Упражнение «НЕТ»

Перед выходными обещала вам на следующей неделе поделиться упражнением. Держу своё слово, возвращаюсь с обещанным 🐸. И вот оно!

Иногда нам бывает сложно говорить «нет».

Отказать в помощи, не согласиться на дополнительную работу или отказаться от встречи, на которую совсем не хочется идти.

С чем это связано?

Причины могут быть совершенно разными: страх обидеть человека, желание быть хорошим для других, чувство вины или страх столкнуться с чужим недовольством.

Но в основе часто лежит один вопрос — вопрос выбора.

Выбрать себя или другого человека. Свои желания или чужие ожидания. Своё время или просьбу другого.

И сегодня хочу поделиться с вами очень простым упражнением, которое поможет постепенно привыкать говорить «нет».

Шаг 1. Начните с малого.

Попробуйте говорить «нет» в ситуациях, где вам будет максимально комфортно и где вы практически ничем не рискуете.

Например, официант спрашивает, понравилось ли вам блюдо, которое на самом деле оказалось невкусным.

Вместо привычного «Да, всё хорошо» попробуйте ответить: «Нет, мне не понравилось».

Или начните с других незначительных бытовых ситуаций, в которых вам будет относительно легко отказать.

Шаг 2. Наблюдайте за собой.

Что вы чувствуете, когда говорите «нет»? Неловкость? Вину? Облегчение?

Замечайте эти ощущения и то, что происходит после вашего отказа.

Как говорили несколько моих клиентов: «Оказывается, можно сказать нет, и даже никто от этого не умрёт!»

Шаг 3. Повторяйте.

После нескольких таких ситуаций вам может становиться всё проще разрешать себе отказывать.

Постепенно можно переходить к ситуациям, в которых раньше сказать «нет» было сложнее.

И здесь есть важный момент.

Это упражнение не про то, чтобы начать всем отказывать.

А про то, чтобы у вас появился выбор — сказать «да» или «нет», исходя из собственных желаний, возможностей и обстоятельств, а не только из страха обидеть другого.

❤️ Потому что каждый раз, соглашаясь на что-то, мы выбираем, на что потратить своё время, силы и внутренние ресурсы.

А вам легко говорить «нет» или чаще приходится себя уговаривать отказать?