Нормы магния уже давно покрылись пылью. Референсные интервалы опирались на древнейшие данные 70-х годов прошлого века. Собственно, на помощь пришли ребята, написавшие новое исследование от Национального Института Здоровья на основании данных NHANES. Тут они предлагают свои ориентиры: от 1,72-2,26 мг/дл для мужчин и 1,7-2,21 мг/дл для женщин. Я лично надеюсь, что их зов отказаться от дремучих норм будет отвечен.

Но главный сдвиг тут в том, что они вводят почти биохакерское понятие: 'chronic latenet magnesium deficiency' - хронический латентный дефицит магния.

Это когда у вас всё нормально. В целом. Нет гипомагниемии. Мышцы не дёргаются на постоянной основе, бессоницы нет, апатия отсутствует... но... для долгосрочного метаболического здоровья ещё немного этого минерала добавить не помешало бы.

Для этого понятия порог они ставят ЗАМЕТНО выше. Больше 2.06 мг/дл. И оказывается, что при таких нормах, 68% взрослых людей имеют недостаток (!), а среди людей с диабетом - 78%.

В общем, я верю, что очень скоро все регуляторные органы перестанут диагностировать "дефицит" и переключатся на "неоптимальность". Если у вас нет цинги, это ещё не значит, что есть больше витамина С не нужно, хотя сейчас нормы считаются именно так. Примерно такая же логика и с магнием. Надеюсь, не на всегда.
А для нас это сигнал добавить-таки условные 70мг элементарного магния из обычной еды или добавок.

———

Купить наши добавки