✨ Упражнение «Мыслемешалка»

Вчера я делилась с вами тем, почему энергозатратно хранить в голове много незавершённых дел и мыслей. А сегодня поделюсь упражнением, которое использовала сама.

Спойлер: волшебной таблетки не будет. Это лишь один из инструментов. Если у вас хаос в работе и жизни системный — нужно смотреть, каким образом перестроить систему в целом. А это упражнение поможет для освобождения в моменте.

Что понадобится:
— место, где вас никто не дёргает
— лист бумаги и ручка (именно от руки, не в телефоне)
— таймер на 10 минут
— режим «не беспокоить» на всех устройствах

Как делать:

Шаг 1. Ставите таймер на 10 минут. Отключаете все уведомления. Не смотрите на таймер. Садитесь и пишете от руки всё, что приходит в голову: дела, задачи, мысли, обрывки, страхи, идеи. Всё подряд. Без фильтра.

Шаг 2. Таймер зазвенел — перерыв 1–2 минуты. Встать, сменить положение, подойти к окну, подышать, переключить взгляд. Затем снова садитесь и пишете ещё 10 минут.

Шаг 3. Повторяете третий раз. Тот же алгоритм: 10 минут письма — короткий перерыв — 10 минут письма.

Важный момент: в какой-то момент может появиться ощущение пустоты. Не останавливайтесь раньше времени. Побудьте с этой пустотой до конца третьего подхода. Часто именно там приходят самые неожиданные идеи и решения.

После третьего шага. Посмотрите на списанные листы и подумайте: что вы можете сделать прямо сейчас? Позвонить, запланировать дело в календаре, отправить сообщение — любые действия, которые можно выполнить сразу же и потом вычеркнуть. Всё остальное вы можете держать и выполнять поочерёдно, в той последовательности, в которой вам удобно. Но при этом у вас будут письменные записи под рукой, которые можно вычёркивать.

Почему это работает:
— Вы переводите задачи из головы на бумагу.
— Мозг получает сигнал: «Это записано. Держать в уме больше не нужно».
— Оперативная память разгружается, и энергия высвобождается.
— Три подхода нужны, чтобы пройти слои: сначала поверхностные дела, потом тревоги, потом — то, что действительно важно.

Итого: 3 подхода по 10 минут. За 30 минут вы выгружаете все мысли, которые сейчас в голове.

Попробуйте сегодня. 30 минут — и голова станет заметно легче.

Если хотите разобраться системно

Упражнение помогает разгрузить голову в моменте. Но если хаос в делах и жизни — это постоянная история, а не разовая ситуация, то стоит посмотреть на систему в целом.

Что можно сделать:

✅ Если хотите выстроить систему и образ будущего результата — с этим хорошо работает коучинг. Здесь я могу вам помочь. Я здесь @katty_nik

✅ Если ощущение раздрая связано с тем, что вы постоянно себя забираете, и хочется посмотреть, как это отображалось в прошлом — здесь, скорее всего, поможет психолог или психотерапевт. Здесь ничего советовать не могу, вы пожалуйста, сами

✅ Если хотите попробовать структурировать жизнь через визуальные инструменты/ например бесплатные канбан-доски: Trello или Kaiten. Смысл один: вы переносите задачи из головы на внешний носитель. Мозг перестаёт держать их в оперативной памяти, а вы просто двигаете карточки по колонкам: «надо», «делаю», «готово».

Забирайте упражнение себе или друзьям 🍀