اسفناج: حاوی ویتامین K و مواد معدنی ، اما به‌دلیل اگزالات، جذب کلسیم آن پایین است؛ پس ضد پوکی استخوان نمیشه گفت باشه.

کنجد: منبع کلسیم و برخی مواد معدنی ، اما اینکه مستقیماً ضد درد و التهاب استخوان باشه، شواهد کافی نداره.

بادام: کلسیم، منیزیم و پروتئین دارد و می‌تواند بخشی از یک رژیم مناسب برای سلامت استخوان باشه، ولی استخوان را مستحکم می‌کند به‌تنهایی ادعای دقیقی نیست.

تخم‌کتان: منبع امگا۳ گیاهی و فیبر هست، اما ادعای ضد تحلیل بافت استخوان ،به این شکل اثبات نشده.

بروکلی: بله، حاوی کلسیم و ویتامین K است و کلسیم آن نسبتاً خوب جذب می‌شود؛ اما مقدار کلسیمش خیلی زیاد نیست.



🍂🍁