и то, сколько места я вообще разрешаю себе занимать в собственной жизни.

Я часто в себя не верила, сомневалась и откладывала важное на потом, потому что казалось, что я ещё недостаточно готова, недостаточно уверена, недостаточно хороша. Как будто где-то впереди существует другая версия меня: более собранная, смелая, спокойная, взрослая, и вот она уже точно сможет проявляться, выбирать, ошибаться, начинать.

*️⃣Долгое время внутри было ощущение, что сначала нужно себя как-то доделать, а уже потом жить. И мне бы очень хотелось сказать, что однажды случился красивый поворотный момент, после которого я всё поняла, стала уверенной в себе и больше никогда не сомневалась. Но, конечно, всё было не так☹️

Скорее я постепенно начала замечать, *️⃣что не каждой мысли о себе в моей голове можно верить. Мысль
⏪я не справлюсь⏩
может звучать очень убедительно, но это ещё не факт. Мысль
⏪со мной что-то не так⏩
может приходить быстро и привычно, но это ещё не объективная реальность.

Ещё мне пришлось учиться *️⃣быть себе хотя бы немного таким другом, каким я умею быть для близких людей. Не тем человеком, который в сложный момент первым делом говорит:
⏪Ну вот, опять ты всё испортила⏩,
а тем, кто может остаться рядом, когда страшно, стыдно, неловко или непонятно, что делать дальше.

Отдельно мне пришлось *️⃣учиться замечать свои успехи. Я могу искренне радоваться за других, могу хвалить дочку буквально за каждую мелочь: за попытку, за старание, за маленькое «получилось». А себя долго хотелось оценивать по другой, гораздо более строгой шкале, где либо всё идеально, либо как будто не считается.

Сейчас я всё чаще думаю, что *️⃣самооценка - это не про то, чтобы однажды начать всегда думать о себе хорошо и стать уверенным навсегда. Мне вообще кажется странной идея, что живой человек должен всё время быть уверенным, ровным, предсказуемым и одинаково устойчивым в любой ситуации.

*️⃣Во всём живом есть хаос. Не в смысле беспорядка, где всё разваливается, а в смысле сложной подвижности. Живые системы не работают как механизм с идеально повторяемыми настройками: организм всё время подстраивается под сон, стресс, нагрузку, восстановление, угрозу, безопасность, всё, что происходит внутри и снаружи.

И почему-то от себя *️⃣мы часто ждём большего, чем от живой природы. Чтобы настроение было стабильным, уверенность не шаталась, реакции всегда были зрелыми, а однажды понятые вещи больше никогда не возвращались в виде старых сомнений.

*️⃣Но человек не совершенный механизм, и я тоже не механизм. Сегодня я могу спокойно выдержать ошибку, а завтра меня может выбить из равновесия одна фраза, усталость или чужой взгляд. Сегодня я могу поддержать себя, а завтра сначала провалюсь в самокритику и только потом замечу, что снова разговариваю с собой слишком жёстко.

И мне всё меньше хочется называть это слабостью. *️⃣Возможно, это просто значит, что я живой человек!

Поэтому я больше не жду от себя постоянной уверенности и не очень верю в идею, что самооценка должна превратить меня в человека, который никогда не сомневается. Мне важнее другое: чтобы даже когда меня выбивало из колеи, я не становилась себе врагом. Чтобы в сложный момент у меня постепенно появлялась не железобетонная уверенность, а *️⃣возможность остаться на своей стороне.