Записки рыжей женщины

Упражнение «НЕТ»

Перед выходными обещала вам на следующей неделе поделиться упражнением. Держу своё слово, возвращаюсь с обещанным 🐸. И вот оно!

Иногда нам бывает сложно говорить «нет».

Отказать в помощи, не согласиться на дополнительную работу или отказаться от встречи, на которую совсем не хочется идти.

С чем это связано?

Причины могут быть совершенно разными: страх обидеть человека, желание быть хорошим для других, чувство вины или страх столкнуться с чужим недовольством.

Но в основе часто лежит один вопрос — вопрос выбора.

Выбрать себя или другого человека. Свои желания или чужие ожидания. Своё время или просьбу другого.

И сегодня хочу поделиться с вами очень простым упражнением, которое поможет постепенно привыкать говорить «нет».

Шаг 1. Начните с малого.

Попробуйте говорить «нет» в ситуациях, где вам будет максимально комфортно и где вы практически ничем не рискуете.

Например, официант спрашивает, понравилось ли вам блюдо, которое на самом деле оказалось невкусным.

Вместо привычного «Да, всё хорошо» попробуйте ответить: «Нет, мне не понравилось».

Или начните с других незначительных бытовых ситуаций, в которых вам будет относительно легко отказать.

Шаг 2. Наблюдайте за собой.

Что вы чувствуете, когда говорите «нет»? Неловкость? Вину? Облегчение?

Замечайте эти ощущения и то, что происходит после вашего отказа.

Как говорили несколько моих клиентов: «Оказывается, можно сказать нет, и даже никто от этого не умрёт!»

Шаг 3. Повторяйте.

После нескольких таких ситуаций вам может становиться всё проще разрешать себе отказывать.

Постепенно можно переходить к ситуациям, в которых раньше сказать «нет» было сложнее.

И здесь есть важный момент.

Это упражнение не про то, чтобы начать всем отказывать.

А про то, чтобы у вас появился выбор — сказать «да» или «нет», исходя из собственных желаний, возможностей и обстоятельств, а не только из страха обидеть другого.

❤️ Потому что каждый раз, соглашаясь на что-то, мы выбираем, на что потратить своё время, силы и внутренние ресурсы.

А вам легко говорить «нет» или чаще приходится себя уговаривать отказать?

Без ложной скромности врываюсь в ваши сообщения с новостью

❓ Кто готов перейти от слов и начать делать крутые вещи в своей жизни
Работаю в формате "коучинг, ориентированный на решения".

✏️ Здесь отвечу на ваши вопросы @katty_nik
А до конца октября сессия по спеццене.

Действительно 🤌

#меме

✨ Упражнение «Мыслемешалка»

Вчера я делилась с вами тем, почему энергозатратно хранить в голове много незавершённых дел и мыслей. А сегодня поделюсь упражнением, которое использовала сама.

Спойлер: волшебной таблетки не будет. Это лишь один из инструментов. Если у вас хаос в работе и жизни системный — нужно смотреть, каким образом перестроить систему в целом. А это упражнение поможет для освобождения в моменте.

Что понадобится:
— место, где вас никто не дёргает
— лист бумаги и ручка (именно от руки, не в телефоне)
— таймер на 10 минут
— режим «не беспокоить» на всех устройствах

Как делать:

Шаг 1. Ставите таймер на 10 минут. Отключаете все уведомления. Не смотрите на таймер. Садитесь и пишете от руки всё, что приходит в голову: дела, задачи, мысли, обрывки, страхи, идеи. Всё подряд. Без фильтра.

Шаг 2. Таймер зазвенел — перерыв 1–2 минуты. Встать, сменить положение, подойти к окну, подышать, переключить взгляд. Затем снова садитесь и пишете ещё 10 минут.

Шаг 3. Повторяете третий раз. Тот же алгоритм: 10 минут письма — короткий перерыв — 10 минут письма.

Важный момент: в какой-то момент может появиться ощущение пустоты. Не останавливайтесь раньше времени. Побудьте с этой пустотой до конца третьего подхода. Часто именно там приходят самые неожиданные идеи и решения.

После третьего шага. Посмотрите на списанные листы и подумайте: что вы можете сделать прямо сейчас? Позвонить, запланировать дело в календаре, отправить сообщение — любые действия, которые можно выполнить сразу же и потом вычеркнуть. Всё остальное вы можете держать и выполнять поочерёдно, в той последовательности, в которой вам удобно. Но при этом у вас будут письменные записи под рукой, которые можно вычёркивать.

Почему это работает:
— Вы переводите задачи из головы на бумагу.
— Мозг получает сигнал: «Это записано. Держать в уме больше не нужно».
— Оперативная память разгружается, и энергия высвобождается.
— Три подхода нужны, чтобы пройти слои: сначала поверхностные дела, потом тревоги, потом — то, что действительно важно.

Итого: 3 подхода по 10 минут. За 30 минут вы выгружаете все мысли, которые сейчас в голове.

Попробуйте сегодня. 30 минут — и голова станет заметно легче.

Если хотите разобраться системно

Упражнение помогает разгрузить голову в моменте. Но если хаос в делах и жизни — это постоянная история, а не разовая ситуация, то стоит посмотреть на систему в целом.

Что можно сделать:

✅ Если хотите выстроить систему и образ будущего результата — с этим хорошо работает коучинг. Здесь я могу вам помочь. Я здесь @katty_nik

✅ Если ощущение раздрая связано с тем, что вы постоянно себя забираете, и хочется посмотреть, как это отображалось в прошлом — здесь, скорее всего, поможет психолог или психотерапевт. Здесь ничего советовать не могу, вы пожалуйста, сами

✅ Если хотите попробовать структурировать жизнь через визуальные инструменты/ например бесплатные канбан-доски: Trello или Kaiten. Смысл один: вы переносите задачи из головы на внешний носитель. Мозг перестаёт держать их в оперативной памяти, а вы просто двигаете карточки по колонкам: «надо», «делаю», «готово».

Забирайте упражнение себе или друзьям 🍀

🧠 Почему держать в голове кучу дел — дорого для мозга, и как это разгрузить

Сейчас я повышаю квалификацию в Международном Эриксоновском Университете коучинга. Там мы разбираем коучинговые инструменты с опорой на научные данные. Поэтому мне стало интересно чуть глубже копнуть эту тему — с точки зрения научпопа и простых, лёгких объяснений. Посмотрим, зайдёт ли это вам.

Знакомая картина: в голове одновременно крутятся десять дел — отчёт, звонок, купить продукты, ответить на сообщение, не забыть про встречу, записаться к врачу. Сосредоточиться невозможно, потому что мозг пытается удержать всё сразу.

С точки зрения нейробиологии это буквально истощает мозг.

Что происходит внутри:

💭 Оперативная память забита под завязку. Учёные выяснили: без специальных приёмов мозг удерживает одновременно всего 4 ± 1 задачу. Всё, что сверху, вываливается или лихорадочно переключается. А каждое переключение — как перезагрузка компьютера: время и энергия уходят в никуда.

💭 Мозг жжёт топливо впустую. Мозг весит всего 2% от тела, но съедает 20% всей энергии. Чем больше незакрытых дел вы держите в уме, тем больше глюкозы уходит просто на то, чтобы помнить о них, а не на то, чтобы делать.

💭 Включается «фоновый режим». Есть в мозге сеть, которая работает, когда вы ничем не заняты. В норме она помогает мечтать и вспоминать. Но когда в голове висит куча незавершённых задач, она превращается в заезженную пластинку: «Ты забыл про это! А ещё вот это!».

💭 Гормоны подливают масла в огонь. Постоянное «держание» задач повышает кортизол — гормон стресса. Учёные проанализировали 60 исследований и подтвердили: чем больше вы прокручиваете мысли, тем выше кортизол. А ещё доказано: после такого «прокручивания» организм хуже восстанавливается после стресса — реакция тревоги не отключается вовремя.

💭 Мозг перестаёт фильтровать. Когда в голове слишком много, вы хуже отсеиваете ненужное. Мета-анализ 94 исследований показал: зацикливание связано с нарушением способности «выбрасывать» лишнее из оперативной памяти. Проще говоря — хлам копится, а нужное теряется.

Итог: вы тратите до 20% энергии мозга на то, чтобы просто держать задачи в голове, вместо того чтобы их делать. Отсюда — усталость, тревога и ощущение «я ничего не успел, но выжат как лимон».

❓ А что с этим делать? Завтра дам вам простое упражнение для выгрузки мыслей

Чем я горжусь собой за месяц

Как часто мы любим обесценивать свои достижения, но при этом очень хорошо помним свои провалы, ошибки и то, что «могли бы сделать лучше».

Поэтому я хочу поделиться с вами практикой, которая поможет чаще вспоминать о том, за что вы собой гордитесь.

Она очень простая.

Это практика для повышения самооценки и договора с внутренним самозванцем. И вы увидите эффект уже через два-три повторения.

Шаг 1. Подводим итоги месяца

Каждый месяц садитесь и выписывайте всё, за что вы собой гордитесь.

Писать можно в заметке в телефоне, в персональном канале в Телеграме или рукописно в блокноте.

Здесь важно фокусироваться на том, что получилось.

Сфокусируйтесь на эмоциях, вещах и опыте, который получился.

Даже если что-то было очень сложно, можно гордиться тем, что удалось выдержать большой уровень напряжения.

Это может быть что угодно — от «я испекла пирог» до «я закрыла большой крутой проект».

Всё, чем вы собой гордитесь.

Неважно, насколько это большое достижение или маленькое.

Шаг 2. Похвастайтесь этим прилюдно

Это уже следующий уровень.

Можно создать канал с самыми близкими и договориться, что в конце каждого месяца вы будете рассказывать друг другу, чем гордитесь.

Это могут быть друзья, близкие, безопасный комфортный круг людей, которым вы доверяете.

А второй вариант — для смелых.

Опубликуйте это в своей социальной сети: в сторис или посте.

Можно заранее предупредить аудиторию, что это будет ваша ежемесячная рубрика.

А если немного страшно — так и напишите.

«Мне немного страшно этим делиться, потому что я не привыкла рассказывать о своих достижениях. Но я решила попробовать».

И всё равно расскажите, чем вы гордитесь собой за этот месяц.

Шаг 3. Закрепляем привычку

Повторите первый шаг в конце следующего месяца.

Чтобы не вспоминать всё в последний день, можно в течение месяца потихоньку записывать свои достижения.

Что получилось.

Что сделали.
Что преодолели.
Что было сложно, но удалось справиться.
Чем вы собой довольны.

И снова — неважно, насколько это большое или маленькое.

Гарантирую вам, что после 2–3 повторений этой практики ваша самооценка начнёт расти, а голос внутреннего самозванца станет чуть тише.

А кто готов попробовать эту практику уже в октябре — пишите в комментариях.

Кому кажется, что эта практика может быть полезна, — ставьте реакцию ❤️

Ребята, всем привет!

Вы на канале «Записки рыжей женщины» — канале, на котором посты выходили… скажем так, крайне редко 😄

Но сейчас я решила его немного переформатировать.

Я системно начала заниматься коучинговой практикой и хочу больше рассказывать здесь о том, что происходит в этом процессе.

Поэтому здесь будут:

⚡️полезные упражнения
⚡️мои мысли и наблюдения
⚡️обезличенные истории из практики
⚡️отзывы моих клиентов
⚡️и, конечно, ответы на ваши вопросы, если они у вас будут.

В общем, «Записки рыжей женщины» возвращаются, но уже немного в новом формате.

Поэтому предупреждаю заранее — будьте готовы 😄

Будет круто, если вы останетесь со мной.

Но я совершенно спокойно отнесусь и к тому, если вы поймёте, что новая тематика канала вам уже не очень откликается. Это тоже нормально.

Как говорится, to be continued.

Про Шри Ланку и заброшенный канал.

Когда я начинала вести этот канал, то собиралась «открыть» его людям 2 месяца.

Писала отложенные. Писала «в стол». Но прошло пару лет, а теперь и забросила вовсе.

Он задумывался как личный дневник для теплых воспоминаний. Куда заходишь и становится уютно.

Одно из таких воспоминаний мне хочется сохранить здесь.

Долгожданная, яркая и местами болезненная поездка на Шри-Ланку в сёрф кэмп.

Как это было - в картинках. Здесь напишу лишь мысли в сухом остатке.

🩵 Эта поездка научила меня принятию

ситуаций, на которые твой уровень влияния равен нулю.
Например, когда в день вылета начались военные действия в стране, где происходила пересадка обратно домой.

Страшно не улететь и застрять, когда цены на билеты взлетают до небес. Страшно в целом лететь. В воздухе, где летают ракеты.

🩵 Эта поездка научила меня, что есть в жизни люди, которым на меня не все равно.

Был эксцесс с телефоном, после которого я осталась без своей симки и доступов к личным мессенджерам и соц сетям по прилету туда. Я не знала как сообщить, что жива и прилетела. Все мое близкое окружение сейчас в мессенджерах, а номеров телефонов наизусть не знаю.

Мои 2 подруги нашли меня за 6 тыс километров через несколько рукопожатий. А дальше как по хлебным крошкам я передала новости другим.

❤️‍🩹 Эта поездка научила меня, что есть в жизни люди, которым на меня все равно.

У нас уместно получаются хиханьки и хаханьки. Тусовки. Но в ситуациях, близким к критическим - я не могу расчитывать на их помощь. Это было неприятное, но полезное осознание. Тем ценнее люди, про которых сказала выше.

🩵 Эта поездка научила меня ждать.

Ты можешь невероятно долго грести на доске. Потом отдыхать. Ждать волну. В рассветной тишине смотреть на океан. И спустя долгое время словить ту самую волнишку, от которой мурашки и короткие 5 секунд кайфа, пока удается удержаться на доске.

🎁 Как итог, эта поездка дала больше, чем задумывалось

О галстуках, пиджаках и важных писях.

Каждый из нас в детстве хотел кем-то стать, когда вырастет. Учителем? Врачом? Поваром?

Я не помню, кем хотела стать, когда стану большой. Но четко ощущаю картинку - мне 15, иду мимо здания местной администрации нашего маленького регионального городка и думаю - ваааау, вот бы там работать!

Я буду ходить вся такая умная, с большой папкой бумаг, на каблуках и в модной блузке. Вся такая важная 😎 Пися важная.

И на первой работе действительно заглядывала в администрацию по делам.

А спустя много лет ходила с бумагами подмышкой по заводу. Я же целый начальник в отделе кадров и не хер там пойми где, а в оборонке, которая строит секретные подводные лодки. Надеюсь у вас немного привстало … воображение.

Но потом все это стало настолько не значимым. Большая часть, сожалению, это была имитация работы, вместо реальных изменений.

Я ушла с завода в мае 2024, но меня в тех местах еще помнят. Видимо добрым словом. Да так, что пару месяцев назад поступило предложение рассмотреть … госслужбу в Москве, в отдел кадров.

Как это выглядит. Огромное шикарное здание, с невероятными потолками. Бесконечными коридорами с коврами. Окруженное росгвардией. В котором работают ОЧЕНЬ важные люди.

Я сходила на собес. И отказалась. Хотя уже знала, что скоро будет оптимизация в текущем месте.

Осознала каждой клеточкой тела, что такой тип структур теперь совсем не возбуждает.

За последние полтора года в айтишке увидела, как классные, умные люди ходят в худи. Как, без ненужной многоуважаемой напыщенности, делают невероятные проекты и денежные бизнесы.

Что ж. Время избыточного трепета к пиджакам - прошло. А я больше не хочу быть важной писей. Я хочу делать крутые вещи, которые меняют компании и людей 🚀

Официальное заявление.

На календаре 31 августа. Кто-то увидит этот пост 1 сентября, кто-то еще позже.

Моё официальное заявление на дату написания - лето 2025 проё/ано ‼️

Окончательно и бесповоротно. Ни дать, ни взять - как есть 🐰

В начале июля прилетели сначала весточки. А потом и сама весть - оптимизация на работе, ради которой переехала из Калининграда.

А дальше понеслась активность с моральным принятием всего этого. Исследование рынка, несколько вариантов адаптации резюме, поиск контактов, собеседования, обучение.👻

И написание в своей голове планов на случай разного развития сценария жизни: план А, Б, Ж, Х. Это русский алфавит, по первым буквам можно угадать содержание.

Но все-таки было несколько классных событий, о которых хочется вспомнить.

☀️В июне съездила к бабуле в деревню. Лежала на печке. Много спала. Обнималась с котами. Гоняла кур. Ела недозрелый крыжовник.

☀️В июне-июле на неделю съездила с 2мя девочками-коллегами в командировку в Севастополь. Мы сдружились и кайфанули. Когда находишь людей со схожим настроением и юмором - это дорогой подарок судьбы.

☀️В июле прыгнула с парашюта самостоятельный прыжок с 800 метров. Перегрузка адреналином как отдельный вид терапии. После такого почти ничего не страшно.

☀️В августе доказала себе еще раз, что могу почти из любой ситуации находить способ выйти с минимальными потерями.

⚡️И пусть летом 2025 не было ни палаток, ни купания, ни сплавов. Зато было много активностей, которые точно запомнятся

Ребят, как ваше лето? Что удалось поделать классного? Или другого)

Когда давно не ездил "домой"

Каждый год стараюсь ездить на малую родину в Северодвинск. Я там родилась и прожила 27 лет. Последние три года поездки выпадали на апрель.

Этот раз выдался непривычно эмоционально тяжёлым. Хоть и была всего несколько дней.

Совмещала фуллтайм работу в удалённом формате с вечерними посиделками.

Были очень приятные встречи. А были другие. В эту поездку особенно остро увидела, как увеличивается даже не расстояние. А пропасть "из прошлого" окружения.

Кто пьёт. Кто курит. Кто сидит на мефедроне. Кто только сел, а кто уже вышел. Все эти разговоры выбили меня эмоционально.

Как-то вечером бродила по городу, смотрела на местами обшарпанные дома. На разбитые тротуары. Кричащую рекламу и обилие пивных. И моё сердце сжималось.

В городе много что делается. Новостройки. Новые парки. Даже дороги.

Но именно в эту поездку глаз почему-то цеплялся за разруху. Наложилось ещё то, что не удалось решить ряд семейных вопросов.

Уезжала с тяжестью в груди. И с мыслью, что ближайший год наверное точно не хочу приезжать.

Чтобы разбавить нытинг пост напомню себе. Были и уютные встречи. От которых было тепло на душе. Местами весело. А где-то - вдохновляюще.

На фото я смотрю на этот мир сквозь розовые очки. Мне хочется верить, что город "колыбель атомного подводного флота" с годами будет становиться всё лучше.

Как и жизнь людей в нём.

Мыслемешалка итогов адаптации.

Не будет цифр и стройных слов. Лениво 😁 Пусть это сохранится в виде потока образов и фраз.

⚡️ У меня нет паники от толп метро в час пик. Я не боюсь толпу. Теперь - я и есть толпа.

⚡️ Кайфую от скорости доставки всего и везде. Еда. Продукты. Вещи.

⚡️ Культурные возможности - на грани счастья и экстаза. Особенно стэндап и музыка.

⚡️ Режим шумоподавления в наушниках. Когда слушаю песни. И когда не слушаю ничего: надеваю для условной тишины на улице.

⚡️ Люблю работу. Люблю коллег. До сих пор в восхищении, как на этот карьерный трек пошла сама и/или завела судьба.

⚡️ Скучаю по Калиниграду. Очень. Он навсегда в моём сердце. Но сейчас нам точно не по пути.

⚡️ Много времени вне работы провожу наедине с собой. Уже чувствую силы, что хочу и могу это менять.

⚡️ Иногда болею. Для меня - нетипично. В Москве организму однозначно хуже. Делаю ставку на ДМС и возможности имунной системы, заложенной в детстве.

⚡️ Люди приходят и уходят из нашей жизни. Даже за эти 3 месяца такое случилось. Но мы не текила, чтобы нравится всем. Значит так надо было.

Что дальше? Дальше только лучше. Другого в планах нет.

Эпилог:✍️ фраза из заметок в телефоне за 2023 год.

Мой успех поможет многим людям, а моя неудача не поможет никому

🔥 Как человек помогающей профессии, обращаюсь к ней периодически. Даёт опору и силы. Делюсь с радостью - забирайте в копилку 🌟

Попала в лапы Вайлдберриз 🙊

Откровенно говоря - не люблю ходить по магазинам. Может мне при рождении не включили эту женскую настройку?

В подростком возрасте поход с подружками по магазинам был больше похож на экскурсию в музей. Ходили. Смотрели. Трогали. Не покупали. Вот такой вид досуга и развлечений.

Сейчас же наоборот. Стараюсь сводить походы к минимуму. В торговых центрах жарко, надо стоять в очереди в примерочную. Потом снимать одежду. Одевать. А если не мой размер или фасон... Вздыхаю на всю кабинку да ептваюмать! Опять всё одеваю и возвращаюсь в зал искать нужное.

Есть вероятность, что в люксовых магазинах понравится больше. Где полтора человека на отдел. А продавец вместе с одеждой приносит бокал игристого. Стремлюсь. Работаю над этим. Но пока - в перспективе.

Сейчас же походы за одеждой чаще заканчиваются раздражением от потраченного впустую времени. И фудкортом 🤦‍♀️.

Знаю, что есть дамы, которые ещё берут с собой мужчин на шоппинг. Последние рады страдают. Господи, мужчины, я вас так понимаю.

До Калининграда доставка на маркетплейсах 2-3 недели с "большой" России. Поэтому что-то покупается с забегом на будущее.

И вот тут случается переезд в Москву.

Два пункта выдачи - в соседнем доме. Срок доставки - 1 день. Теперь каждый вечер что-то заказываю, но большую часть всё равно не выкупаю. Не подходит. Не нравится 😅

Если у меня спросят: какие у тебя заветные желания? То отвечу:
я хочу, чтобы существовал магазин, в который заходишь, а там на вешалках:

🔜Твой размер
🔜Твой цвет
🔜Твоя цена

Да. Можно ещё приписку - в этом ты будешь выглядеть как богиня 💖

Влюблена.

Раз уж сегодня со всех сторон в онлайне летят валентинки, признаюсь и я вам.

Что влюблена в жизнь.

Фииии, как скучно. А мы ждали интриги и других новостей

Сорри. Но не бросайте пока читать этот пост.

Бываю ли счастлива каждый день? Нет.

Всегда ли улыбаюсь, вдохновляю и излучаю позитив. Точно нет. Особенно с утра 😁

При этом жизнь, чорт возьми, классная штука. И как жить, если не быть влюблённым в неё.

✈️ а теперь история в истории

Пару лет назад самолёт, на котором летела в командировку, хорошо так тряхнуло. Как и всех пассажиров в нём. Реально и фигурально.

Тогда на долю секунды показалось что это последнее, что со мной происходит.

Если честно, стало очень страшно. И при этом подумалось, что я прожила аhуенную жизнь.

Да, сделано не все, что задумывалось. Но сделано так много. И со вкусом.

С той ситуации прошло два года. И я придерживаюсь того же мнения.

Неважно сколько дней в вашей жизни.

Важно, сколько жизни в ваших днях❤