Кать, как это работает?

💜 дарю подарок: топ-5 техник, чтобы самому справляться с сильными эмоциями

у каждого бывают моменты , когда эмоции зашкаливают и накрывают с головой. мы все прекрасно умеем их подавлять. тут помощь не нужна нам😄

теперь давайте пробовать снижать интенсивность чувств и отпускать их.

этот маленький чек-лист поможет тебе самостоятельно справиться с непростыми чувствами. «как?» «когда?» — всё внутри. подробная инструкция, объяснение.

0% теории
100% практики
открывай скорей файл и читай полезности ⬇️

p.s. спасибо за вашу открытость в опросе выше. вижу, что чек-лист и вправду актуален

💎— вау! полезно
❤️— не доверяю таким техникам

всем доброе утро друзья и отличного настроения ☕❤️

как вы?
💎 — падажди, ещё просыпаюсь
🔥— уже во всю продуктивничаю

недавно была в гостях у мамы
и своих хвостиков 🐱🥹

смотрели фильм «Побег из Шоушенка». это очень глубокий фильм. а ещё мне визуально очень понравился. то, КАК он снят, сколько деталей показано. вообщем рекомендую 💛

а что вы делаете в вечер субботы?

👁Когда страх выходить без макияжа начинает управлять жизнью

продолжим тему язвимости без макияжа?

замечаю, что девушки, которые сталкиваются с этим страхом, часто говорят такие мысли:

⏺️«я боюсь выходить на улицу без макияжа, даже в магазин. я выбираю красивую одежду, делаю причёску — не для себя, а потому что боюсь встретить знакомых и не хочу, чтобы меня видели некрасивой».

⏺️«любой выход из дома — это долгие сборы. я устала. хочется просто выйти так, как удобно, но каждый раз останавливает мысль: а что подумают окружающие».

⏺️«я начала краситься в 13 лет. сейчас макияж — это как маска. с ней спокойнее, без неё страшно. кажется, что без неё меня не примут и не захотят».

в этих случаях речь уже не про макияж 😳😐

речь про состояние, которое начинает ограничивать свободу: выходы из дома, спонтанность, отдых, ощущение лёгкости в собственной жизни, невозможность подпустить к себе партнёра.

помните те ролики:
«чтобы муж от меня не ушёл, я встаю в 5 утра, умываюсь, крашусь и готовлю завтрак».

😱 то есть близкий человек никогда не видел партнёра расслабленным и самим собой? представьте, какой это уровень тревоги.

когда страх становится постоянным фоном и не уменьшается со временем, с ним сложно справиться в одиночку, потому что это уже устоявшийся внутренний механизм, который управляет поведением.

советы вроде «забей», «никто не смотрит», «просто выйди без макияжа» и даже поддержка подруги здесь не работают, нужен другой, чужой человек. они не затрагивают то, что реально удерживает человека в этом состоянии.

❤️ с такими переживаниями обычно приходят к психологу не за тем, чтобы перестать краситься, а чтобы вернуть себе ощущение выбора и спокойствия в обычной жизни.

а вы сталкивались с таким страхом? какие у вас мысли по этому поводу?

💎— очень знакомо
🔥— не про меня

клиентка написала мне негативный отзыв

и это не шутка..
да, 98% отзывов положительные, НО...

как это было?

я провела клиентке бесплатную диагностическую сессию (30 минут).

цель такой консультации: сделать подробный разбор ситуации человека, дать общее понимание, почему такая ситуация сложилась, и составить примерный план решения ситуации с помощью терапии. всё было замечательно, и сессию мы тоже хорошо завершили.

на следующий день я решила уточнить, как клиентка себя чувствует после сессии, и получила то самое смс..."если честно, я ещё больше запуталась".

и знаете, по-человечески мне стало чуть-чуть грустно, но я не расстроилась.

🪻моя первая мысль: «вау, как классно, что она это сказала!» ведь мне намного более важно и ценно честность и открытость клиента.

— и когда мои клиенты могут позволить себе честно дать негативный отзыв, я кайфую.

— когда мои клиенты начинают высказывать свою злость, говорить неудобные вещи, я кайфую.

🪻🔥потому что в этот момент они могут быть настоящими, а я, как психолог, этот процесс выдерживаю. и психика клиента начинает привыкать, что говорить о сложном не так уж страшно.

😉 так что да, знайте, мне можно говорить честно, как вы после сессии. а ещё, если вы у меня на консультации, то будьте готовы, что, например, если мы будем обсуждать как вас раздражает близкий человек, я буду просить вас высказывать абсолютно все, особенно с матами.

ведь когда мы в безопасном месте даём волю своим эмоциям, мы их:

а) высвобождаем;
б) начинаем яснее смотреть на ситуации и замечаем то, что раньше не могли видеть из-за яркости эмоций;
в) тренируем навык проговаривать неудобные вещи и чувствовать, что тебя все равно принимают.

💎 — интересно
🔥 — не интересно

🔖 подборка тестов по самооценке
для всех кто любит тесты. собрала для вас те, которые сама проходила. важно: они не дают прям сто процентных результатов и не заменяют терапии, но что-то новое про себя понять ты точно можешь.

1️⃣ экспресс-тест на самооценку
— 14 вопросов, 2 минуты

2️⃣ уровень самооценки —
32 вопроса, 6 минут

3️⃣ уверенность в себе —
12 вопросов, 2 минуты

4️⃣ уровень уверенности в себе
— 25 вопросов, 2 минуты

ставь 💎 если полезно

маленькая радость от рабочей атмосферы 🍄🔥

а как ваш понедельник проходит?

с 14 февраля друзья! 💌

подготовила для вас милейшие валентинки.
забирайте каждый свою